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1、惠州市创荣发实业有限公司精彩分享快速缓解紧张释放压力的三步骤1.离开当时的环境，转移注意力眼前的工作、情景让你心烦紧张，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，或者暂时离开那个环境，从而暂时缓解眼前的压力，避开低潮的气氛。 2.肯定自己离开环境后，可以反复地告诉自己，“没问题。”、“我可以应付得来”、“我已经做了很多，继续做下去就好了”。3.深呼吸强化平静的最好方法莫过于深呼吸了，正确的腹部呼吸是，当你呼吸时，腹部也随之一起一伏。另外，左右活动活动下颚，呼吸时配合转动双肩、举肩等动作，也非常有帮助。这样可使你急促的呼吸和冒汗的手心慢慢冷静下来，接下来，你的心情便会因为身体的平静，而真的平静下来。（
2、信息时报记者 陈举）生活中压力无处不在，压力本身就是生活的一部分。压力并不是一种情绪，而是人对发生在他周围或在他身上的事物的一种反应。从压力对个体行为的意义上分析，一些适度的压力可以给人以振奋，促进注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪（如兴奋）、增加成功后的成就感等；而那些不适当的压力或者过度压力往往会带来负面影响甚至破坏性后果，例如造成注意力狭窄、思维僵化、产生恐惧与逃避的心理、引起情绪与行为失控、长久压力导致身心疾病等。因此，个体需要调适自己，正确面对发展过程出现的各种压力，找到一个平衡点，寻找更多的良性压力而尽量避免恶性压力的出现。具体而言，以下几种方式可以帮助青年人缓解压力： 1
3、、正确评价自己，不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。 2、培养独立的人格，减少他人评价的影响。认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围所左右。 3、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径，交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。 4、利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途
4、径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。 5、从多纬度审视自己，建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性，青年需要在多向度中审视自我、调整自我，寻找自我意识的统一点，整合自我意识，向理想自我靠近。 缓解压力的方法 据专家讲，有几种方法可以用来对付压力。包括深呼吸和一种叫做冥想的思维引导方法。同时还包括体育运动，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好工作与娱乐的时间。医生说，人们必须限制其饮食当中酒精和咖啡因的摄入量。人们如果喝太多含咖啡因的饮料，如咖啡，则更容易感受压力，体内也会产更多压力引发的激素。专家说，体育运动是减轻
5、压力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是别的体育运动项目都能使人产生身体上的变化，让你感觉更好。体育锻炼还能改善身体抵抗疾病的免疫系统。最近一项研究表明，锻炼可以防止智力下降。缓慢深呼吸也有帮助作用。还有，自己一个人承受压力会使情形变得更糟。研究者发现，如果不能够确定并宣泄自己的情感，则会导致很多健康问题，这些问题包括饮食不调，恐惧症和高血压。他们说，向朋友或家人宣泄感情，或者写下自己的感受都有利于缓解精神压力。专家说，只要有可能，人们应该尽量接受压力或者改变压力的状态，减少精神压力可以让你感觉良好，寿命也更长些。 什么是放松 (Relaxation)放松，从许多人的口中说出来好像是很平常的一
6、件事，其实不然 ! 真正的放松是一种比您在聆听最喜欢的音乐，或者是欣赏电视电影，甚至是散步，还要更好 、更多一点的感觉 ; 放松是有效率地、快速地进入身心松弛的状态，并且深层的改造、重生，以及产生更高层的专注力。 我们一生的时间几乎被压力、混乱、匆忙、竞争以及压迫性的作为等划满了痕迹，使得冷静和平衡、休闲与放松变得不是那么容易就可以去做到，因此也就更难掌握生命的感觉。 事实上，今天人们主要的问题是压力! 压力是一种紧张的状态，紧张的相反就是放松，如果能藉由放松的方式，面对压力，释放压力，使自己不会失去平衡，且能自我更新，发挥潜在能力，那么享受人生的目标便可顺利达成。 压力对于我们身体的伤害已经
7、是一个不争的事实，它会影响我们的睡眠、情绪，使得我们在日常生活中变得容易焦虑与不安 ，进而降低您的免疫系统功能。一般人常常藉由抽烟、酗酒、喝咖啡或服用药物来解除压力，但是这些方式往往无法正确有效的舒解压力，并且造成恶性循环，对于身心留下严重的伤害。 许多人研究过很多放松的方式及技巧，从肢体的训练到静坐冥想，几乎可说是上千百种，但是这些方法与技巧，却只有非常少数的人能做到，其主要原因是这些方法使用起来过于复杂，或是难以学习，甚至必须花费很多的时间与金钱。 如果有一种方法能够帮助我们解除压力，而这种方法不须要经过学习，立即有效，没有附作用，百分百安全 ，那不是非常完美吗？是的，我们为您引进的这套普
