《瑜伽伸展带的练习方法大全.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《瑜伽伸展带的练习方法大全.doc（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、瑜伽伸展带的练习方法大全瑜伽伸展带的练习方法大全瑜伽伸展带的练习方法1. 瘦腰练习A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方穿插，双手握住弹力带两端放于体侧。B. 缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部，使大腿向上身靠近，再缓慢复原至起始姿态。C. 抬起臀部是呼气，复原时吸气。2. 美臀瘦腿练习A. 两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前踩住弹力带中部，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立。双手握紧弹力带于胸前。此时弹力带被拉长。B.后膝盖渐渐下沉，再缓慢上升至起始姿态。一组后换另一侧腿。C.注意髋部不要扭动，保持身体平衡。3， 瘦小腿练习A. 直立。双脚前脚掌踩
2、住弹力带中部。双手握紧弹力带，自然垂于体侧。B. 缓慢提起脚后跟，再缓慢回到起始姿态。C. 保持身体平衡，不要前倾或后仰。4， 美胸练习A. 两脚成弓箭步，弹力带中部固定，双手握紧弹力，稍宽于肩，肘部屈曲，两肘位于肩外侧。B. 缓慢双手向前推出只手臂根本伸直，再缓慢回复至起始姿态。C. 注意保持身体平衡，不要前仰后合。向前时呼气，复原时吸气。1， 弹力带中间固定，手握弹力带，手臂下自然下垂。2， 身体不动，两臂缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态。3， 头与身体呈直线，不要弓背。5. 瘦上肢练习A. 将弹力带一端踩在脚下，手握弹力带，手臂自然伸直B. 缓慢曲肘，将哑铃举起至胸前，再缓慢放下至起始姿态。一组后换另一手臂C. 注意不要前仰后合，胳膊肘不要前后动第 页 共 页
