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1、武当拳十八式根本动作本文来源于：?荆楚武术?； 郑勤一、根本手型一手型：扣指掌、八字掌、虎爪掌、龙爪掌、剑指、捶拳。1、扣指掌：四指并拢伸直，拇指弯曲内扣于虎口处。 (图5-1)2、八字掌：虎口撑开，拇指和食指形成汉字的“八字，其余三指和食指并拢，也可分开。 图5-2 3、虎爪掌：拇指屈扣于虎口不贴拢，其余四指并拢，二三节指骨弯曲不贴指肚。(图5-3)4、龙爪掌：五指分开，拇指竖直，其余叫指梢节微扣，虎口撑圆，掌心凹空。 (图5-4)5、剑指：中指与食指伸直并拢，其余三指屈于手心，拇指压在无名指第一指节上。(图5-5)6、拳捶：五指卷紧，拳面要平，拇指压手食指、中指第二节上。(图5-6)二手法
2、：按掌、托掌、撩掌、穿掌、云掌、旋掌、撞掌、推掌、架掌、插掌、撩拳、掳手、掖掌、拨掌。l、按掌：八宁掌型自上向下按，劲贯掌心。2、托掌：掌心向上，仰掌托出，沉肩垂肘，力达掌心。3、撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度快，劲贯掌心。4、穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。5、云掌：在头顶或头前方，手心向上，以腕关节为轴向外平圆外旋或内旋，动作要灵活。6、旋掌：以腕关节为轴，手掌由里向外、向上或向下屈臂缠绕或平旋。7、撞掌：掌心向前，指尖向外，单掌或双掌屈臂向前撞击，力达掌根。8、掖掌：掌心向后下，沿肋向侧下方掖出，高与髋平；沉肩塌腕，臂微屈，力达掌根。9、拨掌：裹学臂微屈，
3、掌由体前内旋或外旋向左，或向右拨动，劲贯掌外沿。10、插掌：直掌向下或向斜插入，劲贯指尖。11、推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推出，劲贯掌外沿。12、架掌：展开肘部，屑臂外旋，以前臂和掌外沿向上起，力达前臂和掌外沿。13、掳手：两臂弯曲，手掌心向外，一手掌心向上，借助身体运转向外侧划弧，力达两手。14、撩拳：拳自下向前上方撩击，力达拳背。(三)步型：熊步裆弓步、鹤步裆独立步、虎步档(马步)、鹿步裆横档步、狮步裆仆步、龟形步、盘龙裆歇步、麒麟步跟步、鸦雀裆虚步、含鸡裆丁步、跪步。l、熊步裆弓步：前脚微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部约与脚尖垂直，另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚着地
4、。(图5-7)2、虎步裆马步：两脚左右开立，略比肩宽，脚尖微扣，屈膝半蹲，大腿接近水平 。 (图5-8)3、狮步裆仆步：一腿全蹲，大腿和小腿紧靠，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展，另一腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。 (图5-9)4、盘龙裆歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前半脚着地，臀部坐于小腿上，接近脚跟。(图5-9)5、鸦雀裆虚步：后脚斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地，前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地而。(图5-11)6、含鸡裆丁步：两腿半蹲，一腿全脚着地支撑，另一腿收拢，脚尖点地靠近支撑脚内侧 。 (图5-12)7、鹿步裆横裆步：两脚左右开立，约同弓步
