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1、冬季减肥 食谱大全NO。11。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯火腿沙拉酱2。中餐一碗饭菜3。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外4。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁水二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）5。配适宜度运动NO。2（优酪乳瘦身减肥食疗法）1。起床后。两杯水2。早餐。蔬菜汁200cc3。中餐。优酪乳500克4。晚餐。蔬菜汁200cc5。就寝前。12杯水另外还有叁种方式：（1）午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克（2）晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量（3）早晚餐优
2、酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）通常实施37天即可恢复正常饮食NO。3（苹果餐）1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2。苹果：从中午12：00起头，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了NO。41。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）3。晚：晚餐的菜单自己调配，但阻拦食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但天天至少要喝水2500
3、3000ccNO。5（蜂蜜减肥法）1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）2。第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）3。第四天：只喝蜂蜜4。第五六天：正常饮食通常一星期下来可瘦34公斤，假如然的受不了断食则可以用天天选一餐只喝蜂蜜NO。6（中药饮帖减肥法）1。决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。3。天天服一帖，如有腹泻状况，可以隔日服用。服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉睡前四小时禁食等到降至梦想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。减肥按摩法1。最好在天天洗完澡后2。手弓成杯状拍打全身，或是想 名城西安 减肥的
4、中央3。*大*Tui*只要拍打内侧4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害）注重事项减肥，其实不难，只要注重：1。绝对不吃宵夜，少吃零食2。叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注重吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下适量的食物3。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4。减重时代不得剧烈运动（散步、保龄球可）5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量增添6。食物之烹调，增添用油7。请选择适宜自己的减肥方式，若身体负荷不了，请勿逞强，瘦的虚弱才是笔者们的梦想！冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会微微公开身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临
5、，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等，可轻松摄取一天所需营养，并抵达减肥效果。1、 西式包蛋（三人份）食物： 蛋3个，牛奶120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇12个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙做法：1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用2。蛋打坏入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅营养红分分析： 热量417大卡蛋白质27公克脂肪29公克碳水化合物12公克2、乳香田园蔬菜食物： 牛奶240，鲜奶油少许，乳酪丝少许，青花椰菜100公克做法：1。将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用2。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状3。将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可营养红分分析：热量188大卡蛋白质8公克脂肪12公克碳水化合物12公克3、乳香茄汁虾食物： 草虾4尾，圣女蕃茄5个，蒜泥1茶匙，牛奶120调味料：蕃茄酱1汤匙，高汤2汤匙，酒少许做法：1。草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶2。调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可营养红分分析：热量164大卡蛋白质16公克脂肪8公克碳水化合物7公克这几道冬季减肥 食谱，非常适宜冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖
