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1、乒乓球基本技术第一节 握拍法 目前的握拍不外两种：一是直握的；二是横握的。不同的握拍法各有不同的优缺点，从而产生了各种不同的打法。中小学生开展乒乓球运动的过程中，既发展直拍，也提倡横拍。使他们相互促进，有利于乒乓球技术的不断提高和创新。 一、直拍握法（见图）直拍握法的特点是正反手都用球拍同一面击球，一般情况下，不需两面转换，出手较快；正手攻球快速有力，攻斜、直线球时拍形变化不大，对手不易判断，便于从速度、球路和力量上取得主动；手腕动作灵活，发球可作较多变化，但反手攻时，因受身体阻碍较难掌握及防守时照顾面积较小。二、横握拍法（见图）横拍握法的特点是照顾的面积比直拍大，反手攻球不受身体阻碍，便于发
2、力；削球用力方便，易于发挥手臂的力量和掌握旋转变化，但在还击左右两面来球时，动作明显被对方识破；台内正手攻球也较难掌握。三、握拍应该注意的问题 (一)握拍不能过大、过小或太深、太浅，以免影响手腕动作的灵活性和击球的发力。(二)不论直握或横握，在准备击球时或把球击出后，手指不要过分用力握拍。以免由于始终握拍过紧而造成手腕、前臂的僵硬。第二节 站位与基本姿势 一、站位中小学生乒乓球运动的基本站位应当根据他个人的不同类型打法来确定，由于乒乓球的类型打法不同，运动员基本站位也略有区别：左推右攻打法的基本站位在近台中间偏左；两面攻打法基本站位在近台中间；弧圈球为主打法的基本站位在中台偏左的位置；横拍攻削
3、结合站位在中台附近；以削为主打法的基本站位在中远台附近。二、基本姿势基本姿势应该是：两脚平行站立、提踵、前脚掌内侧用力着地，两脚间距离比肩稍宽。两膝微屈并稍内扣，上体略前倾、重心置于两脚之间。不颏稍向后收，两眼注视来球。以右手握拍为例，持拍手臂自然弯曲，置于身体右侧、肘略外张，手腕放松，将球拍向左成 横状，使拍形保持自然后仰。球拍置于腹前，离身体约20-30厘米。做到“注视来球，上体微倾，屈膝提踵，重心居中”。两脚开立比肩略宽是为了保持身体重心的稳定性。在膝微屈的同时应保持膝关节的良好弹性，这样利于迅速侧向蹬地起动。提踵的动作对保证快速起动移步，有着重要的作用，它可以直接蹬地起动，从而缩短了步
4、法移动的时间。第三节 基本步法 一、步法的重要性重视步法的教学训练是当前乒乓球运动发展的需要，没有灵活的步法是较难适应训练和比赛的，因乒乓球运动双方经常运用控制落点，调动对方，出其不意，攻其不备的方式力争主动，占据优势。比赛时，来球的落点在不断变化，要想准确地进行还击，就要靠正确的步法使自己移动到合适的击球位置，因此在中小学乒乓球教学中，我们一定要抓好步法的训练。二、步法的移动方法 (一)单步移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。（见下图） (二)跨步移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚
5、上，特别是移动速度快，比单步移动范围大（见下图）。(三)并步移动方法：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。特点是身体不腾空，重心较稳定，移动范围较单步大。(四)跳步移动方法：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。（见下图） (五)交叉步移动方法：以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步，后交叉步是在体后完成交叉动作的。（见下图） 步法教学注意事项： 1、步法的起动快慢与准备姿势有密切关系。站住时步幅的宽度要合适，
6、一般应略宽于肩。如过窄则重心不稳定，过宽虽重心稳定但不利于迅速起动。2、重心过高过低都会影响起动的速度。要求上体稍前倾，使重心靠前，两退微屈，膝关节保持一定的弹性。为了能够做到随时可以起动，脚跟应稍提起，两膝稍内收，两脚掌内侧着地。3、为保持击球动作的稳定性，移动前后、身体重心不宜有高低的起伏，要基本上使重心保持在相近的水平面上。4、迅速而有力地蹬地动作是加快起动速度的条件，侧向移动时，要侧蹬和侧跨。这是乒乓球步法移动的主要特点。第四节 发球和接发球的教学发球与接发球是乒乓球的重要基本技术，两者是互相推动向前发展的。发球技术的提高能促进接发球技术的提高；接发球技术提高了，又促使发球技术的再提高
