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1、谷雨节气介绍今年的谷雨始于4月20日，太阳到达黄经30度。通纬孝经援神契中说三月中（清明、谷雨节气），言雨生百谷清净明洁也。谷雨是春三月的最后一个节气，处于春夏之交。此时气温、湿度变化大。养生要注意寒热调节，避免湿气，喜悦养心，舒展养肝，安眠养肾，食饮避免大热大凉。湿热体质谷雨饮食小贴士：适宜：小米、金针菇、鸭肉、海带、牡蛎、菜花、包心菜、薏米谷雨时节，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，但脾旺会克肾水，故饮食宜省甘增咸养肾气。这些咸味食物可以常吃：小米、金针菇、鸭肉、海带、牡蛎、蚌肉、紫菜、海蜇、蛤蜊、扇贝。另外，湿热质的主要问题是肝胆脾胃功能相对失调，肝胆疏泄不好，郁结化热；脾虚生
2、痰湿，宜吃些疏肝健脾、清热祛湿的食物，如荞麦、薏苡仁、红豆、山药、菜花、灰灰菜、包心菜、荠菜等。少吃：蛋糕、可乐、麦芽糖、甜巧克力、果脯、辣椒、胡椒、鸡肉人体在每个季节交替的前18天内，脾胃好，食欲增大，易于饮食过量，损伤脾胃。所以每顿饭最好都保持七、八分饱，切忌暴饮暴食。同时还要少吃生湿的甜食：蛋糕、可乐、麦芽糖、甜巧克力、果脯等。另外，凉茶、清火之品不应成为日常饮料，即便上火，一旦湿热已祛（舌苔不黄、小便变清、大便通畅）就应马上停止，而且葱、辣椒、胡椒、鸡肉等助火食物也要少吃。忌吃：动物血、驴肉、鹿肉、百草心、黄花菜、动物内脏（尤其是动物肝脏）、大蒜、小蒜、韭菜、酱菜月令忌：“勿食血并脾，
3、季月（每个季节最后两个节气）土旺在脾，死气投入。”云笈七签：（清明、谷雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉，令人神魂不安。孙思邈：是月（清明、谷雨）勿杀生以顺天道。勿食百草心（百草心芽生发性强，也属于发物，吃了恐怕引动疾病，老年人或多病的人尤其不宜。）、黄花菜。千金方：是月（清明、谷雨）勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。金匮要略曰：“春不可食肝-肝旺时，以死气入肝伤魂也。”故整个春季都不宜吃动物肝脏。云笈七签：是月（清明、谷雨）勿食韭，陈葅（酱菜）。法天生意此月（清明、谷雨）勿食大蒜，亦不可常食，夺气力，损心力。法天生意：此月（清明、谷雨）勿食鸡子，终身混乱。湿热体质谷雨运动小贴士：适当加大运动，散发湿
4、热谷雨时节，春夏之交，气温较高，衣着轻盈，运动起来要轻松得多，热量很足的湿热质最好到户外锻炼，可以做一些强度比较大的运动，如爬山、骑自行车、长跑，疏通经脉，散发体内的湿气与多余的热量，对调理体质大有好处。准备一条干爽吸汗的毛巾，在出汗后擦拭，避免汗后吹风，引发感冒。湿热体质谷雨起居小贴士：早晚加衣，防风防雨清湿热暮春时节，在我国北方虽以晴暖为主，但早晚仍有些凉，早出晚归的人应注意保暖，背心、马甲现在最实用。南方地区，进入5月雷雨暴风、降水增多，外出时带上雨具，这时候穿一双防水的鞋，可避免脚湿漉漉的泡一整天，酿生不必要的病痛。另外，桃花癣在春夏之交容易好发于脾胃积湿、积热过多的人，湿热质要做好防
5、护，尤其是有病史者，生活要有规律，早睡早起，戒烟酒，不乱用护肤品，最好能经常按揉肺经的鱼际穴（手掌大鱼际部的中点处）和少商穴（拇指桡侧指甲角旁0.1寸处），可泄肺热。湿热体质谷雨情绪小贴士：善养气者，最忌是怒善养气者，最忌是怒。老老恒言.戒怒中所说：“所忌最是怒。怒心一发，则气逆而不顺，窒而不舒。伤我气，即足以伤我身”。有时虽然会遇上一些确实令人生气的事情，但是转念一想，这件事情肯定没有身体健康更重要，这就豁然开朗，把事情放下不计较了。有时候性子比较急躁，若身边的人来不及回应，或考虑不周的时候，以宽容体谅之心忍耐一下，所有的事情就会自然而然的趋向调和了。湿热体质谷雨茶饮小贴士：绿茶茶疏中谈到采
