[冬季健康生活小贴士]冬季健康生活小常识

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1、冬季健康生活小贴士冬季健康生活小常识冬季养生3个小常识 冬季养生1、防寒措施 一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应防止潮湿，保持枯燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。 但凡有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应防止在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。 冬季养生2、强身健心 在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保

2、健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时那么应防止。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力耗费，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。 冬季养生3、御寒饮食 冬天故选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的不足有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰盛的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的局部。人体缺铁可以 使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰盛的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、

3、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃那么防寒的效果更好。 冬季养生宜吃4种白色食物 1、白萝卜 民间有&“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方&的说法，萝卜中含有丰盛的维生素A和C，生吃有清热生津、凉血止血的成效，熟食那么能益脾和胃、消食下气。白萝卜可以与黄豆、牛肉一起搭配食用，有益气补血、强筋健骨的成效，适合更年期的女性食用。 2、豆腐 豆腐营养价值丰盛，除了含有铁、钙、磷、镁等人体所需的多种矿物元素之外，还含有糖类、植物油和丰盛的优质蛋白，素有植物肉的美称。两块小豆腐即可满足人体一天钙的需求量，特别适合儿童和老人食用。不过豆腐中嘌呤寒冷较高，患痛风和嘌呤失常的患者应慎食。 3、白菜 中医认为，白菜微寒味甘，有很好的养胃生津、除烦解渴、清热解毒成效。同时白菜中还含有丰盛的维生素E和C，多吃可以起到很好的护肤和养颜作用。此外，白菜的纤维素不但能起到润肠、帮忙排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。 4、银耳 银耳有&“菌中之冠&的美誉，它既是营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。银耳可以滋阴润肺，但它的粘性也比拟大，使人体的痰不容易咳出。如果是单纯无痰咳嗽，用银耳润肺效果自然不错，但假设是有痰，那么不合适用银耳了。此外，将银耳与香蕉百合一起煮成羹食用，还具有养阴润肺、美容养颜、生津通便的作用。