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1、2015年秋期篮球训练计划指导教师：刘 磊 地点：学校篮球场 训练时间：每周五下午课外活动时间，时长40-60分钟，如遇下雨推迟训练计划，观看篮球视频。时间：2015年9月-2016年1月第一周：招募新成员，新成员见面会。学习篮球社章程，学习篮球理论知识。第二周：移动步伐；运球 周五：1.讲解基本姿势、步伐 2.手正确接触球部位 3.熟悉球性练习 4.原地运球 5.移动步伐热身 6.熟悉球性练习 7.高低运球、体侧运球 8.行进间运球组织教法与要求：热身活动由队长组织练习，基本技术学习时由指导教师讲解示范，强调动作的重点与难点，然后组织学生练习。教师个别纠错辅导。老队员帮带新成员，共同提高技术
2、。第三周：运球；投篮 周五：1.球性练习，高低运球、体侧运球、交叉运球 2.行进间运球 3.双手胸前投篮 4.投篮，学习单手肩上投篮 5.定点投篮，分组投篮比赛第四周：传接球 周五：1.传接球的正确动作及发力 2.双手胸前传接球 3.多种传接球练习 4.热身游戏 大渔网 5.传接球练习 6.行进间传接球练习 7.身体素质练习第五周：传接球；基本规则 周五：1.移动热身，球性练习 2.传接球训练,原地两人传球、三角传球、四角传球 3.身体素质练习 往返跑 4.行进间传球练习 5.基本规则违例，走步、二次运球第六周：三步上篮；运球 周五：1.移动热身 2.学习三步上篮 3.半场运球上篮 4.运球直
3、线运球、变向运球 5.行进间运球上篮 6.投篮练习第七周：传接球；观看篮球视频 周五：1.球性练习，运球热身 2.移动四角传球 3.教学比赛 4.观看篮球视频 5.学习讨论违例第八周：综合练习 周五： 1.游戏：活动篮筐 2.各种传球方法练习 3.运球上篮 4.游戏抢断传球，多人传球练习 5.五点投篮第九周：运球转身；篮板球周五： 1.热身练习 2.学习运球转身 3.运球对抗练习，一对一 4.教学比赛 5.游戏：运球接力 6.传接球上篮 7.篮板球姿势，争夺篮板球方法第十周：行进间上篮周五： 1.移动热身，助跑摸高 2.三步上篮 3.半场运球跑篮 4.篮球比赛 5.移动传接球，三角传球、四角传
4、球 6.全场传接球上篮 7.素质练习摸高，蛙跳，往返跑第十一周：综合性练习 周五： 1.慢跑热身 2.全场8字形传球 3.投篮练习，投篮比赛 4.运球跑篮 5.多人传球抢断游戏 6.素质练习，摸高、折返跑第十二周：社团成员总结会2016年春期篮球训练计划指导教师：刘 磊 地点：学校篮球场 时间：2016年3月-2016.年6月 每周五下午课外活动时间。 本学期为专项提高阶段，目标是选拔队员参加南阳市中学生篮球赛。训练重点是比赛战术，进攻与防守配合训练。第一周：恢复身体素质 周五：1.慢跑800米热身 2.往返运球，之字形运球 3.投篮，运球上篮 4.运球跑篮 5.四角移动传接球 6.素质练习
5、折返跑组织教法与要求：热身活动由队长组织练习，基本技战术学习时由指导教师讲解重点与难点，然后组织学生练习。老队员帮带新成员，共同提高技术。第二周：恢复身体训练 周五：1.慢跑热身，球性练习 2.跑动中传接球训练 3.体能训练 4.多点投篮 5.运球上篮第三周：突破运球 周五：1.慢跑热身 2.运球转身，突破运球 3.一攻一防全场运球上篮 4.防守步伐练习 5.一对一运球上篮 6.半场三对三教学赛第四周：比赛战术训练 周五：1.热身，突破防守无球练习 2.一攻一防运球上篮 3.快攻战术 4.移动步伐练习 5.二人一组跑动中传球上篮 6.二打一战术 7.教学比赛第五周：进攻技战术 周五：1.慢跑热
6、身，移动步伐 2.运球上篮 3.快攻，三攻二的配合方法 4.抢篮板后快攻 观看教学视频，理解比赛战术，学习比赛规则 第六周：防守技战术 周五：1.移动步伐热身 2. 一攻一防无球练习 3.人盯人防守战术 4.快速传球上篮 5.联防战术 6.教学赛第七周：综合技战术 周五：1.投篮练习 2.运球上篮，抢篮板球 3.跑动中传接球练习 4.教学赛第八周：调整训练，参加比赛第九周：恢复训练，帮带提高阶段 周五：1.热身游戏 2.投篮练习，三步上篮 3.投篮比赛 4.比赛总结 5.观看篮球赛事第十周：专项提高 周五：1.热身游戏 2.多人传接球练习 3.五点投篮 4.全场运球上篮 5.四角传接球 6.教学比赛第十一周：专项提高，传球 周五：1.热身游戏 2.多人多种传接球练习 3.运球上篮 4. 投篮练习 5.全场8字形传球上篮 6.四角传接球 7.教学比赛 第十二周：总结 周五：1.热身练习 2.教学比赛 全体成员总结
