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1、常用养生保健穴位市中医院针灸理疗科 朱先明老年朋友们，大家好，很高兴能够再次和大家一起探讨养生保健方面的话题。人上了年纪，总会时不时犯些小毛病，比如感冒，胃胀，头晕，腰腿痛等，很多人觉得这些小问题上医院实在是小题大做，于是乎便在家里自己治疗。所以很多老年人家里都有一套自己治疗疾病器具。大的如几百上千甚至上万元的治疗仪，小的如艾灸盒、拔罐器、按摩棒、刮痧板等，发光的，发热的，带磁的，形式各异。这些器材成为了一部分老年人养生保健的主打材料。有了这些仪器的帮助固然好，但是如果能够再了解一些经络穴位的常识，两者配合应用，也许会相得益彰，起到事半功倍之效。今天就向大家介绍一些常用的养生保健穴位，供大家参
2、考。首先我们来认识一下穴位，也有人叫它们穴道，可能看过武侠小说或之类的电视剧的人都会对穴位的神奇赞叹不已，也充满好奇，实际上影视剧上对穴位的作用都加以渲染夸大了。人体上的穴位遍布全身，教科书上按正经、奇经将其分类，其中正经穴位就有365个，很多穴位是在两侧肢体或躯干对称分布的。奇经穴位并无准确数据，它一般是治疗某些疾病的有效点，经过很多人验证有效后被冠以一个固定的名称于是成穴。实际上还有一类穴位叫阿是穴，它没有固定的位置和名称，也可以简单理解为人体上的一些按之酸麻胀痛的点。1.足三里强身健脾保胃肠我们来了解第一个穴位“足三里”， 中医讲脾胃是后天之本，气血生化之源，足三里是胃经的合穴，胃经属土
3、，而足三里五行也属土，所以足三里是土经的土穴，“土主蕴藏万物”，所以刺激足三里穴能够很好地提高脾胃的气血生化功能。它位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼直下四横指处。古今大量的养生和针灸临床实践都证实，足三里是一个能预防治疗多种疾病、强身健体的重要穴位，被称为“第一保健要穴”。足三里有强脾健胃、补中益气、调和气血、疏通经络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。针刺足三里主治各种胃病包括胃十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果尤其明显，对于呕吐、泄泻、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、疳积、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛、气喘乏力、痰多、心悸、耳鸣、头晕、腰膝疼痛以及糖尿病、高血
4、压等，也有较好辅助治疗作用。现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而更有规律，并能提高多种消化酶的活力，增强食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高头部供氧，改善大脑皮层细胞的工作能力；在循环、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和调节血糖量；在内分泌系统方面，对垂体肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，有提高机体防御疾病的能力。历来养生研究者对足三里的养生神奇作用就非常重视。过去常用的足三里穴防病健身方法是用灸法，一般是用艾条，每周艾灸足三里穴12次，每次灸1520分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿
5、足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为宜。也有用燃艾团的办法的。 江间氏心神锻炼法中记述“每月必有十余日灸其三里穴，寿至二百余岁。”中医讲：“要想身体安，三里常不干”即指此而言。民间有句俗语：常按足三里，胜吃老母鸡。老母鸡的营养大家都知道，但是经过无数年的验证，人们发现经常拍击或者按压足三里，身体好了很多，一些经久不愈的毛病不知不觉也没了，竟然比吃老母鸡的功效还好，所以才有了这么一句话。有人经长期实践，总结出了三里按摩健身法，它比灸法更方便实施，而且更易迅速见到效果。1.按三里： 不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指按压足三里穴，两侧穴位同时操作。首先按住几秒后迅速松开，然后再按住缓缓加力，直到已
