一、主要思想（一）怎样研习太极拳：1、要对理论在正确的认识，根据各种规律判断动作的错对：（2）按照人的生理结构，确定对错（2）按照人处的三维空间确定对与错一般按三维空间， 即上节（头部）、中节（脖到胯）、下节（胯以下）为下节这三节：上节不明无依无宗，中节不明，满腔皆空（胸腔、腹腔不会转换，特别是腹腔没有东西，下节不明，颠覆必生，即没有根，很容易倒2、要理解“风格”“特点”的概念与众不同叫特点，杨式与陈式的区别，缠丝劲、金刚捣碓是陈式太极拳典型代表特点：纯刚不柔不可 ，纯柔不无刚亦不可阴”与“阳”缺一样都不叫太极陈式太极拳中，需要开（挺）胸的时候就要开（挺）胸，该含胸的时候就含胸，否则就不叫太极3、要从风格与特点掌握鉴别拳术的好坏、优劣之处二）关于练意、练形、练气：1、练意 （1）单向思维 是按顺序（2）双向思维 也就是阴阳（3）多向思维 即周身方圆，也可说是棚劲2、练形 即三维空间高宽长3、练气（1）外气 呼吸=自然之气（2）内气 有外气转化为能量之气 以丹田为核心，通过丹田运转达之四稍学是气之母，气是血之帅以心行气 务令沉着乃能收敛入骨（三）引“劲”（进）落空，“合”即“出”：谁能合谁能赢合有“对合”和“错合”两种：1、手与手 2、手与肘 3、手与腿 4、手与身 5、手与脚“合”就是用意导，使全身协调，能够相互帮助“分”分与合是相互矛盾的，当对方用合力击技时，自己根据力学原理，将对方劲分开，利用化劲使对方落空。
引-------在“引”字上下功夫，引诱对方走空空：就是对方失重心，失去自我控制能力，身上没有防御的地方根本没有防御的意识必须研究合：“自身合”与“对方合”合劲目的是：（1）错合，利用杠杆原理擒拿（2）对合：对应相合，包括“手与手、手与肘、肘与肋、手与腿、手与身、手与脚”的合，目的是将对方的手控制住最主要的是“与对方合”，随对方的劲相合，与对方合按三维空间合：（1）长（前后合）：对方进，用顺手牵羊（捋劲，向心力），对方退，顺水推舟，用挤按劲（离心力）（2）高低合：高，仰之则弥高，俯之则弥深对方高，则让其更高；对方低则让其更低3）宽：双臂开了再开，越大越好；合，双臂要合过，交叉过来三维空间用引法控制对方中心：用引诱的办法使对方落空欲捋先推按，欲推先捋合：上下对合，左右对合；上下错合，左右错合对合是运动方向相对的合；错合是方向相背离的合，即交错的合肢体运动次序：（1）上肢向外开，向后走，顺序为先肩、次肘、后手；上肢向前，顺序为手、肘、肩2）下肢：从后头向前提步，顺序是胯、膝、脚开步顺序是：脚、膝、胯，虽然是脚在先，但是以后催前，脚只是领劲，便用劲之源在后头对拉：一定要成对单剑练习：（1）护膝剑，剑过膝后上撩，撩剑就是用剑尖划开。
2）落花：与倒卷肱一致剑要护身体的两侧腿后退时上撩，掤3）上掤时剑尖要稍高于剑柄为下劈造势能4）翻身劈剑时，右手持剑上掤，抬右腿5）二、张老师审定的部分1、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小，则前面放大2、当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处之上或之下的地方3、练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、心空、脚心空4、我们经常说「松沉」怎样才是沉？沉不是直往下跌，应像一样纸在空气中平放地往下飘荡左边沉，右边升然后，右边沉，左边升这样一飘一荡掉到地上5、必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先6、任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」 结束7、手向前伸，不能出圈所谓「圈」者，是在身前形成的一个看不见，但自已能感觉到的一个圆圈如手出圈，只要对方黏着，稍作牵引，人便失重心，身体往前倾倒7、松肩、沉肘和松腕的其中一种做法是：首先，整条手放松，用意推开肩关节，想象了一条水管的阀门被打开，一股水慢慢从肩流落上臂。
