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1、幸福课 第八讲在上节课结束之前，我跟大家分享了我生平的一些事。后来有人问我“是真的吗？”没错，是千真万确的。这个故事我是从两个角度来讲的第一个是消极者的，第二个是积极者的。大家要记住的很重要的一点是，我们所说的积极者并非不会感到痛苦或失望，愤怒或羞辱，恐惧或失望，至少无法追求自己的目标，是一件很让人失望的事。如果这个目标碰巧是关于职业生涯的，或者是如果自己是唯一一个没有拿到学位的人，而不得不在Willam James大楼再呆一年，就像脑袋长了一个角，那么羞愧，这种事没有快乐可言，非常痛苦。但是积极者对不起，积极者和消极者的区别在于，积极者明白，这世界是不会事事如愿的。但我们可以扭转坏事，事情会
2、好转的，一切会变顺利的，可能需要点时间，可能要过一段时间才能看到曙光，可能要过一段时间才能忘了羞辱痛苦失望。但一切不好的事都会过去，也就是说积极者明白，这些感觉是暂时的。他会允许自己，有人之常情，他会明白，事情最后会好转的。我明白这点，发生的都发生了，这就是人生，允许自己有人之常情，包括允许自己，感受这些负面情绪。允许自己失败，我们稍后会深入讲允许自己失败，等我们讲到完美主义时因为完美主义对失败有强烈的情绪。如果做不到最好的，那就是最差的。如果你不是完美无瑕，那你就是一无是处。要么就是非凡，要么就是平庸，没有中间地带。积极者明白，人的本性决定了，我们会有痛苦的情绪。人的本性，或者说是人就会有失
3、败的时候，但失败会过去的。做积极者有很多好处，第一个好处就是幸福感多了。积极者感到更多幸福，还有其他好处，例如，波莫纳大学的Suzanne Thompson做了以下的研究，她找那些在加州大火中失去家园的灾民，那时候很多灾民那是一场很大的山火，很多人失去了家园。火灾过去。她去采访他们，她把积极者和消极者区分开来，积极者并没有说“我很高兴火灾发生了”而是说“这场天灾也有好的一面”，“我可以重新开始，火灾给了我一个新起点”，“现在我更喜欢我的家，我的家人都安全无事”，“这让我很欣慰，这是好事”所以积极者看到的是好的一面。随后她跟进这些受访者，那些跟消极者区分开来的积极者，长远来说，他们感到更幸福。他
4、们有更多积极情绪，焦虑的情绪更少，身体也少患病，所以对身心都有好处。有很多研究针对积极心态对身体的影响，例如，Glenn Affleck找一些人做过一个研究，这些人有过心脏病发，有些人把病发看成大灾难，世界末日。另外一些人当然不会为病发感到高兴，但他们会说“这是一个警钟”，“心脏病发也有好的一面”，“因为它告诉我要好好照顾自己的身体”。或者病发让他们对自己的价值观有所改观。看到积极的一面的人，把心脏病发视为一个警钟的人，再活八年的几率更高，而且再次心脏病发的几率也更低。这听起来很显然而见，因为他们会改变生活方法，但原因不只是改变了生活方式。我上次介绍的UCLA大学的Julienne Bower
5、，他研究过一些艾滋病患者，找出出其中的积极者，不是那些说“太好了，我有艾滋病”的人，而是那些说“因为患了这个病，现在我更懂得感激一些事”，“因为患了这个病，我更关心那些真正重要的事”，“因为这个病，我和一些人更亲近了”。四到九年后，她跟进这个研究，她发现积极者的存活的几率更高，活下来的可能性更高。Laura King和Minor做的研究表明，我们可以把人培养成积极者，所以除了那些天生的积极者，或者消极者以外我们知道积极与否和基因有一定关系，但除了天生的以外，还可以后天培养。他们找来一些生活中受过创伤的人，让他们写下这些创伤，写下从创伤中“看到”的好处。那些写下从创伤中“看到的好处”的人，身体和
