最牛逼的减肥宝典

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1、目录一、拥有此书,再胖，也能减下去21、减肥那些事32、3个月狂减4斤 彻底变化了我43、直击六大典型适应人群5二、史上最牛逼的减肥宝典51、最精确的措施测出你与否该减肥5（1）我不胖,体重也在原则范畴内,就是肚子肉特别多，我还需要减肥吗?5（2)再过半年我就要孩子了,那时候肯定会胖，目前是不是该减肥?52、你懂得一种月减掉多少斤最合理吗?7（1)我懂得减肥要建立在健康的基本上，一月减几斤比较健康呢?7、想减肥，千万别只控制饮食,这里教你更好的措施（)少食多餐，少吃多餐能减肥的哦（2）控制主食，限制纯糖和甜食。7、这样运动,狂减0斤，你试了吗？8（)提膝运动8（2）蹬车运动8()手臂仰卧起坐5

2、、价值最高的减肥操环节、成功减肥后，反弹了,你最该看的法宝1三、你成功了,我就快乐了1四、另附:秋季4小时瘦身减肥筹划表1五、来这里分享,你值得点击13快乐的享“瘦”,轻松成为“鱼”美人 -最佳用的瘦身红宝书一、拥有此书,再胖，也能减下去其实在写这本书之前，不得不说的是,目前减肥措施真多,什么7天减斤呀，一种月速成减肥法呀,多的让人看不清究竟哪一种减肥措施是有效的,哪些减肥措施是胡说八道的 ，我当时也是按照网上说的措施做，可到后来都没有效果,人们有木有这感受？?那究竟我们想减肥的人，缺的是什么呢？子曰：缺少的是真实的减肥成功经验！用3个月时间减掉21斤,你想让肌肤年龄回到2岁吗看完这本书,你会

3、明白：只要用点心，你就可以变得更美丽!胖m的一切光辉都被一层厚厚的肥肉包裹了成了一只臃肿的茧。想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变蜕变之后,你将会向她同样减肥的路也许是长长的寂寞但是我们会陪伴你,跟上我们的脚步，你也会达到这样的高度总有一天,曼妙的身姿会成为你毕生的财富。想瘦就瘦，健康享瘦，和我们一起,做美丽女人。1、减肥那些事情景一：“小林,你咋那么胖呢，难怪到目前都没有男朋友，你的确该减减肥啦”每次听到这样的话,我心里都特别难受,看着周边的女孩个个均有苗条的身材,穿着吊带装，穿超短裙.穿什么都好看，偏偏自己确是个胖妞,除了运动装就是休闲装，穿什么都别扭。让我节食还不如让我跳河,运动吧还

4、没多大会就累得气喘嘘嘘，减肥比登天还难。刚看到减肥教程，眼前格外一亮，本来这样就能瘦,太神奇了。情景二 ：2、个月狂缄4斤 彻底变化了我我叫红红，我微信是：sm25521可以加我好友一起交流。我身高4,最胖的时候体重157，但是目前已经缄到12了 。缄后不久，有个出差1个多月的同事回来了，还觉得我是新来的呢 ,后来被告之是我，这丫虽然高大威猛,却差点被吓尿了。下面是我的减肥对照图：3、直击六大典型适应人群0、白领女性(坐的多,动的少抱负身材同样拥有）02、局部肥胖者(消除大脸,麒麟背，粗腰,肥臀，象腿)03、潮流辣妹（雕塑身形，打造前凸后翘的S曲线）04、产后靓妈（消灭肥肚腩,调节大食量)05

5、、更年期发福(重塑青春身姿，甩掉顽固脂肪)二、史上最牛逼的减肥宝典1、最精确的措施测出你与否该减肥(1）我不胖,体重也在原则范畴内，就是肚子肉特别多,我还需要减肥吗？你的体重在原则范畴内，肚子上肉多，很有也许脂肪率不在正常范畴内，虽然脂肪率处在正常范畴,你也需要注意饮食和生活习惯了，不管是出于对健康还是形体美丽的考虑,你都需要将局部减肥提上日程了。(2)再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖，目前是不是该减肥？不要怀疑她的必要性，由于大部分形成肥胖的因素都是不合理的膳食构造和不健康的生活习惯,这些都将影响您的整个孕期,更会影响你的毕生。不要已怀孕后长胖为借口而放纵自己。 诸多女性存在盲目减肥,如

6、何判断自己与否肥胖,最佳的措施是用BMI指标来衡量自己的体重与否超标。BI是dyMass ne的简称,中文翻译成身体质量指数或体质指数，有的也称体重指数，它是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际卫生组织推荐用来衡量人体肥胖限度的一种原则。可以分析一种人的体重,MI值是一种中立而可靠的指标。BMI的计算公式我们通过举例阐明:例如你的体重是70公斤,身高是70米，那么你的BI就等于你的体重70/(.70),成果就是24.22。那我怎么懂得自己是不是肥胖？我们可以查看推荐值就懂得自己与否肥胖。BMI分类 WHO原则 亚洲原则 中国参照原则有关疾病发病的危险性偏瘦 18. 18.5 18.5

