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1、情绪管理的方法模板计划总结计划模板计划模板与技巧情绪管理的方法与技巧每一个人都认为知道情绪是什么，直到他想张口解说这两个字的意思，才察觉有困难。在人类历史中，极少人研究情绪，说到情绪的时候，我们常常会把它看作是问题，认为它是超越人，控制人的东西。对于情绪我们要有一个正确的认识：1. 情绪不是天生定型的2. 决定情绪的不是外面的人物，而是自己内心的心理状况3. 情绪没有真切正面负面之分，而只有“有没有成效”4. 情绪不过讯号，当学习了事情里该学的，情绪就会消逝5. 情绪是感觉的一种，一个人跟情绪在一起才能身心合一，活在当下好多人认为情绪来自其余人、事、物，但事实上决定情绪的是自己的内心。如：1.
2、 信念认为世上的事情应当是这样的2. 价值观自己在事件中在意的是什么，即什么是最重要的，想获得什么。等3. 规条事情该怎么样做所以，若想事情带给自己的情绪改良，一定先改变自己对事情的一套信念，价值观和规条，而不是妄图改变世界，由于哪会费很大的劲却常常白费无功的。成熟的人理解这个道理，而儿童子习惯了父亲母亲去为他们改变不满意的状况，碰上不满意的事便喧华抱怨，认为无需自己改变。情绪是能够被理解和接受的，由于情绪就像一个摆钟，正负面情绪不断的摇动，如果一个人只有负面的情绪，也只有一种可能：自杀情绪管理的方法：深呼吸：在悲伤、惧怕、紧张、不安时；拉钩：能够使自己沉静下来；喝水：缺水注意力不简单集中，感
3、觉疲惫，喝白水；情绪最基本的4种表现：快乐、愤慨、惧怕、悲痛。悲伤是最广泛的悲观情绪。“心境”是轻微、长久，拥有沉醉性的情绪状态；“激情”是剧烈迸发而短暂的情绪状态；“应激”是在预料之外的紧迫状况下所惹起的情绪状态。解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳固、成熟。健康方面愿意运动，注意饮食和生活。人际方面能包含、相互支持和关爱。工作方面不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。生活的情味情味和乐观。第一、体察自己的情绪。也就是，不时提示自己注意：我此刻的情绪是什么？比如：当你由于朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：我为何这么做？我此刻有什
4、么感觉？假如你察觉你已对朋友三番两次的迟到感觉生气，你便可以对自己的生气做更好的办理。有很多人认为：人不该当有情绪，所以不愿认可自己有负面的情绪，要知道，人必定会有情绪的，压迫情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。第二、合适表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是由于他让你担忧，在这类状况下，你能够委婉的告诉他：你过了商定的时间还没到，我好担忧你在路上发买卖外。试著把我好担忧的感觉传达给他，让他认识他的迟到会带给你什么感觉。什么是不合适的表达呢？比如：你谴责他：每次约会都迟到，你为何都不考虑我的感觉？当你谴责对方时，也会惹起他负面的情绪，他会变
5、为一只刺猬，忙著防守外来的攻击，没有方法站在你的立场为你著想，他的反响可能是：路上塞车嘛！有什么方法，你认为我不想准时吗？这样一来，两人开始吵嘴，别提什么快乐的约会了。怎样合适表达情绪，是一门艺术，需要专心的领会、推测，更重要的是，要确适用在生活中。第三、以适合的方式舒解情绪。舒解情绪的方法好多，有些人会痛哭一场、有些人找三五挚友抱怨一番、另些人会逛街、听音乐、漫步或逼自己做其余事情免得老想起不快乐，比较糟糕的方式是饮酒、飙车，甚至自杀。要提示各位的是，舒解情绪的目的在于给自己一个理清想法的时机，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。假如舒解情绪的方式不过临时躲避悲伤，尔后需承受更多的悲
6、伤，这便不是一个适合的方式。有了不舒畅的感觉，要英勇的面对，认真想一想，为何这么悲伤、生气？我能够怎么做，未来才不会再重蹈覆彻？怎么做能够降低我的不快乐？这么做会不会带来更大的损害？依据这几个角度去选择合适自己且能有效纾解情绪的方式，你便可以控制情绪，而不是让情绪来控制你！2 有关影响2.1重要性情绪如四时般自然地发生，一旦情绪产生颠簸时，个人会表现快乐、生气、伤心、忧虑或绝望等各样不一样的内在感觉，若是负面情绪常出现并且连续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或平时生活等。每一个人都有情绪，但人们多数对情绪缺少必需的认识和关注。悲观情绪若不合时劝导，轻则败坏情致，重则令人
7、走向崩溃；而踊跃的情绪则会激发人们工作的热忱和潜力各样情绪不一样程度地影响着职工的工作和生活。只有认识了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其踊跃作用。情绪管理要求我们要辨识情绪、剖析情绪和管理情绪。工作并快乐着，这是情绪管理的目标。2.2影响生理健康礼记上说“心宽体胖”，意思就是情绪痛快时，人会愈来愈胖，并且愈来愈健康。假如有人跟我们说“您近来怎么面黄肌瘦”，亦即意味着我们近来常常情绪低沉，茶不思，饭不想，致使神色愈来愈差，甚至身体健康上出现状况。这就是心理学上所说“心身症”，也就是心理上患病，如过分忧虑、情绪不安或不快乐，会致使生理上的疾病。此外，据研究指出，一个人常常有负面或悲观的情绪产生
8、时，如愤慨、紧张，人体内分泌亦受影响，并致使内分泌不正常，而形成生理上的疾病。因而可知，常常面带浅笑，保持快乐心情，并以乐观态度面对人生，则有助于增进生理健康。2.3影响人际关系人际关系取决于一个人情绪表达能否合适。若是常在他人眼前任由负面情绪决堤，丝绝不加控制，如乱发性情，长此以往，他人会视我们犯难以相处之人，甚至将我们列为拒绝来往户。反之，若常面带浅笑、多赞叹他人，以和蔼态度与他人和睦相处，人际关系自然会渐渐改良，此后人生也变得较不孤独、孤单，并且到处有人相伴共度人生光阴。3 基本范围情绪的自我察觉能力情绪的自我察觉能力是指认识自己内心的一些想法和心理偏向，以及自己所拥有的直觉能力。自我察
