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1、如何加快短跑的步频小编希望 如何加快短跑的步频这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,其练习方法是多种多样的，那么如何加快短跑的步频有哪些呢？让小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。跑步的速度主要取决于步频和步幅，因此步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,其练习方法是多种多样的，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，
2、一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，大家知道如何加快短跑的步频有哪些吗？1、高抬腿跑，大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。:原地或支撑练习,定时(1015)或定次(50次60次);行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习,方法同;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。2、原地摆臂，臂不仅能维持跑
3、动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习23组,每组1520。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。3、小步跑，跑的动作幅度,加快动作频率。:快慢节奏变化练习;逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米80米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。4、跑绳梯，两脚交替踏在绳梯格内，以最快速度通过，要求下压积极蹬地发力迅速，上体放松,配合摆臂积极。5、下坡跑，（顺风跑、牵引跑）：都是增加人体向前的力，使被动加快步频练习。步频训练注意事项1、步频训练要安排在运动员体力充沛时进行；2、发展运动员的步频能力时，要保证练习的质量，强调练习动作的协调与放松，练习时以运动员不产生疲劳为标准；3、训练时要经常变换练习的方法、练习的条件与环境；4、要根据训练任务，结合运动员的实际，选择不同的训练方法，优化组合训练方案。以上是小编介绍的如何加快短跑的步频的内容，以上内容相信大家都懂了吧，感兴趣的朋友还想了解更多关于跑步安全小知识，可以继续关注本网其他栏目内容吧。小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。
