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1、小学教学生田径兴趣小组活动计划小学生田径兴趣小组活动计划田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大民众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实行“合格加特长”的素质教育时代，我校建立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行专长培育。一、学生状况剖析田径是竞技项目中的大项，光喜爱不可以，还要具备必定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员，16年级不等。可是他们都拥有必定的兴趣及田径方面的专长。目标剖析：在田径项目中，竞技竞赛是权衡训练的目标标准，在昨年的田径运动会上，我校的运动员所有是参加田径队的学生，获得了较好的成绩，本次争取进入区前名，并
2、能使新队员参加竞赛，获得好的成绩。二、采纳的举措1、田径训练科学拟订计划，合适现阶段青少年的生长发育，注意训练中的调理放松，注意多样化，惹起学生学习训练兴趣。1、田径训练不可以一味“一把抓”应倡导分层次训练，因人而异，做到有的放矢。2、对参训队员的心理方面严格把关，着重培育心理素质，能经受竞赛的考验。三、附训练表第一周：一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、扔掷、跳跃，100米X380米X250米X230米X4二、耐力训练跳跃、扔掷、短跑，操场跑2000米；竞走、中长，操场跑4000米。三、力量训练竞走、中长（仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后
3、蹬跑X30）X10短跑、扔掷、跳跃，（卧推3060KG，深蹲起3060KG）X5X10第二周：调整训练1、接力跑2、“推小车”竞赛3、小足球竞赛二、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、扔掷、短跑）；上坡走（竞走）三、柔韧性训练竞走，哈腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、扔掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩第三周：一、素质训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、扔掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习二、专项训练短跑，100米X450米X4中长，300米X2200米X3；竞走，2000米X11000米X2；跳跃，节奏踏板跳；扔掷，拉皮筋外投三、放松训练短跑、扔掷、跳跃，放松
4、跑2000米；中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米第周围：一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、扔掷，专项训练二、短跑、扔掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；竞走、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10三、调整训练1、篮球赛第五周：一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳跃、扔掷，30米X560米X380米X3二、放松训练竞走，放松走4000米；中长跑，放松跑4000米；跳跃、扔掷、短跑，放松跑2000米三、耐力训练竞走，匀加快走6000米；中长跑，匀加快跑5000米；跳跃、扔掷、短
5、跑，匀加快跑4000米第六周：一、强度训练跳跃、扔掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；竞走，400米X4800米X2二、跳跃、扔掷，专项技术练习；短跑，协助练习；中长，放松跑4000米；竞走，放松走4000米三、力量训练跳跃、扔掷、短跑，负重半蹲起（3060KG）X10卧推（3060KG）X10；中长、竞走，（仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30）X10跳台阶X10第七周：一、匀加快训练跳跃、扔掷、短跑，匀加快跑2000米；中长跑，匀加快跑4000米；竞走，匀加快走4000米
6、二、对训练的各项专项进行阶段测试三、强度训练竞走，400米X6；中长跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳跃、扔掷，30X450米X48米X2100米X2150米X1第八周：一、耐力训练竞走，匀加快走6000米；中长跑，匀加快跑5000米；短跑，跳跃、扔掷，匀加快跑4000米二、放松训练竞走，哈腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、扔掷，上几步起跳；扔掷，持球墙投三、力量训练竞走，中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）X10跳台阶X10；跳跃、扔掷、短跑，扛杠铃半蹲起3060KGX10第九周：一、调整训练小足球抗衡赛二、速度训练竞走，80
7、0米X2400米X2：中长跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳跃、扔掷，30米X1050米X2三、放松训练竞走，放松走4000米：中长跑，短跑，放松跑4000米：跳跃、扔掷，专项训练第十周：一、力量训练竞走，中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10跑台阶X10：跳跃、短跑，纵跳X40X10高抬腿1分X10：扔掷（卧推30-60KG）X15二、调整训练1、小篮球赛2、“推小车”竞赛三、耐力训练竞走，匀加快走8000米；中长跑，匀加快跑6000米；短跑、扔掷、跳跃，匀加快跑4000米（余外做专项练习）第十一周：一、柔韧性训练竞走，扶墙转髋，外摆腿；中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习
8、，背拱练习；扔掷，滑步蹬摆练拉肩练习二、强度训练竞走，1000米X3400米X2；中长跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳跃、扔掷，（30米50米80米）X3三、耐力训练竞走，匀加快走8000米；中长跑，匀加快跑8000米；短跑、扔掷、跳跃，匀加快跑5000米第十二周：一、跳跃、扔掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；竞走，400米X4800米X2二、放松训练竞走放松走5000米；中长跑，放松跑4000米；短跑、扔掷、跳跃，放松跑3
9、000米三、调整训练各专项综合小竞赛（游戏）第十三周：一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩陈设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步扔掷。二、速度训练竞走，400米X5；中长跑，300米X2200米X2100米X2；跳跃、扔掷，迅速进行专项练习。三、力量训练（仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40）X10；（卧推3060KG）X5X5；深蹲起6080KGX5X5第十周围：一、跳跃、扔掷，专项技术训练与协助练习；短跑、中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米。二、耐力训练竞走，匀加走8000米；中长跑，匀加快跑8000米；短跑、扔掷、跳跃，匀加快跑5000米，三、力量能力训练第十五
10、周：一、放松训练竞走，放松走6000米；中长跑，放松跑5000米；短跑、扔掷、跳跃，放松跑3000米。二、竞走，400米X4800米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳跃、扔掷，30米X1050米X5。三、竞走，匀加快走6000米；中长跑，匀加快跑6000米；短跑，匀加快跑4000米；跳跃、扔掷，专项训练第十六周：一、力量训练（深蹲起6080KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40）10。二、竞走，放松走5000米；中长跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳跃、扔掷，专项练习动作领会
11、。三、竞走，400米X10；中长跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳跃、扔掷，30米X10、50米X10。第十七周：一、竞走，匀加快走8000米；中长跑，匀加快跑6000米；短跑，匀加快跑5000米；扔掷、跳跃，专项频频练习领会。二、调整训练1、多样接力赛；2、篮球赛三、力量训练竞走，（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40、跳台阶）X10。短跑、扔掷、跳跃（卧推3060KG、）X5X10负重提踵第十八周：一、竞走，匀加快走6000米；中长跑，匀加快跑6000米；短跑，匀加快跑4000米；跳跃，领会背拱过杆动作与节能奏踏板跳；扔掷，拉皮筋做扔掷。二、竞走，400米X3、800米X3；中长跑，500米X2、300米X2；短跑，200米X、150米X2、100米X2；跳跃，频频练习跳高动作与跳远动作；扔掷，持标枪、铅球进行频频的动作领会。
