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1、短跑技术教学教案（一）授课教师： 人数： 授课班级：教学内容短跑：跑的专门性练习，直道途中跑技术课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标1 学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。2 学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。能力培养目标1 培养学生短跑技术教学能力。2 提高学生讲解示范能力。情感教育目标1 培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。2 注意安全教育。教材分析重点直道途中跑技术难点大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。课的结构 课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分1、 体育委员整队、清查并报告人数2、 师生问好3、 宣布本课内容、任务及要求4、 检查着装、安排见习
2、生一、组织：如下图* * * * * * * * * * * * * 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 35准备部分1、集中注意力练习： 2、慢跑： 400m2慢跑 跑跳步 后踢腿跑 弹性跑3、徒手操1）上肢运动2）踢腿运动3）扩胸运动体侧运动体转运动腹背运动4、肋木练习： 压腿、踢腿1、游戏开始学生听口令反方向练习：xxxxxxxxx xxxxxxxxx02、学生成一路纵队绕田径场跑进3、徒手操队形：xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0组织教法：教师示范讲解，叫口令领操。学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。每节48拍。4、肋木练习：正、侧、
3、后压腿：各48拍。前、后、侧踢腿：各48拍135310小中基本部分了解短跑基本技术及技术特点，建立正确的短跑技术概念。1、技术特点：短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。包括60米、100米、200米和400米。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。现代短跑技术特点：是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。决定跑速的因素： 步幅、步频跑的专门性练习1、学习摆臂技术：学习摆臂技术的意义：培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确
4、有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高跑速。摆臂技术要领：两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动。重点：颈肩放松，前后摆前摆稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度，同侧肩前送，异侧肩后引。后摆稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约150度。教学形式 分组不轮换 1、教师简要讲述短跑的发展概况： 2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特点： 3、向学生介绍短跑的锻炼价值： 1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义： 2、练习队形： 两列横队，间隔3米。3、学生摆臂练习： 原地直臂摆：48拍要求：体会肩放松前后摆原地弓
5、步单、双臂摆：听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。1256565558中大基本部分前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等于90度，以肘关节为力点前后协调摆。易犯错误：摆臂紧张，前后摆动幅度不当。前摆不充分，后摆肘关节角度过大。2、学习小步跑技术：意义： 体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。技术要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。 （腿前抬35度45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性）要求：膝前抬（半高半抬程度上）髋、膝、踝放松。柔和向下，向
6、后“扒地”伸直膝关节。（三）学习直道途中跑技术途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占6070米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。任务：途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。1、途中跑技术：上体两眼平视，颈肩放松， 上体正直稍前倾。摆臂两臂弯曲90度，手腕放松，肩为轴前后有力快弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂： 48拍计时快速摆臂 （2030秒）1、教师示范讲解技术要领： 先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作，连续做，然后换腿做。原地“踏步式”做小步跑的练习： 要求：由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地
7、，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。3、原地由慢到快小步跑练习：20秒3次4、行时间小步跑练习：20m4组xxxx xxxx要求：体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松 大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地”。1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。 2、教师强调讲解放松跑的作用：3、放松弹性跑：34次站立式起跑4060米，中速起动，中匀速跑。要求：动作放松。足前掌着地，充分发挥踝关节弹性，体会正确的缓冲技术。步幅不宜过大。68结束部分一、 放松活动自编：略二、 课堂小结三、 布置课外作业四、 安排收归器材五、 下课、师生道别组织：二列横队站立* *
8、* * * * * * * * * * * 教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快46中小设计练习密度 山峰型设计强度指数适中课后练习查阅相关书籍了解短跑的技术特点。课后纪录优中长跑技术教学教案（一）授课教师： 人数： 授课班级：教学内容中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标1 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。2 学习中长跑的途中跑技术。能力培养目标1 提高学生耐力身体素质。2 培养学生表达能力。情感教育目标1 培养学生吃苦耐力的意志品质。2 进行安全教育。教材分析重点中长跑的途中跑技术难点腿摆动动作的正确性课的结构 课的
9、内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分1. 体育委员整队、清查并报告人数2. 师生问好3. 宣布本课内容、任务及要求4. 检查着装、安排见习生一、组织：如下图* * * * * * * * * * * * * 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 35准备部分一、准备活动慢跑3圈二、徒手操（6-7节）三、肋木上柔韧性练习（一）队形： （二）要求：1队伍整齐，活而不乱；2速度不宜过快。一、队形： 二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。 略。135310小中基本部分一、简介中长跑的技术发展概况重点：途中跑技术。难点：跑得放松。二
10、、学习途中跑技术（一）讲解示范（二）学生练习1、专门练习（1）小步跑20-30m；（2）高抬腿跑20-30m；（3）后蹬跑30-40m；（4）车轮跑30-40m；（5）加速跑40-50m；（6）弹性大步跑40-50m。2、匀速跑60100m。3、匀速跑60100m加速跑30-40m4、中等速度反复跑80150m5、易犯错误（1）坐着跑 产生原因： 对技术理解不清楚； 蹬地腿离地过早； 腿部和踝关节力量不够一、技术特点：中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。二、技术要求：跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。技术组成：同短跑。途中跑技术，应