8、罗透斯潜能开发机具有上述的所有优点与功能，而且是经过欧美脑科学临床验证的革命性解压工具。 proteus声光脑波放松机能够广泛的运用在解压放松、提升学习的专注力与学习力、改善睡眠障碍、让您的头脑更清析.西方医学已将压力视为造成许多疾病的因子，如癌症、心脏病、消化问题、心理疾病、焦躁等等，特别是在工业化越先进的国家与地区。 现在，proteus声光脑波放松机带给我们一个神奇又简便的方式来控制、消除压力，其所具备的优点与好处是其它放松技巧所不及的，藉由它所提供的各种程式，我们将可以更容易、更快速地学会它，几乎不需要做任何繁复的事情就可以获得到相当多的好处，除此之外，它的体积非常的轻巧，能够在任何地
9、方使用，是一套相当实用的科学化工具。 proteus声光脑波放松机是已经经由科学的实验证明，它不须要去做太多的事情就可以达到功效，有许多实际使用的例子发现，使用者在初期通常就会使用5到10个的程式，那也就是说:仅需要一个礼拜的时间，您就可以做得很成功了，而您所需要做的呢，也只是把耳机与眼罩戴上，那么就可以开始享受了。 更进一步的好处是，proteus声光脑波放松机可以让您得到很深沉的放松，它是比自律训练来得更深沉多;proteus声光脑波放松机是目前市场上最有功效的放松方法之一，甚至于对一些已经学习了非常多年静坐的人来说，他们也明确表示使用proteus声光脑波放松机，确实能够到达更深沉的放松
10、状态;更深的放松，也表示更好的放松品质。 proteus声光脑波放松机主要是运用神经科学将近五十年对于人脑与多重闪光触发频率研究，所发现的脑波视觉效应技术，结合近代声学最伟大的发现生物窗频音（windows frequencies）研制成功的高科技性产品；透过特殊的闪光眼罩与耳机，传递声光多重频率组合讯号，快速地与脑波产生共振，直接引导脑细胞活动效能（NEQ）至最佳的状态，促进全脑运作，让人在面对各种身体和心理压力时，皆能藉由脑波型式的转化，而获得最直接有效的纾解，释放出无限潜能。 就长期效益而言，proteus声光脑波放松机不仅可以帮助现代人拥有清晰的思绪与记忆力，更能让您培养出有如修练多年
11、的内在放松机制，无惧任何压力或身心病症、情绪不稳等障碍。 释放压力1 运用言语和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。2 支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。3 想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭
12、泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。4 一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。5 拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。6 运动消气。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心
13、，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。7 看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影8 嗅嗅香油。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。9 吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。10 穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件
14、宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。11 养宠物益身心。一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻专家支招减轻心理压力四要素一是，如果感觉到被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下；二是，合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行；三是，正确地评价自己，永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为；四是，面对压力要有心理准备，充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，免得临时惊慌失措，加重压力；同时多参加社交活动，闲时听听音乐或找个地方度假，让心情得到放松。
