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1、大学生春天心理健康保健常识春,为四季之首,伴随着春天的到来,万物勃发,阳气升腾,按理说,这是一个最美好最阳光的季节,人们的心情在如此的季节应该最欢乐而宁静的,其实不然,前人说“春困秋愁”,春秋两季是心理疾病多发期。尤其在春天的梅雨季节,潮湿难受,人很容易陷入情绪的低潮。有的时候或许自己也不明白缘故,确实是没来由的感觉不高兴,而一旦碰到什么不顺利的时候那么加倍容易显现自暴自弃的念头。这个季节,对人心理来讲,是一个更应该注重调适的季节,不然,既阻碍躯体健康,更危害心理健康。春天容易发生心理疾病的缘故有四方面:一是气压比较低,人的感觉比较压抑,躯体困倦无力;二是因万物勃发,生物原始本能反映也更明显,
2、人的心情更易躁动;三是自然界在那个季节会发出一种比其它季节更强的次声波,阻碍人的内分泌系统,致使内分泌的激素紊乱,也至令人的情绪烦乱;四是春天气候转变大,阻碍人的情绪发生波动性更大。1、 问:什么缘故春天大学生心理疾病呈现多发觉象?答:每一年的3月至5月是抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神割裂症等心理疾病的多发季节,发病数约占全年的一半,俗语说“黄花黄,人发狂”。造成这种现象的要紧缘故如下:( 1)春天气压较低,容易引发人脑分泌的激素紊乱,造故意理性能的混乱,从而诱发焦虑症、躁狂症、精神割裂症等心理疾病。( 2)春天云雾蒙蒙、阴雨连绵的天气是引发抑郁症的外部因素。( 3)春天多变的气候会令人的情绪波
3、动较快,容易烦躁不安,从而增大了引发心理疾病的概率。( 4,)春天万物苏醒,人体大脑对外界刺激比较灵敏,容易显现情绪不稳固。( 5)“一年之计在于春”,春天是一年的开始,有些人会急于改变自我现状,给自己制定较高的目标,从而造成较大的心理压力。2、问:春天心理疾病发作有无一些预兆表现?答:春天心理疾患发病的预兆表现,要紧有睡眠障碍和情绪障碍,如失眠、早醒;情绪不稳、急躁不安;没有明显缘故的持续疲惫感,休息后也难以恢复;容易为小事发脾气,或常自责,有内疚惑,自我评判太低等。这时如不加以注意,就会引发慢性疲劳综合症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神割裂症等“心病”。3、问:春天,哪些大学生的心理健康问题
4、应该被专门关注?答:(1)长时刻情绪低落的学生(2)多门作业补考的学生(3)家庭发生变故的学生(4)失恋的学生(5)专门孤僻的学生(6)专门自卑的学生(7)有心理疾病史的学生(8)最近行为反常的学生(9)经受挫折能力专门差的学生(10)有重大躯体疾病的学生(11)就业有困难的毕业生4、问:有无一些方法能够预防大学生春天心理疾病发作?答:(1)调剂情绪,维持良好心情(2)及时化解心理压力,提高抗压能力(3)保护良好人际关系,完善心理支持系统(4)培育爱好爱好,进展特长(5)增强自我意识,制定合理目标,做到自知、自信(5)把握大体的心理调适方式(6)心理问题严峻时,自己无法调剂,及时联系心理咨询中
5、心。5、问:如何调剂情绪,维持良好心情?答:良好的情绪是维持心理健康的灵丹妙药,因此大学生要注意调剂情绪,时常保护良好心情。(1)遗忘。不要把今天的苦恼带到明天,多想光明的一面,少想阴暗的一面。(2)宣泄。苦恼时,找可信任的、谈得来的朋友倾心交谈,将心中的愁闷及时倾诉出来,以避免积存成疾。(3)转移。当情绪不佳时,可将情感转移到其他活动上去,如写字、打球、唱歌、购物等,从而将心中的苦闷、苦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。(4)宽容。对他人要宽宏大量,不要求他人必然按你的方式去办事,原谅他人的过错,给他人改错的机遇。(5)陶冶身心。常常参加一些有利于身心健康的社交活动和文体活动,也可依照
