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1、在长时间的学习中，学生的精神面貌有时会显得萎萎缩缩，这就是学习上的倦怠。学习的倦怠是一种消极的萎靡不振的身心状态，是乏力、焦虑、厌倦、冷漠、消沉、郁闷、悲观等的综合反映。因此，学习倦怠的学生可能会有这样一些表现：他们总是身体困乏，反应迟钝，动作缓慢，冲刺无力。他们有厌倦感，什么都不想做，对什么都没有兴趣，即便是曾经感兴趣的学科，喜欢参加的活动，也感到无味。厌倦到了一定的程度，甚至可能对学习、学校、书本、教师等都产生厌恶感。他们过度焦虑，在考试等压力下担心不能达到预期目标或不能克服障碍，害怕自尊心、自信心受挫，精神紧张，记忆力下降，注意力分散，情绪躁动，寝食难安。他们表现冷漠，对学习和学校生活中
2、发生的一切都漠不关心，失去了年轻人的神气、热情与激情。对自己和其他同学的成败得失，对教师苦口婆心的教导等等都无所谓。他们态度消沉，情绪低落，灰心丧气，无精打采。他们感到郁闷，郁郁寡欢，闷闷不乐，长吁短叹，把所有的愁苦、愤懑积压于心，不向别人倾诉。他们悲观，心灰意冷，意志消沉，气馁绝望，自暴自弃。低估自己的能力，把自己的理想、前途、希望和愁苦的命运连在一起，在无人的角落里叹息、呻吟。 这种倦怠现象是学习过程中发生的，是每个学生都可能发生的，只不过在不同学生的身上发生的程度不同而已。学习倦怠必然使注意力难以集中，学习效率低下，学习困难，严重者还容易感到学习乃至生活乏味，厌倦学习和学校生活，逃学，动
3、力丧失，理想破灭，最终走向学业失败，甚至终身厌恶读书，视学习为畏途。学习倦怠还容易导致情绪不稳，喜怒无常，急躁任性，心理承受力低，意志薄弱，灰心丧气等消极状态，甚至形成逆反和扭曲心理。比如，对学校的行为规范产生反感、厌恶、抵触的心理。对正面宣传作反面思考，对榜样和先进人物无端否定，对不良倾向产生情感认同，对老师、家长和周围事物持消极、冷漠、反感甚至对抗的态度。在内容上不分正确与错误、精华与糟粕，一概排斥；手段上只是简单地抗拒，情绪成分大，为反抗而反抗；在行为上表现出这样的倾向越是禁止的东西越是感兴趣，越是不让做越是要做。 有研究表明，一个人的生理状态严重地制约着心理状态。还有研究发现，一个人的
4、心态至关重要，适宜的心态会使其不由自主地、欣欣然投入其中，圆满地完成学习任务；而不良的心态则会阻碍其进入学习情境，影响学习的效果，甚至会使学习过程无法完成。还有研究表明，焦虑与学习成绩之间呈现一种“倒U型曲线”关系，焦虑水平过高会引起学习障碍。而消极情绪等会干扰学习等有序的动机性行为，妨碍学习活动的进程，降低学习活动的效率。会使身体失去平衡而处于不正常的状态，并带来一系列的行为紊乱。人处在过度紧张的情绪状态下，记忆力下降，思路易堵塞，想象力贫乏，动作的准确性降低，不能进行创造性的学习活动；容易失望、悲观，放弃自己的愿望，有时甚至产生攻击性行为。总之，倦怠等消极的身心状态有很多问题，所以有必要加
5、以研究，分析它的原因，思考它的对策。 一 每个学生在学习上的倦怠程度不一，造成其倦怠的原因也不尽相同。一般地，学习过分紧张，破坏生命节律，学习和升学上的压力过大，学习上的挫折与归因不当，缺乏自信心等都是学习倦怠的根源。 1、学习强度过大，身心过度疲劳。在繁重的学习任务下，一些学校和学生总是加班加点，延长学习时间，加大学习强度，学生自己常常违背生理变化规律，该休息时不能休息，该学习时只能是强打精神，结果让学生疲惫不堪，学习效率下降。这种疲劳最明显的表现属于生理方面的，比如腰酸背痛、肌肉痉挛、眼球发胀发疼、打瞌睡等。疲劳使大脑活动的机能降低，长期过度的疲劳，就会感到头痛、失眠、头晕、注意力不集中、
