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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑 练瑜珈真的可以排毒吗和练习方法 排毒的方法许多，比如瑜伽，说到瑜伽我们都不生疏，做了这么久的瑜伽你知道瑜伽有什么好处吗?练瑜珈真的可以排毒吗?以下是我共享给大家的关于瑜伽排毒有用吗，一起来看看瑜伽排毒法吧! 练瑜珈真的可以排毒吗/瑜伽排毒有用吗，解答 练瑜伽有很好的排毒功效。 瑜伽是一种很有系统的运动，可以将压力施加在身体各个器官与肌肉上，调整肝，肺，脾，肾，肠胃，心脏，正确的瑜伽姿态可以运动到体内深层部位，关心血液顺畅循环，并且滋养每个器官，让肌肉与韧带组织变得柔韧。 练瑜伽可以增加血液的氧合作用，改善全身的循环，增加毒素排出的效能，而且练瑜伽不必像有氧
2、运动一样，必需全都维持高心跳率，不但可以关心身体排毒，还能在面临外来刺激时，诱发出放松反应，使身体镇静安静。 适合排毒的瑜伽有哪些，推举 1、腹式呼吸法 腹式呼吸简洁来说就是与我们正常的呼吸方式相反，是吸气时腹部外鼓，呼气时腹部内缩，这样的呼吸方式能把体内的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。 腹式呼吸的做法很简洁，详细做法是将双手放于腹部上，呼气，腹部渐渐内缩，把腹内气体呼出，呼净;然后吸气，腹部渐渐向外鼓涨，待腹部像气球一样鼓出来，把气息布满整个腹腔，留意保持呼吸缓慢与伸长，而且不要闭气。 练习腹式呼吸的留意事项： 呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以过滤空气，以免刺激呼吸系统; 练习中保持脸部充
3、分放松，不要紧急，尽量拉长呼吸; 孕期，经期女性，高血压患者，心脏病患者，练习前留意听从医生建议。 2、水上瑜伽 水上瑜伽实际上就是将游泳的一些体式和一些简洁的瑜伽动作结合在一起的一种瑜伽运动，可以通过水的阻力，熬炼人的力道和耐力，可以加强平衡感，提高留意力的同时舒筋活络，协作腹式呼吸，利用水压按摩，挤压，揉搓内脏，腺体，皮肤，肌肉，骨骼，从而达到舒筋活络，消退疲惫，排毒减肥的效果。 练习水上瑜伽的留意事项： 练习水中瑜伽时，水深应当掌握在一到两米比较合适，留意保持呼吸匀称和正确的姿态，跟陆地瑜伽区分最大的是，除了对身体的把握之外，还需要体会身体与水的相处之道。 3、战士第三式瑜伽 练习者呈站
4、立姿态，双脚分开呈一倍肩宽的距离;吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指，身体左转;呼气，重心移动到左腿，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体呈T字型，保持匀称呼吸，还原时吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚放回地板，呼气，转动全身回正，手臂渐渐放下，两脚收回，站立放松，这个动作可以加强全身肌肉协作力量，同时让身体能量平衡，达到排出毒素，废气的作用。 瑜伽排毒法 一、呼吸系统排毒瑜伽 空气中灰尘、有害气体等等毒性物质都是通过呼吸系统侵入到身体的肺部、支气管等，导致大量的毒素损害呼吸系统，通过练习瑜伽能够关心加强呼吸系统的新陈代谢，加速排毒。 桥
5、式 动作： 1.仰卧，屈膝，脚掌贴地，放在身体两侧，紧贴地面，将脚跟尽量靠近臀部; 2.吸气时，臀部和胸部尽量向上推，腰臀部挺得越高越好; 3.保持30秒钟后放松身体，还原动作。 功效：能够关心提臀、紧实大腿内部肌肉的同时加强对腹部、胸腔的刺激按摩，关心肺部排毒。 二、淋巴系统排毒瑜伽 淋巴系统遍布人的全身，通过对淋巴系统进行刺激是比较有效的排毒方法。 前屈伸展 动作： 1.坐姿，脊柱自然伸展，两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体的两侧或者在大腿上; 2.吸气，双手相扣翻转掌心向上，将两臂高举过头部，紧贴着双耳感觉脊柱向上延展; 3.呼气是由腹部开头向前向下弯曲身爱护近大腿，双手扣住双脚，保持顺
6、畅呼吸; 4.吸气，由后背开头带起整个上身，呼气回到起始坐姿。 功效：能够对淋巴系统进行刺激，加快淋巴的循环与排泄，恢复体内液体的正常循环，促进排毒。 三、消化系统排毒瑜伽 人体每天养分的100%需要依靠肠道来汲取，而毒素同样有90%左右依靠肠道在汲取。练习洗面的瑜伽能够关心加快肠胃蠕动，排毒养颜让消化系统更加健康。 仰卧抱腿 动作： 1.仰卧吸气时将右腿弯曲并用双臂抱住，然后再将腿渐渐拉拢到胸前，上身抬起，肩胛骨离开地面，正常呼吸; 2.保持10秒钟后，将上身渐渐放下，然后再放下右腿; 3.换一条腿重复动作练习。交替做10次。 功效：能够关心增加肠道技能，促进体内循环畅通，美化腰部、腿部线条
7、的同时关心消化系统毒素的排出。 四、肝脏系统排毒瑜伽 肝脏是人体最大的解毒器官，肠道汲取的有毒物质会经过肝脏解毒后经胆汁或者是尿液-排出体外。但是这并不是百分百的解毒，仍旧会有少量的毒素残留在体内。加强肝脏系统的功能，能够关心促进排毒，削减毒素积累。 跪立侧弯 动作： 1.两膝跪在地板上，左膝贴在地板上，把右腿伸向侧面; 2.吸气，两手侧平举，与肩膀同宽，手心向下; 3.呼气，上半身先向右倾斜，右手轻搭在右膝盖上，左手贴左耳向右伸展，保持10秒钟; 4.吸气还原跪姿，重复进行另一侧动作。 功效：能够关心促进血液循环，减轻肝脏系统的压力，改善肝脏系统长时间的压力紧急状态，促进排毒。 四、体内淤血排毒瑜伽 体内过多淤血积累会使身体表现出手脚冰凉、身体痛苦等不适。长期淤血积累会时身体器官功能低下。通过练习瑜伽能够关心改善身体的血液循环，促进体内淤血排出。 擎天式 动作： 1.站姿，两腿略分开。两手十指交叉，翻转掌心向上，目视双手; 2.吸气时两脚跟提起，脚尖点地，感觉自己在向上生长。屏住呼吸保持几秒; 3.呼气时从腰部开头向前屈体，直到背部、手臂、肩膀平行; 4.吸气时伸展上身再次重复以上的动作。 功效：能够关心熬炼腹直肌，按摩腹部内脏器，改善整个身体的血液循环，活络气血，关心清除体内的淤血毒素。 练瑜珈真的可以排毒吗第 1 页 共 1 页