6、无法再加力，再迅速松开，松开时手指不离开皮表，依此操作5分钟。然后按住足三里穴，每次按压510分钟，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。如果用手指感觉不能适应，可以以器械代替。2.揉三里： 不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指揉两侧足三里穴。两手按住两侧穴位，按同一方向转圆（顺逆均可），36圈后，再反向转圆。注意揉动不能太快，保持呼吸均匀和缓，两手手指要按住，粘着肉皮转动，不是在体表摩擦。3.熨三里： 取坐姿，身体放松，使足三里穴周围的皮肤露出。把两手掌心相对擦热后迅速分别敷于两侧穴位上，停留56秒，两手沿上下方向擦动，上拉时稍轻，下推时稍重。操作5分钟左右，这时候应有两小腿连
7、及上下的热感。如感到热感不够，可以加长操作时间。坚持上述方法进行锻炼23 周，就会使胃肠功能得到增强，改善睡眠状况，使人精神焕发，精力充沛。很多慢性病都会有不同程度的改善。2.神阙回阳救逆寿绵长接下来，我们来认识一下“神阙”，神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴位，它位于命门穴平行对应的肚脐中。是人体的长寿大穴。神阙为任脉上的阴穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。神阙穴的手法保健方法
8、有三。其一是揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次360下。其二是聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，以感觉温热为度。其三是意守法：放松，盘坐，闭目，意念注于神阑，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。艾灸神阙不仅可以治病，更可以健身，由于脐通百脉，调阴阳，补气血，温脾肾，行强壮，培补元气。故艾灸神阙穴可强身健体、防病延衰、抗氧化、增强机体免疫力，由于艾的温通作用与火的阳热属性及所隔药物的属性,通过腧穴经络,内达脏腑,调节脏腑经络,使机体阴阳平衡,气血调和,达到增强体质,预防疾病和延年益寿的目的。因此艾灸神阙
9、穴养生法也正以其简便易行、天然无害、成本低廉的特点自古至今普遍受到人们的重视与欢迎。艾灸神阙法常用的方法主要有两种：1、艾炷（或艾条）直接灸； 2、神阙隔姜（或隔盐）灸。用艾柱或者艾条灸比较简单，到药店买来艾柱或艾条（无经验者最好使用艾条），点燃艾条后对准神阙穴，距离神阙约两厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，时间1015分钟即可。隔盐灸，是用食盐作隔垫物而施灸的一种方法。由于食盐咸寒，入胃、肾、大小肠经，有涌吐、清火、凉血、解毒之功效。隔盐灸时可将纯净干燥的或者炒过的食盐填平肚脐，用艾条灸之。对于便秘、拉稀、月经不调、老人膝关节僵硬疼痛都有一定的疗效。此法还多用于治疗伤寒阴症或吐泻并作、中风
10、脱症等。有回阳、救逆、固脱之力，但需连续施灸，不拘壮数。平时用此法灸12壮（燃完一个艾柱为一壮）有很好的保健作用。 隔姜灸是将鲜姜切成直径大约23cm，厚约0.20.3cm的薄片，中间以牙签刺数孔，然后将姜片置于盐上。将艾柱放于姜片上点燃，稍感灼痛，即应更换艾柱。一般可灸39壮，或者直接用点燃的艾条对准神阙穴隔姜灸。时间1030分钟即可。此法有回阳、救逆、固脱的作用，适用于急性腹痛、吐泻、痢疾、四肢厥冷、淋病、脱症等。 艾灸神阙需注意的事项：第一、脐部有损伤、炎症及孕妇禁用；第二，刚吃完饭或空腹不宜灸；第三，艾灸不可离脐部太近，否则易烫伤；第四、注意力宜集中，谨防点燃衣物。现代医学通过新技术将
11、药物剂型改善，使药物通过“神阙”吸收以治疗疾病，如止汗散敷脐，丁桂儿脐贴等。3.气海、关元补气生血温肾阳在脐下三寸之处有一穴位叫做“关元”，也是保健要穴，也就是我们常说的“丹田”，可起到温肾补阳的作用；神阙与关元中间为气海穴，此穴可以大补元气，气能生血，所以补气也可以促进补血。两穴可以常年进行按揉、掌摩，初春晚秋和冬季也可以艾灸。可以在每天晚上或早起时进行刺激。古代得道高人的养生方法就是每天早起掌摩气海、关元，直到感觉皮肤发热为止，保健作用特别好。扁鹊心书中就有明确的记载：“人于无病时，常灸关元、气海、命门虽未得长生，亦可得百余岁矣”。 关元作为常用的保健穴同足三里一样重要。古有“春灸气海，秋