6、反应迟钝、前记后忘、成神经衰弱等。生理上的疲劳又容易导致心理上的倦怠，比如情绪不稳，烦躁易怒、郁闷悲观等。 2、学习压力过大，心理负担重。学生感到的压力主要是学业压力和与学业有关的压力，比如学科名目繁多，学业难度大，教学速度快，跟不上老师的步子，就会产生压力；各种考试尤其是升学考试压力太大；教师的过高要求与批评有压力；家长期望过高会造成压力；同学间的竞争竞赛也会产生压力。研究表明，适度的压力是有必要的，没有压力可能什么也做不成；但是如果压力过大，就会走向反面，造成紧张和焦虑。过大的压力使学生吃不好，睡不香，萎靡不振，甚至会造成生理上的不适，比如虚汗、头昏眼花、肢体麻木、胃痛、尿频尿急等。如果长
7、期处于这种压力之下，免疫功能就会下降，身体就会受到伤害。 3、挫折过多，归因不当。学习困难、作业错误、考试失败都是学生学习中常常遭遇到的挫折。应该说，一个人受点挫折并不是什么坏事，但如果经常遭受挫折就可怕了。偶尔受到一点挫折，可能有助于学生养成知难而进，不屈不挠，百折不回的精神，有助于意志的磨砺。而经常性的挫折则会使人沮丧、烦恼、厌倦、气馁、绝望。不过，同样的挫折不同人的体验可能不会一样。在挫折面前，一些学生会分析原因，对自己的学习方法、能力、态度等作出判断和评价。这就是所谓的归因分析。如果归因不当，例如将别人的成功归因于运气好或有着自己可望而不可及的能力，将自己的失败归结为自己的无能或缺陷，
8、那么就会产生悲观的情绪体验，形成“无法预期，不可控制”的心理判断。一旦如此，就会丧失学习信心，为悲观情绪所俘虏。总之，归因不当也会给学生带来不好的状态。 4、自信心缺乏，自我评价消极。有心理学家认为，不相信自己的价值与能力，缺乏自信是诸种不良性格的根源，几乎所有心理病症，如恐惧症、强迫症、抑郁症、焦虑、口吃、神经衰弱等，从本质上讲都可以归结为没有自信心所致。很多学生，会因自信问题而使自己出现种种诸如沮丧、生气、焦虑、抑郁等消极的情绪情感反应。对自己能力的悲观认识和评价，容易形成一种无能感。有的学生认为自己基础太差，认为自己不行、没用，悲观失望，自暴自弃。有的甚至会无端地自怨、自责，夸大自己的缺
9、点，看不见自己的优点，没有什么好的期待与理想。而一旦遇到挫折，就更容易丧失自信心和好胜心，陷于不良的心绪之中。 5、学习环境不适。环境对人的情绪、情感的变化起着重要的作用。素雅整洁的房间，光线明亮、色调柔和的环境，会使人产生恬静、舒畅的感觉，阴暗、狭窄、肮脏的地方，会给人带来憋闷和不快的感觉。学习环境不适，也容易引起学生倦怠。比如闷热的天气、刺眼的光线、刺耳的噪音、刺鼻的恶气等都容易使人烦躁、困倦、恶心。现在在多媒体教学中，许多学校教室里，一上课就拉上黑黑的厚窗帘，熄灭电灯，整堂课都要求学生抬头看有着密密麻麻文字的屏幕，空气不流通、昏暗的灯光、疲劳的视觉、僵硬的脖子，都会使学生昏昏欲睡。再如空
10、间狭窄、座位过高或过低等也都使人感觉不适。此外，学习环境中还有一种因素容易使学生倦怠、厌烦，这就是教师不当的教学态度和方式方法。首先是教师不懂得尊重学生，不理解学生的内心体验，对他们的能力、成绩，不能客观全面的评价，往往只用分数作为评价学生的唯一标准，甚至对成绩差的学生进行粗暴的训斥，这样深深地伤害了学生的自尊心，甚致促使大多数学生感到进步无望，从而产生反抗等消极情绪。其次是教师的教育内容单一，教学内容呆板，枯燥乏味，教学方式生硬，都会导致学生失望、悲观和厌学。 二 如何解决倦怠的问题呢？首先当然要认清倦怠因何而起，从何而来，这样才好有针对性地加以解决。如果是因为学习太久身体过度疲劳造成，那么
11、就赶快给自己放个假，多多休息一下；如果是心理问题，那还得用心药医治。但总体说来，调节并不是单一地采取某种方法，而是把几种方法综合在一起，这样会起到更好的效果。最好根据个人的具体情况选择最合适自己的方法。还有一个原则就是要树立正确的人生观、世界观和价值观，确立学习的目标。要学会适应和改变环境，以积极的心态对待一切事物，热爱学习，热爱生活，培养业余爱好，参加娱乐活动和体力锻炼，建立新的行为模式，使自己的学习和生活充满乐趣，给自己一片晴朗的天空。在这样的原则下，可以尝试如下调节方法。 1、恢复体力和脑力 顺应生物钟的节律，安排学习和生活。生理学知识告诉我们，人体各器官的状态时刻都处在变化中，呈现出各