5、宽，全脚着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，两脚尖正对前方，一腿屈膝半蹲，一腿挺膝伸直。 (图5 -13)8、麒麟步跟步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地接近地面，两脚间相距约两脚长。(图 5-14)9、鹤步裆独立步：支撑脚直立或微屈，另一腿在体前屈膝提起，高与胯平，脚面绷直。图5-1510、跪步：前腿屈膝全蹲，后腿跪落于前脚内侧，但不触及地面，脚跟提起，前脚着地。图5-16 11、龟形步：后脚斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地，重心落于后脚，前腿伸直，脚尖勾起。(图5-17)四步法：上步、退步、撤步、行步、碾步。l、上步：后脚向前迈步。2、退步：前脚向后退步。3、撤步：后脚后退半步，前脚随之后退。4
6、、行步蹚泥步：两腿微屈，里侧脚向前上步外摆，脚趾扣地，外侧脚脚擦里侧脚向前上步，脚尖内扣，两脚平起平落，轻灵沉稳，身体不得起伏。5、碾步：脚跟做轴，脚尖外展或内扣，或以脚前掌为轴，脚跟外展。五肘法：撞肘、压肘。1、撞肘：握拳屈肘，用肘尖顶出，力达肘尖。2 、压肘：屈臂，抬肘经胸前向异侧反臂下压，力达肘尖。六腿法：蹬腿、勾踢。 1、蹬腿：支撑腿直立或微屈，另一腿挺起前蹬高于腰，劲贯脚跟。2、勾踢：支撑腿微屈，另一腿脚尖勾起，脚跟擦地向前踢出，高不过膝，力达脚尖。七发力动作：震脚掳手。八身形与身法。1、头：“虚灵顶劲即“顶头悬，头顶平，百会穴处要向上轻轻顶起，保持头顶的平正，有自然虚灵之意。2、颈
7、：自然竖直，肌肉放松，不可紧张，不可偏歪。3、肩：保持松沉，不可耸起，不可后紧或前扣。4、肘：沉坠下垂，不可僵直或扬起。5、胸：微合舒松，不可外挺或内缩，胸部有舒宽的感觉。6、背：舒展拔伸，不可弓背，肌肉向下深沉。7、腰：自然松垂，不可后弓或前挺。8、脊：保持正直，不可左歪右斜。9、臀：注意收敛，不可摇摆或向后突出。10、胯：要松、缩、正，不可左右突出歪扭。11、膝：伸屈自然柔和，不可僵挺。12、脚：十趾微屈抓地。身型身法总要求：体态自然，不偏不倚，俯仰拧裹，旋转放松，周身上下，完整贯穿。九眼法：定势时眼平视前方或注视两手，含有伺机而动的意思，动势时手跟相随，做到手法、步法、身法协调一致。神态
8、自然，意识集中。二、根本特点心静神凝，体松轻灵；呼吸有序，气沉丹田；悬顶顺颈，沉肩垂肘；膝部松活，十趾抓地；上下相随，衔接顺畅；静假设山岳，动假设山河；中正安闲，纯任自然。三、根本技法 以意导动，以意导体，以意领气，以气运身，内外结合，形神合一，意气劲形，协调完整，全套动作在内与外、刚与柔、动与静、虚与实、蓄与发、开与合、起与伏等矛盾中相互依存，各动作之间转折变换，旋腕转膀，势势相承，势换劲连，内外合一，在自然而然之中到达形、劲、意、气高度统一，从而内外兼修。发力动作：周身胁调完整，刚柔相济，突出寸劲。武当拳十八式套路图解本文来源于：?荆楚武术?； 郑勤一、动作名称 起势一旋转乾坤十灵猫捕鼠二
9、蛟龙出海左右式十一阴阳别翅四式三寒鸡觅食十二猿猴坐洞四玄龟戏水左手式十三童子探海五仙人指路十四仙道开门左右式六白蛇穿梭十五瑶池卧龙七五龙暗渡十六金殿转运八金蛇绕梁左右式十七黄蜂入洞九青龙回首十八黑熊反背左右式 收势二、动作说明预备势无极势面南，两脚并步站立；两臂自然垂于体侧，肘微屈，两手掌指自然分开，掌心朝里，虎口朝前；双膝微屈，脚趾有抓地之感；身体保持中正，收腹提肛，舍胸拔背腹微收，肛有自提之式，胸微含，背有自拔之形，调其身体中正，虚领顶劲意觉脖颈中空并微拉脖颈使其中空气上提百会，使百会至尾闾，会阴有一气贯融之感；舌尖微卷抵于上牙根处，上下齿微叩闭，口中津液沁溢，气血畅通，生津轻轻咽下，双目