当上臂充满水后，肘受水的重量往下沉继而打开肘关节，让水继续流去前臂待前臂也充满了水后，打开腕关节，让水流去手掌，再打开虎口，让水最终流到指尖8、在练架子或推手时，要松开上肢的每个关节，包括：腕关节、肘关节肩关节，可意想手腕关节内侧、肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨涨的小球，将每个关节推开此外，若其中一只手或两手同时在胸前抱圆，则意想手弯和胸的中间位置有一圆球居中此球可随自已的心意胀大和缩小，亦即开与合再进一步，意想身体是一个球当意想球胀大，不单是手向前，身亦向后，肘两侧和身体两侧也向两边胀开，甚至头顶和双脚也上下伸展因为球胀大是向四方八面同时胀大9、无论是打拳还是推手，作弓步时，后脚不可用力向后向下蹬，而是要开跨、扩膝，放松垮根、膝盖和脚踝的关节这样，后脚才不会僵硬，重量流至脚板、脚指而反弹反弹力倒头传至脚跟再传至腿、腰……这时脚跟会有上升的感觉，身体才能升沉转动灵活10、若身向左转，则右脚先动，继而左脚动；相反，若身向右转，则左脚先动，继而右脚动但无论向左或向右转，都必须虚领顶劲，用意将一边身缩小，以脊椎为轴为主转动，带动整个身体转动11、无论练拳还是推手，如要转动脊椎，必须在原位上转，不能在转的同时，向前后左右任何一方移动。
12、两脚虚实的转换在练架子时两脚虚实的变换，例如坐步变弓步或反之，不应只是简单地将实脚向前或向后撑，把身体推向前或推向后，使身体的重量，从地面直线地从一只脚一交给另一只脚比较好的方法是，意想丹田像是一个水泵，而实脚的整条腿像贯满了水当两腿进行虚实转换时，丹田的水泵将实腿的水徐徐抽起抽走，然后徐徐贯入虚腿去水的流动路线像一个倒转的英文”∩”字母在这样的意想的**和注水的过程中，身体便自然向前或向后移动所谓意想，不单纯是想，还要真的像感觉到水在一条腿从下而上，经过单田，然后从上而下流动也就是说，我们要能「用意」来指挥水的流动路线此外，除了要做到能够以「意」来指挥水的流动路线外，还要能控制水的流动速度水的流动速度要均匀，不要有停顿如假设实腿的水量是从9开始，然后 8,7,6….地减少，最后至0; 则注水的水量则是从0开始，然后1,2,3,4地增加至9用「意想」所感觉到水的流动路线和速度，起初是很模糊和缓慢的有时，感觉甚至会中断但随着多练习，意想的感觉和速度便可以加快和加强最快比电光火石还要快这样，才能达到太极拳的「用意不用力」「手快不如意先」的原则进行「意想」时，精神必须高度集中，不想其它东西。
此外，在上述的腿上虚实变换的过程中，必须要「虚灵顶劲」和做到「节节放松，节节贯串」这样才能符合「一举动，周身俱要轻灵，犹须贯串」的要求当我们按照上述的方法来转换两腿间的虚实时，若能做到全身放松，转换轻灵，在身体的重量全部从一腿转换到另一条腿一刹那，会感觉到有一个力从地面向上反弹到实脚我们应从脚底、脚踝关节、膝关节、跨等节节向上放松，让这个反弹力随着我们的心意去到身体的任何部份，作为该身体部份的动力来源例如虚脚的上步或手上的掤劲要注意，如果在地面反弹力的传递所经过的路线中，有不松开的地方，那么，地面反弹力的传递便在身体不松开的地方中止因此，在练架子时，必须要全身松开，节节放松，节节贯串，一动接另一动，不许有停滞13、每次拳式练习，只可选择一个重点作为练习对像，例如：肩、肘、腕；两腿虚实转移等等绝不可贪多，欲速不达14、所谓心法、重点，只是一个手段或是一件工具，帮助我们达到太极拳的要求当我们做到某个重点，并且运用自如，便应忘记了该个重点，让该重点的要求自然而生 