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1、都是从大家的帖子里找到的谢谢大外出就餐时需要知道：一个饺子=25g一片厚面包=一个小点心=一个鸡蛋=50g一个拳头的米饭=100g这样对于控制量比较好若在外面不知道选择吃什么，应该知道：100g蔬菜大约15大卡的热量常见水果大约20-40大卡出头的热量（香蕉、榴莲不在此列）米饭等非精加工主食大约是100出头的热量全精瘦肉、鸡蛋大约是煮前原料140大卡的热量，煮完后会有些上升，因为水份跑掉了饺子、面包、火腿肠等加工类主食大约250大卡的热量豆类、米类等煮前原料都要320出头的热量饼干、酥点心、方便面等用糖油面做出来的方便食品大约是450出头的热量-嘴吃在一时，肉长在一世！你若放弃，没人替你坚持！
2、三辉麦风法式香奶面包 1(个) 热量60千卡铜锣烧 50(克(g) 热量120千卡法式小面包(一个)盼盼/达利园奶香 20(克(g) 热量60千卡椰香面包 1(个) 热量389.4千卡花生面包 1(克(g) 热量387.1千卡香芋面包 1(个) 热量285.8千卡牛奶波罗面包 1(个) 热量655.5千卡牛角面包 30(克(g) 热量129千卡小餐包 30(克(g) 热量84千卡汉堡包 100(克(g) 热量260千卡叉烧包 100(克(g) 热量250千卡菠萝包 100(克(g) 热量230千卡奶黄包 100(克(g) 热量140千卡特选牛乳糖 1(个) 热量19千卡米老头蛋黄卷蛋卷 50(
3、克(g) 热量250千卡花生米 100(克(g) 热量560千卡爆米花 100(克(g) 热量459千卡双汇玉米肠双汇 100(克(g) 热量157千卡沙琪玛 20(克(g) 热量98千卡蛋卷 100(克(g) 热量560千卡葡萄干 100(克(g) 热量284千卡锅巴 100(克(g) 热量400千卡大白兔奶糖大白兔 1(个) 热量20千卡话梅 5(克(g) 热量17千卡奥利奥威化（奶浓白巧克力） 1(个) 热量96千卡麦丽素 80(克(g) 热量220千卡猫耳朵 100(克(g) 热量512千卡千层酥(一片)三立 15(克(g) 热量80千卡纯黑巧克力 100(克(g) 热量550千卡好巴
4、食南溪豆腐干徽记 35(克(g) 热量110千卡不二家牛奶糖 100(克(g) 热量491千卡瑞士糖 1(个) 热量22千卡龟苓膏1碗 1(碗) 热量112千卡龟苓膏1罐 1(罐) 热量140千卡 雪蛤膏 100(克(g) 热量331千卡烧仙草 (热品) 1(杯) 热量230千卡绿豆汤(热品) 350(克(g) 热量220千卡热可可(热品) 375(毫升(ml) 热量180千卡巧克力冰淇淋 1(球) 热量99千卡巧克力冰淇淋 1(支) 热量505千卡绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡红豆冰 1(杯) 热量350千卡刨冰（八宝、薏仁、芋头） 1(碗) 热量310千卡香草冰淇淋(冰点) 100(克
5、(g) 热量240千卡脆皮巧克力雪糕 1(支) 热量350千卡中量级脆皮巧克力 1(支) 热量200千卡深海鳕鱼条 (份) 热量223千卡 KFC劲爆鸡米花（小）肯德基 1(份)热量231千卡 甜筒 1(份) 热量299千卡辣味鸡香堡肯德基KFC 1(份)热量396千卡 鸡块(6块)肯德基KFC 1(份) 热量286千卡香辣鸡翅膀6个肯德基KFC 1(份) 热量471千卡 辣香鸡翅膀1只肯德基KFC 1(份) 热量180千卡 鸡胸肯德基KFC 1(份)热量450千卡 苹果派肯德基KFC 1(份) 热量260千卡 薯条(小)肯德基KFC 1(份) 热量205千卡 薯条(重量包)肯德基KFC 1(
6、份) 热量563千卡 奶昔肯德基KFC 1(杯) 热量360千卡 雪壁或者可乐大杯肯德基KFC 1(杯) 热量310千卡 雪壁或者可乐中杯肯德基KFC 1(杯)热量210千卡 雪壁或者可乐小杯肯德基KFC 1(杯)热量150千卡 雪壁或者可乐儿童肯德基KFC 1(杯) 热量110千卡 墨西哥鸡肉卷1个肯德基KFC 1(份) 热量600千卡 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips肯德基KFC 1(份)热量340千卡 蛋塔Muffin肯德基KFC 1(份)热量290千卡 玉米汤肯德基KFC 1(份)热量114千卡 KFC肉汁土豆泥肯德基KFC 1(份) 热量160千卡主餐：香辣鸡