7、。一、发球发球主要是由抛球和挥拍击球两个动作组成的。抛球是前提，击球部位和挥拍方向是决定发球性质的关键，用力大小和第一落点的远近是发球变化的条件。(一)发球的技术动作： 1、平击发球它是初学者最基本的发球方法，也是掌握其它发球的基础，平击发球不带旋转。动作方法：正手发球，左脚在前，身体稍向左转。左手掌心托球，置于身体右侧，右手持拍置于身体右侧。发球开始时，挥球手将球向上抛起，同时右臂稍向后引拍，在球略低于网时，持拍手从身体右方向前挥拍，拍形稍前倾，击球的中上部，击球后，前臂和手腕继续随势向前挥动，身体重心移至前脚。击出的球先落在本方台面，弹起后再落到对方台面。2、反手发球特点：球速快、弧线低、
8、旋转强、隐蔽性好。反手发球，右脚在前，球向上抛起后，右手持拍是从身体左后方向前挥动，拍形稍前倾，击球中上部。要点：(1) 将球置于掌心上，手掌伸平，然后将球抛起；(2) 向前挥拍时，拍形稍前倾，击球中上部；(3) 击球后的第一落点应落在球台的中区。 发球易犯错误和纠正方法序号易 犯 错 误现 象纠 正 方 法1没有将球向上抛起发球犯规练习几次抛球的动作2击球点过高或过低球易出界和下网按适合的击球点击球3拍形前倾过多，击球时向前力量小，落点离网过远。球不过网纠正击球拍形；在台面上划出第一落点的范围4拍形前倾不够，击球时向前力量大，落点离网过近。球不过网同 上(二)开始练习接发球时，最好是固定用推
9、挡、攻球或搓球中的任何一种技术去接对方的单一发球（可用多球进行教学）。(三)接发球的站位和判断是非常重要的，接好发球的基础是要选择好自己的站位，另外从对方出手的动作来判断是发的什么样的球？对长、短、转与不转的球要判断，选择好自己的接球动作。第五节 挡球和推挡球 一、挡球挡球是初学者首先应学习的一项技术。特点：速度慢、力量轻、动作简单、容易掌握，它是初学者入门的技术。反复练习挡球可以熟悉球性，体会击球时的拍形变化，提高控制球的能力。动作方法（以右手为例）：两脚平行或左脚稍前，身体离球台约50厘米，击球前前臂与台面平行伸向击球。拍触球时，前臂和手腕稍向前移动，主要是借助对方来球的反弹力将球挡回。二
10、、推挡球推挡球是中小学生左推右攻类型的主要技术之一，由于推挡球站位近、动作小、球速快，所以在比赛中常用推挡的速度和落点变化压制对方的攻势。三、挡球和推挡球的教学方法1、 徒手的挡球或推挡球的模仿动作、体会动作要领。2、 用正反手对墙做挡球练习。3、 两人在台上对练挡球，不限落点，要求动作正确并能击球过网。4、 两人在台上先练挡中线再练挡斜线或直线，要求逐渐加力。主要是让学生体会前臂和手腕的推挡动作。5、 两人在台上作反手势挡斜线练习，逐渐加快体会快速推挡动作。 挡球和推挡球的示范错误和纠正方法编号易 犯 错 误现 象纠 正 方 法1正手挡球时，手腕下垂，使球拍与小臂成垂直。击球时，动作僵硬不协
11、调手腕向外展，使球拍拍柄向左些。2挡球时，判断球的落点不准，拍形掌握不好。球不过网或出界提高判断能力，加强手腕的灵活性和调节拍形的能力。3推挡时，拍形前倾过大，击球时间过早。球不过网迎球时间稍晚一点，要求球拍与球接触时离落点稍远一些。4推挡时，拍形前倾不够；击球时间过早或过晚。动作不协调击球后，上臂和肘关节靠近身体。5快推前，肘关节离开身体动作不协调击球后，上臂和肘关节靠近身体。6加力推，手臂没有向前伸展出去。推挡力量不重击球后，上臂和肘关节前送，并配合上体向左移动。第六节 攻 球 攻球是中小学生乒乓球比赛中争取主动和获得胜利的主要技术，它具有快速有力的特点，能体现积极主动、快速进攻的指导思想
12、。学习攻球应先从正手攻球开始，对初学者来说，正手攻高点期刚下落的球比较稳定，动作容易掌握，可先练习这种球。在初步掌握的动作后，再练习正手快抽、远抽、拉抽、台内抽球、扣杀、侧身正手抽球等技术。学反手攻球也是一样，逐步由浅入深，由易到难。 （一）攻球的练习方法：1、 正手攻斜线、直线；2、 2/3台、全台跑正手攻球；3、 正手近台、中远台攻球结合；4、 正手斜线对攻；5、 推挡侧身正手攻球（斜、直线）；6、 对搓中正手突击；7、 推挡、侧身、扑正手；8、 用多球扣杀机会球或杀高球（明确落点变化）。 （二）教学注意事项： 1、在一般教学过程中，要注意循序渐进的原则。攻球内容很丰富，学习时应先学正手攻球再学反手攻球，先慢打再快打，先轻再重，先稳再凶，由浅入深地逐步掌握。2、要特别注意多在走动中攻球，要结合实践进行教学练习。3、可采用多球练习。第七节 搓 球搓球是近台还击下旋球的一种基本技术。对初学学生来说，首先应学习反手搓球，再学正手搓球。先练习慢搓再练习快搓。在基本上熟悉以上技术之后，再学习搓转与不转的球。（一）搓球的教学方法1、 徒手模仿搓球动作；2、 自己向球台抛球，弹起后将球搓过网；3、 在接发球时，将球搓回对方球台；4、 对搓练习。 （二）教学注意事项1、 搓球动作不宜过大，要充分利用前臂和手腕转动的力量；2、 搓转与不转球时，关键在于拍与球接触时的动作手法。