6、心理都更健康更幸福。另一个研究的对象是癌症患者，那些参加研究的女性写下她们的病情，她们还会写“患上癌症带来的好事”，写出这些的女人，看医生的次数更少，战胜癌症的几率也更高。通过改变她们的观念，改变她们的关注点，这些女人没有说“患上癌症最好了”。也许有些人会这么说，但大部分不会。他们会说“但愿我没有癌症”，“但我确实患上了，关键是我们怎么处理，怎么看待这个病”，然后她们跟自己说“我们和家人更亲近了”，“我现在更感激生活了”，“我可以享受一下花香了”，“现在我和家人乐也融融”，“现在我知道谁才是真正的朋友了”，她们从坏事中找出好事，而不是把坏事看到好事，但她们会尽力从坏事中看到好的一面。这种心态甚
7、至会影响到他们的寿命水平。有很多人研究乐观，积极心态和长寿之间的联系，例如，在Mayo诊所那839位住院病人中，研究人员用他们作研究对象，他们区分开积极者和消极者。两年后那些乐观的积极者，存活率高出19%。到目前为止，在研究积极心态和乐观领域中，影响最深最有趣的实验就是修女实验。这个实验从多方面表明圣经里说得没错，快乐真的能使人长寿这个修女实验是从1932年开始做。1932年，178位修女完成受训，她们的年龄大约为22岁。这些即将开始传教的修女受到方方面面的测试，其中一个就是她们要写自己的短小传记。这个资料几十年前就收集起来了，最近心理学家才打开这些资料，想对它进行研究，想弄明白，有几个修女活
8、到了今天？活了多久？这个实验在1932年展开，她们当时22岁，他们想找长寿的预测因素。所以他们看她们的传记写得多深奥，也就是说考察她们的智力水平跟长寿一点关系都没有；他们看居住环境，看看居住环境的污染程度，会不会影响她们的寿命，没联系。住加州的和住波士顿的没分别。他们研究她们的虔诚程度，信仰程度，她们那时才22岁，对长寿没什么影响。只有一样东西，跟她们的寿命有联系，那就是积极情绪。研究人员所做的是，看她们写的传记，他们不认识这些女人，所以这是一个完全匿名研究，双重匿名研究。研究人员看这些传记，把传记分为四类，最积极的，最不积极的，中间还有两类。然后他们比较最积极那类，和最不积极的那类。他们得出
9、以下的结果，我先给大家读一段她们写的传记，让你们了解积极的传记是怎样的，最不积极的是怎么样的，这一段是积极类里的Cecilia OPayne写的 “上帝为我的人生开了一个好头，他恩赐我生命以无尽的价值，过去一年”。“我在圣母学院受训，这一年我过得很快乐”，“现在我热切期待接过圣母的圣衣”，“接受主无上的爱”，快乐，欢乐，爱，这是一个积极的人。下面这位属于最不积极的一类，你们会看到，她并不是特别消极，但她并不关注于积极情绪上，没有欢乐。Marguerite Donnelly“我出生于1909年9月26日”，“家里最大的孩子，五个女孩，两个男孩”，“我在女修道会受训一年”，“教化学，第二年在圣母学
10、院教拉丁文”，“蒙主恩赐，我会尽力完成使命”，“传教，修道”非常写实，没有积极者的那么积极，没有Cecilia OPayne那么乐观。现在我们来看看这些资料：85岁时，我要重申，她们85岁，是很多年前的事了。最积极那类有90%，还活着，而最不积极那类只有34%，两个数据相差很大。这并不说明消极者就不会，活到120岁，也不能说明积极者就不会，30岁死于心脏病发。当然个别例外是有的。但平均来说 在这个长寿研究中，最能解释，两组相差如此大的数据的因素，就是积极情绪。总体的积极性，再过九年，她们94岁的时候，最积极一类中有54%还活着。而最不积极那类只有11%。 结果很显著，你也可以拿一些传记来，分析
11、它们，你不知道谁还活着，谁死了，只根据积极心态这一因素，你的预测就能达到很准确的程度，能预测谁会长寿，谁还活着，谁已经去世了。现在我看这些资料，还有很多关于长寿，身体，健康等资料我觉得“太棒了”，“积极心态真的很有用，当乐观主义者真好”。但我有两个问题“为什么不是每个人都是乐观主义者？如果我们能更幸福更健康，为什么我们不都去做乐观主义者？”这是第一个问题。第二个问题是，如果我想当乐观主义者，我该怎么做？第一个问题：为什么不是人人都是乐观主义者？第二个：怎么变成乐观主义者？我会回答这两个问题。先来看第一个问题：为什么乐观主义者这么少的主要原因是，我们认为乐观主义是不切实际，我们怎么知道？谁让我们