12、种不同的生物节律。在一日内睡眠及觉醒、消化、能量代谢、体温、血压、内分泌等生理现象的变化最明显。能量代谢、体温、心跳、血压等节奏的升降，表现为上午较低，下午较高。因此，人的感觉、情绪、记忆、思维、警觉性、食欲等心理现象，也会发生相应的变化。在活动能力方面，早晨能力逐渐上升，上午9时前后达到最高，随后逐渐下降，下午2-3时降至白天的最低点，晚上8时左右又出现新的高峰。在记忆方面，一般人每天有四个记忆高峰时间：第一段时间为清晨起床后1小时；第二段时间为上午8时到10时；第三段是傍晚6时到8时；第四段是晚上临睡前1。只有顺应这种节律（当然，这里谈的是普遍现象）变化，安排好学习和生活的时间，才能感到身
13、体的舒适，工作和学习的效率提高。反之，如果破坏这种节律，逆节律而动，就容易出现问题。所以，应该合理安排作息时间。 适度运动，学会放松。适度运动也有益于恢复疲劳。比如课间走出教室，活动活动腰肢，课外散散步，适当锻炼锻炼身体，不仅可以起到放松的作用，还可以增强体力。而且通过适当的锻炼而不是剧烈运动，容易增加食欲，摄取足够营养，促进新陈代谢，保持旺盛的精力。除了运动之外，练习一些特殊的放松方式，比如闭合双眼，深度呼吸，或者舒适地坐在椅子上或躺在床上，舒展四肢，同时向各部位传递休息的信息，也是有益的。 科学用脑，减少疲劳。科学用脑应该懂得和利用大脑左右两半球的不同功能。大脑左半球是记忆、语言、分析、判
14、断、推理、计算、书写等智力活动的中枢，偏重于抽象思维；大脑右半球偏重于形象思维，主要负责视知觉、空间定向、音乐舞蹈、身体协调、情感、直觉等心理活动2。因此，把数学、哲学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行，可以提高大脑皮层有关区域的兴奋性，克服大脑疲劳。同时要做到体脑结合与劳逸结合。大脑进行紧张的智力活动的持续时间总是有一定的限度。因此，学习一段时间后就应该进行适当的体力活动，以及适当的休息放松，以保证脑功能的恢复，提高学习效率。 2、舒缓压力，放飞心灵 用放松法舒缓压力。自我解脱，自我放松是舒解压力的渠道。顺其自然，想休息便休息，想睡觉就睡觉，想发呆就发呆，这是放松的方
15、式。还可以通过娱乐活动，听听音乐等进行放松，因为音乐对调整人的紧张情绪起着积极的作用。还可以通过想象，暂时抛开一切烦恼，在一个虚拟的世界里放飞自己的心灵。如在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫，看到彩蝶飞舞，自己自由自在在沐浴阳光，或冥想在海边日光浴，听海涛波浪等，以舒适的环境达到身心放松。 用宣泄法舒缓压力。受挫以后，心理上处于焦虑、愤怒、冲动的应激情绪状态之中，如得不到妥善的化解，可能表现出攻击、轻生等种种消极的行为反应。如果采取可控的、合乎社会规范的方式宣泄受挫折后的紧张心理，对恢复心理平衡十分必要。在紧张状态下，情绪和情感的宣泄也是必要的，当然宣泄一定
16、要有节制，应注意方式、方法、时间和场合，应尽量不影响别人。常用的宣泄方法有：（1）倾诉。将郁积在心头的学习上的困惑和困难向师友亲人诉说，以获得他们的理解和支持，从而扫清心灵上的阴霾。（2）哭喊。到没人的地方痛哭一场，或者大叫大喊，往往有助于宣泄愁苦。（3）剧烈的体育运动。（4）书写。可以通过胡乱涂鸦或者写日记的方式，宣泄心中的苦闷。（5）唱歌。在家里唱唱歌，可以把自己的注意力转移到艺术氛围中，从而减轻压力，调节情绪。(6) 在电脑中做一个电子作品，比如画张画、做一个小动画等，在作品完成过程中，由于注意力的高度集中，可以忘却所有的不愉快，同时使自己有一种成功感。 用语言暗示法舒缓压力。面对压力，可以通过语言暗示来调节。比如，自言自语地说，“振作起来，还有希望”；“别紧张，没什么大不了的”；“天无绝人之路，即使失败，也没有什么了不起”；等，还可以读或背一些格言。通过语言的自我暗示和自我安慰、格言的启发与激励，可以舒缓压力，转