9、觉，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对常常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理意会力的基础。假如一个人不拥有这类对情绪的自我察觉能力，或许说不认识自己的真切的情绪感觉的话，就简单听任自己的情绪随意摆布，以致于做出很多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”，其实道出了情绪智力的核心与实质。可是，在实质生活中，能够发现，人们在办理自己的情绪与行为表现时风格各异，你能够比较一下，看看自己是哪一种风格的人。情绪的自我调控能力情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及克制情绪激动的能力。情绪的调控能力是成立在对情绪
10、状态的自我觉知的基础上的，是指一个人怎样有效地挣脱忧虑、丧气、激动、愤慨或烦忧等由于失败或不顺利而产生的悲观情绪的能力。这类能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时，就会使自己老是处于悲伤的情绪旋涡中；反之，则能够从感情的挫折或失败中快速调整、控制并且挣脱而再整旗鼓。情绪的自我激励能力情绪的自我激励能力是指引导或推进自己去达到预约目的的情绪偏向的能力，也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为听从自己的某种目标而产生、调换与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话，就要集中注意力，就要学会自我激励、自我掌握，全力发挥出自己的创建潜力，这就需要具备对情绪的自我调
11、理与控制，能够对自己的需要延缓知足，能够压迫自己的某种情绪激动。对他人情绪的辨别能力这类察觉他人情绪的能力就是所谓同理心，亦即能身临其境站在他人的立场，为他人假想。愈具同理心的人，愈简单进入他人的内心世界，也愈能察觉他人的感情状态。办理人际关系的能力办理人际关系的协调能力是指擅长调理与控制他人情绪反响，并能够使他人产生自己所期望的反响的能力。一般来说，可否办理好人际关系是一个人能否被社会采纳与受欢迎的基础。在办理人际关系过程中，重要的是可否正确地向他人展现自己的情绪感情，由于，一个人的情绪表现会对接受者马上产生影响。假如你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话，那么，人际交往就会顺利进行并且深入
12、发展。自然，在交往过程中，自己要能够很好地调理与控制住情绪，全部这些都需要人际交往的技术。4 自我管理方法4.1心理示意法从心理学角度讲，就是个人经过语言、形象、想象等方式，对自己施加影响的心理过程。这个观点最先由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每日在各方面都变得愈来愈好”。自我示意分悲观自我示意与踊跃自我示意。踊跃自我示意，在不知不觉之中对自己的意志、心理以致生理状态产生影响，踊跃的自我示意令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，进而调换人的内在要素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称希望效应，就是讲的踊跃的自我示意。而悲观的自我示意会加强我们个性中的短处，唤醒
13、我们暗藏在心灵深处的自卑、胆怯、妒忌等，进而影响情绪。与此同时，我们能够利用语言的指导和示意作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪获得缓解的方法。心理学的实验表示，当个人静坐时，静静地说“勃然震怒”、“大发雷霆”、“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加速，忧如真的倡始怒来。相反，假如默念“喜笑容开”、“欣喜若狂”，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的内心面也会产生一种喜洋洋的体验。因而可知，语言活动既能唤起人们快乐的体验，也能唤起不快乐的体验；既能惹起某种情绪反响，也能克制某种情绪反响。因此，当我们在生活中碰到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自己进行示意，
14、缓解不良情绪，保持心理均衡。比方默想或用笔在纸上写出以下词语：“沉着”、“三思尔后行”、“制怒”、“镇定”等等。实践证明，这类暗示对人的不良情绪和行为有巧妙的影响和调控作用，既能够废弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。4.2注意力转移法注意力转移法，就是把注意力从惹起不良情绪反响的刺激情境，转移到其余事物上去或从事其余活动的自我调理方法。当出现情绪不好的状况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：出门漫步，看看电影、电视、读念书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪沉静下来，在活动中找寻到新的快乐。这类方法，一方面中断了不良刺激源的作用，防备不良情绪的泛化、延伸；另一方面，经过参加新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进踊跃的情绪体验的目的。4.3适量发泄法过分压迫只会使情绪困扰加重，而适量发泄则能够把不良情绪开释出来，进而使紧张情绪得以缓解、轻松。所以，遇有不良情绪时，最简单的方法就是“发泄”；发泄一般是在背后里，在贴心朋友中进行的。采纳的形式或是用过激的言辞抨击、诅咒、抱怨愤慨的对象；或是尽兴地向至亲挚友倾吐自己认为的不平易委屈等，一旦发泄完成，心情也就随之沉静下来；或是经过体育运动、劳动等方式来