12、觉得这是不切实际，谁让我们觉得乐观主义者不切实际？最主要是媒体。我们在媒体上都看到什么？仇恨，流血，不幸福，恐怖主义。如果有人说“我是乐观主义者，我觉得世界很美好”什么？你脑子不正常了吗？你不切实际，你盲目乐观，你看看这世界发生的可怕事情，在这样一个世界里，你怎么乐观？你怎么积极？快乐幸福从哪谈起？在这样的一个世界里谈幸福心理学？你太盲目乐观了，很大程度上来说，Thomas Hobbes的话说得没错，人生短暂，残酷，可悲。在现代世界，这种悲观情绪，比乐观情绪更切合实际。我们来看看几个新闻头条 这是我几周前为本节课备课时，找来的新闻头条：委内瑞拉，飞机失踪，航班延误，选举，科索沃再次发生暴动，新
13、国家诞生，发生暴力事件，我们关注的却是暴力，地震毁了几百个家园，土耳其入侵伊拉克血色将至 （血色将至VS老无所依）两部电影竞逐奥斯卡，这算是好消息？ Tori Spelling继续，刚才是CNN的新闻，这是什么？我忘了哪间媒体了，应该是路透社。伊朗核问题悬而未决，还是土耳其，大使馆抗议，欧盟，之类的，都是消极新闻。这是福克斯新闻，关注点是什么？小孩母亲想脱身，一个母亲抛弃孩子，它没有关注那几百万个，几十亿个抱着孩子的母亲，而是关注想脱身的母亲，他们报道原因，是什么让这位母亲想抽身离开，之类的。这么多负面新闻，在这样一个世界里，我们怎么乐观？那太不切实际了吧？接下来让大家看一位专家，我最喜欢的心
14、理学家Ellen DeGeneres Ellen DeGeneres（2003年此时此地片段）我前几天在看新闻“由Paxal（抗抑郁药）赞助”看完真的要吃，非常聪明的广告。我小时候每天只播一次新闻，错过了就没得看了。现在全天候都有新闻，这还不够，主持人在讲，下面还有滚动字幕，你一边看主持人，一边看滚动字幕，你还一边上网发表评论 “不，我要说不”。又有一条滚动字幕不停播放“情况持续恶化”还有完没完，还有本地新闻“天啊，他们想你”。每个新闻节目都看，是吧？你看了自己想看的还不够，他们还会想噱头来吊你胃口，这种做法太可恶了。“这算得上全世界最可怕的东西”，“有可能就出现在你的餐桌上”， “今晚11点
15、为您揭晓”。是青豆吗？我很可怜这些主播，我们可以关掉电视，但他们的工作就是，读这些报道和字幕提示机上的字。他们不知道下一条新闻是什么，他们的情绪大起大落“无一生还”，下一条，哪种糖能帮你减肥？继续下一条，有个小行星正撞向地球。但先让我们来找找城里哪家批萨芝士最多，有令人不安的研究表明研究很令人不安，她真的是我所认识的最聪明的心理学家，这个学期我还会放很多她的录像，所以说媒体是罪魁祸首。确实媒体把大量关注点放在负面新闻上，但这样也不全是坏事。因为在公民社会，媒体的职能之一是，把应该纠正的错误行为公诸于世，鼓励人们，去行动，去改变，让世界变得更美好。但是我们要认识到，媒体报道时并不是就事论事，而是
16、单独强调事件中的某几个方面，所以就会涉及媒体偏见了。媒体偏见并不是说，左倾的CNN 和路透社对右倾的福克斯和华尔街有偏见，这不是我所说的媒体偏见。我说的偏见是一种倾向于负面的偏见，媒体关注突出的是负面，它就像一面放大镜，而不是眼镜，我们需要记住这点，并对此加以纠正。媒体报道时没有就事论事，纽约时报头版上的不是全面的事实，华尔街日报上的头版不是全面的事实。它们只是突出事件中的某个方面，加以放大。它强调负面，关注负面，土耳其发动的战争，科索沃的流血事件，或者说母亲弃儿，仇恨事件。媒体这样做会造成，正面新闻得不到足够关注。大家想想，这两种做法正是我们之前讲过的，三种心理扭曲中的两种，放大消极，缩小积极，也就是说媒体扭曲了我们的观点。它实际上让我们变成了悲观主义者，尤其是现在一天24小时都有新闻，我们不停地受到消极的轰炸，一个接着一个，我们能从哪里听到正面新闻？新闻报道最后30秒，没错，这世界还是有点好事的，这样做只是为了让你笑一笑，让你明天，或下一小时，继续收看更多的坏消息，一个接一个的负面消息
