跳高跑步背向式

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1、佛 斯 貝 利 式（背向式）助跑 起跳空中姿勢 落地一、助 跑佛斯貝利式跳高的助跑是採取圓弧形，而非直線形。促成身體旋轉以背部過竿是採用弧助跑的主要因素。弧助跑有下列優點：1、弧形助跑是圓運動，為要克服離心力，身體必須向弧心方向傾斜，這使身體重心在起跳前自然地下降，降低了動作難度，這樣容易保持助跑的速度和加快起跳動作。2、由於身體之傾斜助跑，合力內傾，在起跳時身體要從斜傾轉為垂直，使 起蹬時的蹬地反作用力更接近於通過身體重心，有利增加垂直速度。3、起跳時身體由傾斜轉變為垂直，產生人體向橫竿方向運動的角速度，提 供過竿的有利條件。4、身體轉背向橫竿，減少懼竿心理。5、弧形助跑相對減少起跳動作的複

2、雜性。助跑之弧形，助跑步幅之測量較難控制，助跑記號也不容易訂定，需要藉助補助目標才能達成，此目標也僅能定起跑點，中間點和起跳點。弧 線助跑處理方法，優秀運動員方式，述於後:1、第一種方法：優秀運動員克欣布魯克的跑法，圖5-3a。A1-A1的距離20公尺， B1-B1 的距離 10 公尺。2、第二種方法：馬丁的跑法，圖5-3b。A2-A2距離10公尺，C2-C2距離 3 公尺， D1-D1 距離 5 公尺。3、第三種方法：如史東斯採J字形助跑，共跑十步，前五步為直線跑，第六步開始彎屈，其距離約為 19.8 公尺左右。如圖 5-4。WD11、Blin自即5-4I員助跑弧線，得二種較為適用的方法：j

3、 101 5-3 fb一條線AB與xy相距一公尺而平行，X、E距離為一公尺，參照優秀運動圖 5-5。,|t 5-3 從B往C走3.50-4.50公尺，連接BC與AC ,以C為圓心，取CA或CE （ CE約距20-30公分，E或A為起跳點）為半徑對助跑道外畫圓弧作為助跑弧線，若弧線過陡或平坦，則取 CD 中之任一點或延長線之某一點為圓心加以修正。此弧形畫法之前助跑道取直線，以便加速進入弧線。圖 5-6。先確定起跳點的位置，起跳點 A 距 Z 垂線的距離為 60-100公分，AB為3.50-4.00公尺，BC為44.50公尺，連接AC，取AC 長短弧線為圓弧助跳線，圓弧可調整，嘗試至能順適助跑為止

4、。圓弧線約跑 4- 5 步。公尺助跑前段取直線，後段取圓弧，半A圓3-5- + - 公尺B點都必須反覆實踐和調整，準確後才能確定為步點，並標記每步與橫竿或橫竿延長線的距離。弧線助跑時，前段為快速跑，後段助跑由於進入弧線，身體要向弧心 方向傾斜，跑速愈快，傾斜度也愈大，應用臀部重心向內帶動愈大；身體 仍要伸直放鬆，跑時由於微彈躍，重心上下移動較跑步為大，移動速度快兩腿後蹬迅速有力，擺動腿迅速前擺，落地時小腿較伸直，而且前腳蹠 著地產生較大力量，兩腿前後擺動，外側肩略高於內側肩，使身體伸直向 內傾斜。助跑弧線中，同樣要逐漸加速助跑，助跑的步長變化，最後第三 步微小於第二步，最後第二步大於最後一步，

5、相差約為1015公分。二、起跳 起跳是決定高度的關鍵，將水平動量改變為垂直動量，僅留部分水平 動量過橫竿。 從力學原理來看，起跳是向前的力量與起跳腿前撐時得到的 反作用力所造成的向上合力。起跳是從助跑的最後一步擺動腿支撐成垂直 部位開始，到起跳腿躍離地面瞬間的動作。佛斯貝利式的起跳速度因較長助跑距離，以及較快的速度而較為迅速 ，加快的起跳速度，增加垂直動量速度，以獲得較高的高度。 1.起跳腿踩地：助跑倒數第二步時，起跳腿後蹬迅速有力，擺腿迅速前擺，落地時有 力向下靠近身體重心投影點，以前腳掌著地;立即屈曲膝關節緩衝，骨盆很 快地前移，身體重心軌跡沒有明顯下降，身體保持向內傾斜的姿勢，傾斜 來自

6、於髖部的帶動。隨後起跳腿邁出，擺腿用力後蹬，推動身體迅速向前 ，沒有明顯的髖部動作，上體也沒有明顯的後仰，起跳腿大腿前振擺，並 以膝關節為中心，迅速伸出小腿，使腳順弧線的切線方向全腳掌踩在起跳 點，身體仍然保持內傾的趨勢，腳尖和身體方向一致。2. 起跳腿撐頂：起跳腿著地後，膝關節受到衝量的壓迫而彎屈，加長時間以緩衝力量，由於助跑之較快速度，因此膝關節要以較小的彎屈約 140-150 度才能迅速躍起，身體重心較高。擺腿大小腿行同屈之原理而大小腿相靠近，以較 小的半徑來加速角速度。兩臂同時向後引，後隨擺動腿一起向上前方擺動起跳腿之撐頂較小。3. 蹬伸起跳：弧線助跑藉著重心內傾來克服離心力，身體產生

7、了旋轉動力。當起跳腿踩在起跳點時，擺動腿屈腿擺過起跳腿後，起跳腿開始蹬伸，肩軸與髖 軸均繞縱軸與矢狀軸旋轉，擺臂和伸展軀幹的協調有力蹬地，將身體從傾 斜轉為垂直，加上擺動，膝關節內扣，向起跳腿一側肩的方向擺動，使身 體各部位加入旋轉，增加了旋轉力量，使身體在起跳後能順利轉成背對橫 竿。圖 5-9，一般的運動員均忽略了雙臂之向上助擺，以及肩、髖、膝、 蹠轉的貢獻，因之垂直速度較小。三、空中姿勢1、倒體：佛斯貝利式的倒體很明顯是繞橫軸和矢狀軸等二軸的旋轉，相對的繞 縱軸的動量較小。因此，上身產生倒體來帶動身體過竿。2、空中產生的動作：起跳離地後，身體伸直的往竿上方向伸直，同時身體扭成背向之姿勢 ，如圖 5-9 c.d 之姿勢。雙臂放鬆，軀幹扭轉與雙臀成較自然的一條線， 雙眼從左肩上方注視橫竿，保持身體姿勢之控制，膝彎，然後快速旋轉， 促進倒體動作。空中旋轉體軸，背向竿，下額向內縮，身體維持放鬆。當 身體到達最高點時，重心在橫竿上，上體成仰臥反弓身姿勢，大腿與地面 平行，大腿與小腿約成九十度。繼續旋轉背，伸直膝蓋，雙小腿與足部過竿，同時兩臂由體側緩緩擺至頭頂上，雙眼一直斜視橫竿至完成落地動作!落地動作佛斯貝利式身體著地部位並非手腿關節部位，而是整個背部著地，雙 手和雙腿則在背部上方。