10、平视远方，保持心意纯洁。 (图5-18)站之练法，全身会有虚无飘渺之感，气之行身，无处不通，久而久之，自会得其微妙，进入佳境。起势1、左脚轻轻提起向左侧开立，约与肩宽，重心位于两腿之间；两臂由两侧自然平举，高与肩平，两肘微屈，两掌心向下；目光平视。 图5 -192、上动不停。两臂由两侧平举向胸前相合，虎口相对，掌心向下，两掌相距呈圆形(图5-20)，沉按至小腹前，然后两掌以腕为轴，由内向外翻掌，使掌心向上平托于腹前(图5-21)3、上动不停。两掌向上平托至胸前(图5-22)，然后双掌以腕为轴，掌心向上外旋一周图5-23，同时两肘外张平抬胸前成圆形，掌心向外，掌指相对(图5-24)；与此同时，身
11、体下蹲成马步双撞掌。图5-25 一旋转乾坤1、承上式。身体重心渐移左腿，胯向左旋；双掌、双臂姿势不变呈圆形，随上体左旋；面向正东，双脚不动，目光平视。图5-262、上动不停。身体重心后移至右腿，上体后坐；同时，两掌掌指相对，下按至身体两胯处，掌心朝下；目光平视。(图5-27)3 、上动不停。身体重心不变右腿，上体右旋转至正西，双脚不动；两掌置两胯处不动；目光平视。 (图5-28)4、上动不停，身体重心后移至左腿，双脚不动；两掌置两胯处不动，目光平视。 ( 图 5-29)5、动作与3、4相同，唯方向相反。 (图5-30、图5-31) 二蛟龙出海(左右式)1 、右式：承上式。胯向右旋，身体右转(图
12、5-32)：同时，双掌向上、向右、向下、向上划弧托起，右掌心向上，右臂微屈，左掌心弯曲成圆形，两掌高与肩平；与此同时，重心移至左腿，右腿屈膝勾脚尖成独立步；面向西南方，目光注视右掌。图5-332、左式：承上式。右脚落下，身体下蹲；同时，两手向上、向左、向下、向上划弧托起，左掌心向外，右臂弯曲成圆形，两掌高与肩平；与此同时，重心移至右腿，左腿屈膝勾脚尖成独立步；面向东南方，目光注视左掌。图5-34三寒鸡觅食承上式。向左拧腰，身体下蹲，落左脚，脚跟随即踮起成丁步；同时，左臂屈肘，左掌内旋，掌心向上，虎口向后呈八字掌，高与眼齐，右掌外旋，虎口向下，掌心朝前，置于左肘下；目视左掌。图5-35四玄龟戏水
13、左右式1、左式：承上式。身体微起，左脚向左侧落步，脚跟落地，脚尖勾起；同时，左掌向下翻掌，掌心向下，按顺时针方向在向左胯处划圆一周，置于左胯外侧处，右掌置于右前方，掌心向左后，虎口向上，掌指高与眼平；与此同时，右腿弯曲下蹲呈虚步势；目视前方。(图5-36)2 、右式：动作同左势，唯动作方向相反。图5-37五仙人指路 承上式。身体重心前移，左脚随即向左前方迈出成左弓步；右手由掌变为剑指，向上、向后、向下、向前直臂剑指，左手置于右肘处，目视剑指方向。图5-38六白蛇穿梭1、承上式。重心后移，身体右转呈右弓步势；同时，剑指变掌，左掌附于右腕处，右掌心向上。在右上方向右云掌一圈，目视右掌，随之晃腰。图5-392、上动不停。弓步变为右仆步；同时，左掌经朐前、左腋下、顺左腿外侧向前穿出；目随左掌。3、上动不停。随左仆步、前穿之势起身，重心后移，右腿弯曲，左脚抬起落地成左虚步；同时，左掌收回屈肘，掌心向上，掌指朝前，高与肩平，右臂右后伸，右腕内旋反掌，掌心向上；目视左手方。图5-40 七五龙暗渡1、承上式。重心前移，左腿弯曲，右腿抬起，右脚尖勾紧向前勾踢，高于膝下；同时，右掌由后向下、向前撩掌，掌心朝前，力达掌根，左手附于右手臂处；目光平视。(图5-41) 2、上动不停。右脚落步震脚，左脚随之抬起，同时，身体向右微转；左掌心向上，右掌向外，两掌同时随脚之