7、腿堡 571田园鸡腿堡 443 田园鸡腿堡（加蛋） 566奥尔良烤鸡腿堡 502 吮指原味鸡 320 墨西哥鸡肉卷 553 老北京鸡肉卷 493配餐：香辣鸡翅（对） 196= 奥尔良烤鸡翅（对） 112 上校鸡块 275鸡米花（大） 390=鸡米花（中） 318 鸡米花（小） 231胡萝卜餐包 96土豆泥 61玉米棒 111大薯条 421中薯条 343小薯条 234玉米色拉（小） 119 玉米色拉（大） 356甜甜筒 126巧克力圣代 270草莓圣代 227葡式蛋挞 234饮料：九珍果汁 154 雪顶咖啡 289 奶茶 139 芙蓉鲜蔬汤 37早餐：芝士蛋堡 384 猪柳蛋堡 466鸡蛋猪柳卷
8、 286 鸡蛋肉松卷 251鸡蛋鲜虾卷 182香脆薯棒 124 海鲜蛋花粥 135香菇鸡肉粥 132皮蛋瘦肉粥 164、夜市食品热量表春卷 1个 282 卡 烤鱿鱼 1支 375 卡 馄饨 1个 28 卡 烤鸡腿 1支 173 卡水饺 1个 26 卡 烤肉串 1串 235 卡 锅贴 1个 77 卡葱油饼 1张 500 卡 凉圆 1个 140 卡 葱抓饼 1张 290 卡热狗 1条 280 卡 印度抓饼 1张 275 卡香肠 1条 250 卡 牛肉馅饼 1个 200 卡烧卖 1个 53 卡萝卜丝饼 1个 384 卡甜不辣 1个 100 卡卤鸭翅膀 1支 115 卡 烧肉串 1串 235 卡鲜肉汤
9、圆 1个 55 卡 韭菜盒 1个 260 卡 韭菜饺 1个 90 卡 清煮玉米 1支 210 卡 咖哩饺 1个 245 卡 麻辣香肠 1条 444 卡章鱼烧 6颗 297 卡 碳烤香肠 1条 362 卡 蚵仔煎 1份 410 卡碳烤鸡排 1块 438 卡 皮蛋瘦肉粥 1碗 367卡糯米肠 1根 215 卡 卤鸭翅膀 1支 115 卡 卤大鸡腿 1支 300 卡 卤鸡翅 1支 120 卡 卤小鸡腿 1支 173 卡 卤鸡爪 1支 78 卡 卤鸭舌 40g 45 卡 烤玉米 1支 300 卡 小笼包 1个 120 卡蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 叉烧
10、包 一个 160卡 烧饼 100克 326卡 油条 一条 230大卡豆花 一碗 180卡 汤包100克 238卡 粉条 100克 336卡肉羹米粉 一碗 350卡米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 关东煮 鱼豆腐 1串 83卡 高丽菜卷 1串 71卡 龙虾棒 1串 95卡 鳕鱼丸 1串 132卡 章鱼烧 1串 83卡 和风培根棒 1串 58卡 玉米棒 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal统一布丁 380 卡 统一鲜奶酪185 卡咖啡冻(含奶精) 120 卡酸梅汤(375cc) 190 卡 苹果西打 (350cc) 1
11、85 卡 健怡可口可乐(355cc) 4卡 雪碧汽水(355cc) 135 卡 冰镇红茶(375cc) 120 卡 椰子汁( 410克) 180 卡甜筒(一个) 290 卡 圣代(一个) 250 卡 芋头牛奶棒冰 200 卡巧克力雪糕 280 卡 香草冰淇淋(75克) 180 卡 西瓜棒冰(一支) 140 卡牛奶花生(340克) 600 卡 粉圆(260克) 240 卡 花生薏仁(320克) 560-580 卡八宝粥(380克) 440 卡 烧仙草 (一杯) 230 卡 绿豆汤(350克) 220 卡热可可(375ml ) 180 卡 绿豆粉圆(一碗) 220 卡 红豆汤圆(一碗) 255 卡
12、徐福记系列：徐福记鸡蛋沙琪玛10g，35大卡。徐福记蛋香+蛋浓沙琪玛10g，35大卡。徐福记迷你松软蛋酥沙琪玛10g，35大卡。徐福记芝麻香酥沙琪玛10g，50.6大卡。徐福记蛋香+蛋浓芝麻沙琪玛10g，54.6大卡。徐福记岩板煎饼（奶油味）（香芝麻味）（黑胡麻味）10g，50大卡。徐福记小丸煎饼（鸡蛋味）10g，50大卡。徐福记米果卷（香烤牛排）（奶油玉米）（咸香芝士）（奶油味）10g，49.67大卡。徐福记瓦格薄酥（花生牛奶）（杏仁榛子）10g，43大卡。徐福记法式薄饼（巧克力味）10g，43大卡。徐福记夹心三明治（哈密瓜味）10g，49.67大卡。徐福记卷心酥（奶油味）（布丁味）（巧克力味）10g，38.6大卡。徐福记奶油瓜子味燕麦酥10g，58大卡。徐福记法式薄饼（花生味）（香芋味）10g，48大卡。徐福记榴莲糖灌装10g，39.2大卡。徐福记奶油味（鲜乳味）（酪乳味）特浓球糖10g，40.2大卡。徐福记发财糖（礼是糖）10g，49.4大卡。徐福记巧伯礼桶10g，49.4大卡。徐福记朱古力球（花生加脆皮