7、 低(但其他疾病危险性增长正常 18.524 8.22.9 18.5.9平均水平超重 2 3 2 偏胖 2.09. 2324.9 2426.9 增长肥胖3049 29. 229.9 中度增长重度肥胖 5.09. 30 3 严重增长极重度肥胖 40 非常严重增长需要注意的是，只有到了肥胖才需要控制自己的体重。2、你懂得一种月减掉多少斤最合理吗？(1）我懂得减肥要建立在健康的基本上,一月减几斤比较健康呢？ 目前各大世界健康机构公认的健康瘦身速度，是每周减重不能超过1kg,由于如果太快的话，减掉更多的是水分,而不是脂肪。3、想减肥,千万别只控制饮食，这里教你更好的措施（）少食多餐,少吃多餐能减肥的哦

8、 每顿饭少吃点儿,一天多吃几次。也许这样会有点儿耽误时间,但是它会增进你的肠胃蠕动，充足地分解食物，吸取营养。要懂得人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康得多，并且消耗的热量也会更多某些。(2）控制主食，限制纯糖和甜食。 食量较大者，主食可采用递减法。一日三餐先减去50-00克(1-两），逐渐将主食控制在20-50克左右。细嚼慢咽,养成吃七八成饮的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最佳粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。、这样运动,狂减30斤，你试了吗？有人

9、拼命运动,拼命的锻炼，体形却变化很小;有人尝遍多种措施最后却只得放弃；减肥的成功者究竟有哪些秘诀？我们该怎么做？下面这些是来自成功者的经验,会带给你惊喜。（)提膝运动 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边沿，膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部,同步上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断反复。（2)蹬车运动只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。对的的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作，左脚踝要遇到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。(）手臂仰卧起坐 躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后

10、侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起,后背慢慢卷起，再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断反复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。5、价值最高的减肥操环节第一步:转腰 动作重点:坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做次再换边做。 伸展部位:左右侧腰部肌肉。第二步：侧腰 动作重点:靠着沙发手把，身体轻松往外延伸,停止5至0秒后换边，轮流做3次。 伸展部位：左右侧腰。 第三部 第三部：提臀收腹动作重点：同样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停秒再放下，来回10次。 伸展部位:前腹和臀部肌肉。第四步:伸背 动作重点：双手搭着沙发椅背,

11、手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持秒后休息，反复做次。 伸展部位:背部肌群。第五步:臀后侧 动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持1秒后换边反复做3次。 伸展部位:臀部后侧肌肉。第六步：大小腿 动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边反复做次。 伸展部位:大小腿后侧肌肉。第七步:大腿动作重点：1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边反复做3次。 伸展部位:大腿前侧肌肉。第八步:大小腿和臀部 动作重点:臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴,停止10至15秒,一般

12、人可按自己能力进行。 伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。6、成功减肥后，反弹了,你最该看的法宝 在达到自己的正常体重之后，就是要保持减肥的效果了。一般状况下，维持正常体重的时间越长，保持减肥效果、反弹的机会就会越小，固然保持正常的体重,要注意一定的生活和饮食习惯。 肥胖者的饮食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配点粗粮助消化、少吃多油脂肪过多的食物，还要控制不要吃得太撑尽量少吃多餐，晚餐少吃。平时,要在有饥饿感时才进食,不要由于情绪不好、空闲或是其他的事情,买大堆的东西吃，特别是膨化食品,否则会导致大量的脂肪不易消化。饥饿时进食，身体已合适的消耗了存储的脂肪，再进食吸取的营养除了补充人体所需,剩余的脂肪

13、就不那么多了。少吃多盐的食物、准备合适的饮食量，特别是不要准备多于平常的食物量,都利于减少食物的摄入量,盐多味道重的食物会加大饭量和对其她食物的摄入量，而浅淡的食物不会加大摄入量，也利于消化和碳水化合物的吸取。多的食物会在心理上影响进食的数量，不吃会挥霍,吃了就摄入了大量多余的食物。因此,减肥的核心不是与否能成功减肥,是能否保持减肥后的体态不反弹，健康的饮食和好的规律会是你身材完美的护身符。三、你成功了,我就快乐了光激动,不行动,是不能凭空变美丽。 女人就要对自己狠一点,黄金有价,美丽无价！努力变化现状,你身边的人，将会对你刮目想看 ，你会变得美丽,自信，你的笑容将会比太阳还灿烂！身材那完美的

14、曲线,只要你行动,你也会轻松拥有！ 立即行动吧！我们可以瘦瘦的,你固然也可以的！加油！四、来这里分享，你值得点击各位MM么，看完之后你又有什么感触呢？想迅速减肥吗？想在职场上、工作上、生活上更加自信?想在游泳时，不用紧张被游泳圈卡住吗?想在散步时，老公紧紧搂住你的小蛮腰吗？想在买新衣服的时候,不用悄悄对售货小姐说:有无特大号的吗?想，肯定想，必须想!那我但愿人们不要做个懒女人,不要吝啬金钱,比起你的青春,比起你的美丽，哪个更值钱呢？青春无价,为了自己的魅力请您将那无价的金钱来换取美丽幸福的人生吧!心动不如行动！如果你需要，我是减肥专家，赶紧加我微信号：sjm0251这里将会给你带来更大的惊喜,千万不要让自己错过而感到终身遗憾哦！