6、个人的爱好爱好,培育生活的乐趣。在工作学习之余,应常到公园游玩或赴郊外散步,欣赏乡野风光,体验大自然美景。(6)运动。适当的体育活动能够放松紧张的精神状态,能将由各类压力所致的心理疲劳转化为体力上的疲劳。心理疲劳转化为体力疲劳后,会随体力疲劳的恢复而恢复。在体育运动中,还由于人的精神专注于运动中,注意力进行了转移,能临时忘掉生活中的各类苦恼。再者,运动中的竞争和游戏性质充满了乐趣,能愉悦人的精神,调剂不良情绪,达到减缓压力的目的。(7)放松训练。具体做法是:被人激怒后或十分苦恼时,可做深呼吸运动,摒除脑海中的一切邪念,并配合肌肉的松弛训练,此法在心理工作者的数次指导后即可自如运用。(8)确信适
7、当的目标。应该依照自身的条件来确信目标,量力而行,不要对自己的期望值太高。只有正确地估量自己,审时度势,客观地确信目标,才能维持良好的心理状态,减少心理上的压力。6、问:如何及时化解心理压力,提高抗压能力答:持续的心理压力是心理疾病产生的罪魁罪魁,因此大学生要及时化解心理压力,提高抗压能力。大学生应付压力的几个常规步骤和方式。(1)承认已经发生的事实。(2)把可能显现的最坏后果列出来,逐个进行分析,并制定应付方法;(3)同意它并包容它。人一辈子短暂,大学生有更多、更重要的人一辈子任务,不要在一件事上花费太多时刻、精力;( 4)做运动,让自己躯体疲劳,心理放松;( 5)踊跃转移注意力,让自己去忙
8、另一件事;( 6)学会挫折心理的自我调适方式。比如:自我暗示法、放松调剂法、想象脱敏法、呼吸调剂法等;( 7)踊跃从朋友、家庭、集体中寻求社会支持,取得心理帮扶;(8)不断地自我鼓励,常常与成功人士交往、看成功人士传记、参加心理素养潜能开发培训班等等。7、问:如何保护良好的人际关系,完善心理支持系统?答:保护良好的人际关系,完善心理支持系统,是心理健康的顽强后盾。( 1)共情。人际关系的本质是人与人之间情感的联系与沟通,情感的沟通越充分,两边一起拥有的心理领域就越大,人际关系就越亲热。(2)主动交往。在社会关系中,那些主动开始交往活动,主动去接纳他人的人,在人际关系上较为自信,专门是当产生人际
9、危机时,主动说明,排除误解,对成立良好的人际关系超级重要。( 3)换位试探。若是我在他的位置上,我会如何处置呢?常常站在对方的角度去明白得和处置问题,一切就会变得简单多了。( 4)给人以真诚的赞美。“人性中最深切的品质,是被赏识的期望。”心理学家以为,被赞美能释放一个人身上的能量,调动人的踊跃性。固然赞美他人要选准角度,恰如其分,要具体实在,要真诚。( 5)给人以友善的微笑。( 6)记住对方的名字。你的名字被他人记住,尤其是事隔连年还被人记住,这使你取得了一种被人重视的成绩感或被人记住的亲切感,这等于赞赏了你,确信了你。(7)维持适当交往的距离。那个地址所说的距离,主若是指应有的礼貌和尊重。有些人一旦混熟了,就丢掉了分寸感,进入了所谓不分彼此的境遇,到了这种程度,友谊就容易走向反面了。( 8)擅长宽容他人。俗语说,退一步海阔天空,忍一时风平浪静。因此在交往中要将心比心,擅长谅解和宽容他人。( 9)切忌自我投射。自我投射是指内在心理的外在化,即以己度人,把自己的情感、意志等特点投射到他人身上,以为他人也如此。( 10)帮忙他人。心理学家们发觉,以帮忙与彼此帮忙开端的人际关系,不仅良好的第一印象容易确立,而且人与人之间的心理距离能够迅速缩短,使良好的人际关系迅速成立起来。