6、茶时节时说“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”谷雨采的新茶，受气温影响发育充分，叶肥汁满，汤浓味厚，远比明前茶耐泡。湿热质以2-3克绿茶泡茶，既能清热、清心、去火，又能品品新茶的清香。谷雨节气介绍今年的谷雨始于4月20日，太阳到达黄经30度。通纬孝经援神契中说三月中（清明、谷雨节气），言雨生百谷清净明洁也。谷雨是春三月的最后一个节气，处于春夏之交。此时气温、湿度变化大。养生要注意寒热调节，避免湿气，喜悦养心，舒展养肝，安眠养肾，食饮避免大热大凉。阳虚体质谷雨饮食小贴士：适宜：海蜇、茼蒿、淡菜、胡萝卜、荠菜、红豆、薏米、山药、扇贝谷雨时节，“肝脏气伏”，脾旺而肾易受克制，需“精不足者补之
7、以味”，应当食用一些益肝补肾的食物，比如猪肉、扇贝、海蜇、茼蒿、淡菜、胡萝卜、荠菜、山药等，为安然度过盛夏打下基础。在我国南方，气候已变得湿热交加，阳虚质会因为阳气不足，无以化湿，引起湿气停滞；同样，如果湿气重了，就如同大雾天一样，也能遮蔽阳光，更加重阳虚。所以，此时宜常吃些祛湿食品：红豆、薏米、芡实、蚕豆、扁豆、甘蓝。 少吃：冷饮、绿豆汤、绿茶、香蕉、猕猴桃、马齿苋、牛蒡、田螺人体在每个季节交替的前18天内，脾胃好，食欲增大，易于饮食过量，损伤脾胃。所以每顿饭最好都保持七、八分饱，切忌暴饮暴食。此时气温也逐渐增加，不宜吃寒凉食品以图一时之快，如凉拌菜、冷饮、绿豆汤、绿茶、寒凉水果（香蕉、猕猴
8、桃）、马齿苋、鱼腥草、牛蒡、田螺等，以防伤脾阳。鸭肉虽然性凉，但因适宜此节气，阳虚质在吃的时候要选择炒、烤的方式，加上姜等热性调理为好。忌吃：动物血、驴肉、鹿肉、百草心、黄花菜、动物内脏（尤其是动物肝脏）、大蒜、小蒜、韭菜、酱菜月令忌：“勿食血并脾，季月（每个季节最后两个节气）土旺在脾，死气投入。”云笈七签：（清明、谷雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉，令人神魂不安。孙思邈：是月（清明、谷雨）勿杀生以顺天道。勿食百草心（百草心芽生发性强，也属于发物，吃了恐怕引动疾病，老年人或多病的人尤其不宜。）、黄花菜。千金方：是月（清明、谷雨）勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。金匮要略曰：“春不可食肝-肝旺时，以死
9、气入肝伤魂也。”故整个春季都不宜吃动物肝脏。云笈七签：是月（清明、谷雨）勿食韭，陈葅（酱菜）。法天生意此月（清明、谷雨）勿食大蒜，亦不可常食，夺气力，损心力。法天生意：此月（清明、谷雨）勿食鸡子，终身混乱。阳虚体质谷雨运动小贴士：让全身的关节、肌肉都活动起来谷雨是春季的最后一个节气，气温上升很快，脱去了厚重的外套，给人一种轻快的感觉，这个时候最想运动，运动起来也更加轻松舒服。尽量让全身的每一个关节、每一块肌肉都活动起来，跳舞、健身操、慢跑、跳绳、摆动双臂快步走等等，最好在阳光下进行，因为“日，太阳之精，其光壮人阳气，极为补益”。而且让你的身体暖和起来，还有助于减肥瘦身呢。只是活动至微微出汗即可
10、，不宜大汗淋漓，更不能运动后脱衣吹风，以防受风寒感冒。阳虚体质谷雨起居小贴士：早晚加衣，防风防雨防柳絮暮春时节，中午气温较高，但早晚气温仍较低，加上多风，很容易感冒。因此早晚时要适当加穿衣服，马甲、背心这时候最实用；同时要早睡早起，不宜过度疲劳；出汗后要擦干换衣，避免风吹；养成关注天气预报的习惯，大风天气、雨后气温有所下降，注意加衣保暖。若不慎感冒，一定要区分是风寒感冒还是风热感冒；不可盲目用药，以免加重病情。谷雨前后，柳絮满天飞，又是花粉高峰期，有过敏史的人外出应做好防护，以免出现脸部红肿、打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、眼睛红痒等过敏症状。阳虚体质谷雨情绪小贴士：及时清除负面情绪，释放压力不好的情绪
11、就像天空上的云，如果不及时清除，就会越积越多，直到形成暴雨，摧毁你的心理健康。如果你近期出现精力不足、容易被激怒、对生活感到厌倦、渴望逃离、与别人接触时下意识地充满敌意那就得及时地释放压力了。找个知心朋友，把积郁在心底的不满倾诉出来；或者找个地方痛痛快快地高歌、高呼，释放自己；也可以静坐，以清静雅致的态度平息心头怒气；实在不行痛哭一场，把心中的委屈哭出来。阳虚体质谷雨茶饮小贴士：生姜红茶生姜去皮切成末1-2小勺，红茶5克，用开水冲泡即可。也可调入少量红糖或蜂蜜，味道不要太甜就好。生姜是助阳祛湿的宝贝，在这个多雨的谷雨节气吃，升阳、散一身寒湿的效果很好；而且红茶暖身、暖胃、去油腻的效果很好，可促进体温升高，让新陈代谢变得更加活跃，阳虚质常喝还有减肥瘦身之功效。
