《论大学生情绪的调节与控制》由会员分享，可在线阅读，更多相关《论大学生情绪的调节与控制（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、课程：大学生心理健康姓名：陈紫嫣学号：201403040219学院：文学院 班级：2014级汉语言文学2班论大学生情绪的调节与控制一、情绪概述（一）什么是情绪？俗话说，“人逢喜事精神爽”、“人有七情六欲”、“人非草木，谁能无情” 每个人都有喜，怒，哀，乐，并伴随相应的表情和体验，这就是情绪。它有时离 我们很近，有时却很远，近是因为我们每时每刻都在经历它，远则是因为我们有 时很难去调节它，控制它。1、普通心理学定义：情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和 主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪 包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物
2、的认知等复杂成分。2、生物学定义：亦称情动。一般把情感中象愤怒、悲哀、恐惧等这种暂短地、急剧地发生的 强烈的情感称为情绪。也包含那种即使程度不强，但相同征候反复呈现的状态或 一般情感状态。3、总概所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的 发生每个人都能够体验，但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。人 们处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。 因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，只有当事人才能真正地感受到，别人固 然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能直接地了解和感受。情绪经 验的产生，虽然与个人的认知有关，但是在情绪状态下
3、所伴随的生理变化与行为 反应，却是当事人无法控制的。情绪每个人都会有，心理学上把情绪分为四大类： 喜，怒，哀，乐。再把它们细分还有很多，基本包括我们身上所发生的所有。（二）情绪的类型按情绪的性质分可分为：快乐、愤怒、恐惧、悲哀这四个基本类型，在以上 四种基本情绪之上，可以派生出众多的复杂情绪，如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、 喜欢、同情等。依据情绪状态分类可分为：心境、激情、应激。心境是指一种使人的一切其 他体验和活动都染上情绪色彩的情绪状态。激情是指一种爆发快、强烈而短暂的 情绪体验。应激则是指出乎意料的紧张状态所引起的情绪状态。（三）情绪的组成与功能情绪由主观体验，外部表现和生理唤醒组成。情绪的
4、功能主要指适应功能、动机功能、组织协调功能以及信号功能。二、大学生的情绪大学生正处于青年期，正是情绪多变、不稳定的时期，就好比一条变色龙， 到了不同的环境就会出现不同的颜色一样，大学生在不同的环境下、与不同的人 相处的时候或是面对不同的事情的时候，大多都会出现不同的情绪。（一）大学生情绪的特点1、具有不稳定性和多样性。大学生的情绪就像“六月的天、娃娃的脸”，说变就变。不稳定性是当今大 学生情绪的一大特点。当发生开心的事情就哈哈大笑，转眼发生了烦人的事就开 始暴跳如雷，容易冲动，情绪波动较大。随着年龄的成长，生活圈子的扩大，社会的不断进步，网络的不断发展，大 学生的情绪开始出现多样化，更加的丰富
5、多彩。与人的交流与接触，变得更加细 腻、复杂化。通过道德规范的学习，集体感、荣誉感等随之增长。2、具有外显性和内隐性大学生的情绪波动大，不同的人情绪的表达方式不同。一些人主要通过面部 表情及动作行为直接表现出来，开心时哈哈大笑，手舞足蹈，悲伤时哇哇大哭。 一些人则会将自己的真实情感隐藏和掩饰起来，表现出内隐的一面。这两种方式 都是把双刃剑，前者好的是利于情绪的宣泄，不好的是一旦这种宣泄过度了，就 会影响到他人。后者好的是不将自己过多的情绪展现出来从而影响了他人，不好 的是过多情绪的隐藏容易造成心理压力。2、大学生常见的负面情绪当今大学生在面对学习、考试、人际交往和就业等现实问题时，心理压力往往
6、很大，从 而产生了一些负面情绪，主要变现为焦虑、抑郁、孤独、冷漠等。这些负面情绪都不利于身 心健康，大学生应当勇敢、积极的面对，战胜它，打败它。三、情绪和身心健康1、情绪对身体健康的影响谚语中有“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”的说法，也有“情急百病生， 情舒百病除”的说法。从中都可以看出情绪对身体健康的影响。现代医学研究证明，情绪是某些疾病发生的主要原因。主要有高血压、冠心 病、消化系统疾病、免疫系统以及癌症。消极的情绪对身体健康是非常不利的。2、情绪与心理健康情绪是心理健康的重要组成部分，是观察心理健康的窗口。消极情绪的持续 作用会发展成各种神经症，如焦虑症症、抑郁症、恐惧症等。其中，有研
7、究表明， 抑郁症和自杀有很高的相关性，抑郁症被认为是导致自杀的重要指标之一。因此， 保持和促进大学生的积极情绪，调整和克服不良情绪，有利于大学生的身心健康。四、情绪的调节和控制拿破仑说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。” 所以说如何调节和控制好情绪是十分重要的。下面就大概的说下大学生调节和控 制情绪的方法。1. 任职调节法，这主要指的是运用情绪ABC理论来调节情绪，即改变自己的 不合理信念、变换看问题的角度、纠正认识上的偏差，就可以减弱或消除不良情 绪的影响。2. 幽默化解法，幽默是不良情绪的的消毒剂，一句幽默话，能够使沉痛的心 情变得开朗和轻松，能将愤怒变为平静，化干
8、戈为玉帛是消除不良情绪的一 种很好的方法。3. 合理的宣泄法，比如：眼泪缓解法、运动缓解法、倾述宣泄法以及模拟宣 泄。这些都有利于减少压力，坦率的表达内心的愤怒。苦闷和抑郁等情绪，心情 会变得舒畅。当然，无论是哪种方法都要适度、得当，在不影响他人的情况下调 节自己。3.制怒术。愤怒可以说是一种破坏力极强的情绪，很多极端的案例都是由于 对愤怒的情绪控制不利造成的。制怒术是当我们感到愤怒的时候雅要学会控制发 怒的状态，做自己情绪的主人。由于之前大学生因一时口角不能控制情绪伤人的 案例屡有报道，所以学会这种方法对当今大学生来说尤为重要。4. 注意力转移法。把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会 豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会 消除苦恼。5. 能量发泄法。对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能 适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋 友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。大学生活应该是美好、幸福快乐的一段时光，因此在大学生们都应该学会调 节和控制好自己的情绪，这样才能收获好的友谊，这也有利于今后投入社会生活。 大学生们可以在不断的成长中慢慢学会调节和控制自己的情绪，做一个积极向上 的人。