二、张老师讲部分动作脉络要点（记录）（一）四个金刚捣碓：1、金刚捣碓→ 懒扎衣 → 六封四闭① 2、金刚捣碓→ 白鹤亮翅 → 斜行3、金刚捣碓（转身） → 撇身拳4、金刚捣碓→收势（二）七个单鞭：1、单鞭→金刚捣碓2、单鞭→云手→高探马→右插脚3、单鞭→前招4、单鞭→双震脚（玉女穿梭）5、单鞭→云手→双摆莲6单鞭→云手→高探马→云手→十字脚7、单鞭→雀地龙（也叫铺地锦）三个白鹤亮翅之后→必走斜行斜行→拗步→斜行→拗步四个斜行：前两个之后→走搂膝；后两个→走闪通背→掩手肱捶（二）玉女穿梭 → 懒扎衣 → 六封四闭② →单鞭（三）两个掩手之后接→ 六封四闭③ ④→单鞭（四）六封四闭之后必走 →单鞭（五）抱头推山后必走→六封四闭→单鞭；左野马分鬃→走大六封四闭第一个掩手肱捶→转身金刚第二、第四个掩手肱捶接六封四闭，中间掩手肱捶接走小擒打。
三个拗步（上三步），其它动作为双、或单护心拳、撇身捶为单，野马分鬃、金鸡独立、高探马、擦脚为双（左右）四、部分势子要点总的要求：虚步里扣，虚步松胯九节： 上肢四节---手指、手腕、肘关节、肩关节下肢四节----脚指、踝关节（脚腕）、膝关节、胯关节中间：腰关节节节贯穿：九个节用气贯穿，如九曲珠（九个节）沉肩：关节联结，九个节全联结成为一个整体，联结时从下至上击发时要沉肩 松肩：动肩时要松， 是为化解只要松了肩，实质上就松了上四肢；做到松胯了，实质上会松下四肢；只要松腰了，其他八节就会松了无“根”就无掤，“根”深才能叶茂桩（插到地里）→ 站桩：静桩和动桩脚为“根”，十指抓地，如桩插入地，发劲从脚上来掤为母劲，为在形上掤和意掤意援掤是意指挥气掤劲做到：（1）无有缺陷（2）无有断处（3）无有凹凸金刚捣碓：虚步穿掌前，左腿要弓步，身体百会穴找涌泉穴，要中正松胯，然后再上左步，经右胯内由后摧前上穿右手丹田先纵向转，再横向转立身一定中正，不弯腰右手上掤后，沉肘时，指尖穿金刚捣碓：右手上穿时，右手掌可以变“泰山压顶”，用掌背击对方头部；右掌向内握拳时，稍作缓冲后，右拳顺缠斜向左滚落其实，左掌在右肘弯可以随时击打对方腹部。
六封四闭：（1）双掌没左膝向上两侧掤起，至耳部逆缠相合、然合下沉，随转身继续逆缠至双到胸前之后，推按至右膝两侧，掌根与脐部齐双掌从左膝向上掤时，开胯下沉，再合掌时要塌腰左手压右手，压一个指节，主要是左手用劲，左手为主，右手为辅，两手按于膝上双震脚：双手划圈，靠身体丹田顺时针旋转，右手要从裆部上穿抄手正面可以搬腿护心拳：左右旋拧，打里圈为擒拿，右手用拳背先击裆，继续旋拧，然后拳心朝内，上冲对方下颏右手手腕要竖直上三步：双手后捋到腹前，松沉后上步左脚外摆后，松沉，上步采气功：中指领劲，双掌上翻，肘下沉；手与肩平时踏腰，左手中指压右手，从头顶下合至丹田青龙出水：右拳上掤、逆缠翻转、下打，中间可以变肘击、肩靠、搬肘等掩手肱拳之后接六封四闭：双手右推后，手旋转后向左后方捋，同时要松胯下沉双推掌：上步时右脚沿45度方向开步，右脚脚尖朝前运动前方指裆捶：右手从耳朵前卷曲，松沉、蓄劲发力高探马：右脚朝两脚的等边三角形的另一个点白蛇吐信：松右胯后，左手与左脚同时上小擒打：先换重心，然后拧腰再推；捋时先换重心，再转胯腰白猿献果：抄手在右膝两侧退步跨虎：左手捋完了以后，左脚里扣（虚步里扣）白鹤亮翅：左脚丁字步拖过来，再里合扣膝。
懒扎衣：左手可随时变化，可以打左肩靠斜行：右掌要旋转到右耳侧后（注：任何时候，双手到自己的身体中线时，推对方的中线）（震脚时，平脚下去，通过内气下行，冲到涌泉穴）气头：气的力量集中点，意为君，气为臣双重：胯绷紧为双重套路的编排主要从呼吸角度。