12、灸关元”之说。宋代窦材说：“真气虚则人病，真气脱则人死。保命之法，灼艾第一，丹药第二，附子第三。人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十可二年一灸脐下五百壮；六十可一年一灸脐下三百壮；令人长生不老，余五十常灸关元五百壮遂得老年健康。”由此可见，关元不但能够治疗诸虚百损，真阳欲脱等证，而且还可以保健延年。古今医学家都认为关元穴是一个能起死回生的重穴，并且都认为刺激该穴的重要手段就是灸。艾灸此穴一定要掌握火候，那就是要温而不烫，灸的时间要长，持续地温灸，达到热量内透，自觉腹内暖洋洋，热乎乎，像融化般的舒适状态。灸到红晕为度。艾灸关元穴见效，腹内的寒气会立时觉消散。每次灸的时间一般20分钟左右，或长些，
13、依个体的舒适度为限，隔日一次或每周灸两次即可。4.涌泉甘泉克火肾自强“涌泉”穴是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，可以补益肾气，使肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎各类妇科病和生殖类病。人老脚先老，治病先治脚，而脚的正中心是涌泉。肾是人的先天之本，肾主水，主管人体的水液代谢以及泌尿生殖系统，而肾经的起始之穴就是涌泉。涌泉穴可谓集多个“重中之重”于一身。肾主水，水液代谢不利，会导致水沉下焦，积成死水一潭。死水中是什么霉菌、
14、恶虫都能长的，人体的死水中情形也是如此，所以人腰部及腰部以下的病，95%都与水液代谢不利有关，如小腹急痛、泄而下重、腰痛、腹胀等。而涌泉穴喷涌出新鲜的甘泉，能疏导死水，恢复身体的活力。另外，心属火，心系统（也就是心血管系统和精神系统）的疾病大多是因为心火太旺引起的，如心痛、心烦等。水克火，这时候的涌泉穴，就好比灭火用的水龙头，正好把这过旺的心火浇灭。涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌托足来回搓摩涌泉及足底部108次，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指腹点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。末了，再用手指点按肩井穴左右各49次即可。为何要按肩井呢？涌泉，顾名思义就是水如泉
15、涌。肩井穴在肩上，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是井有水上下呼应，从井上可腑视到泉水。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成了一个强大的气场，维护着人体的生命活动。5.百会健脑稳压功效良百会穴，位于督脉之上，头顶正中央，别名“三阳五会”，意思是众多经脉交会于此。它是人体阳气汇聚的地方，集中了众多经络的功能。百会穴与大脑有十分密切的关系，是调节大脑功能的要穴。头部为全身诸阳之会，百脉之宗，而百会穴是人体众多经脉会聚的地方。它的穴性属阳，同时又阳中寓阴，所以能够通达身体的阴阳脉络，连贯全身的大小经穴，对于调节人体的阴阳平衡起着十分重要的作用。百会穴能够治疗的病症太多了，尤其是与头部
16、相关的疾病，如头痛、眩晕、高血压、失眠、健忘、焦躁、老年性痴呆、中风后偏瘫等等，是头部保养首屈一指的重要大穴。百会穴位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处，大家找穴位的时候，可以把两手大拇指放在两个耳孔的位置，两手的中指向头顶伸直，指尖相触的地方，就是百会穴。用中手手指按压，会有轻微的疼痛感。大家平时一定要经常用手指按揉此穴来保养头部。按摩的时候力度不必太大，以穴位有胀痛感为度，每天35分钟，可以疏通经络，提升督脉的阳气。有高血压的朋友还可以用手掌紧贴着百会穴，以顺时针方向轻轻按揉，每天做上5分钟，不久血压就会降下来并稳定。百会穴的保健方法有四。其一是按摩法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。其二是扣击法：用右空心掌轻轻扣击百会穴，每次108下。其二是意守法：两眼
