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1、大学生是一个特殊的群体。这个群体告别了基本教育的教育体系，迎接自主化的教育模式。而且就 从心里角度而言，也是其的成长期懵懂转为成熟。就好比是汉堡包的中间的那层肉馅，有着从学生式 的学生转变为成人式的学生的焦虑，同时也承受着进入成人社会的准备的无措。因此大学生的情绪管理成 了大学里的一门必修课。在谈论大学生的情绪管理前，我们必须明确以下几个问题：情绪是什么？大学生的情绪特点有哪些？大学生的情绪问题现状？怎样进行大学生的情绪管理？普通心理学认为：情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体 需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含了情绪体验、
2、情绪行为、 情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。在我看来，同时也是日常生活的感受，情绪就是相对较短暂的一种情感体验，例如愤怒，悲伤，恐 惧不安，高兴等。而我们大学生处于成长的高峰期，处于矛盾的混沌期。我们的情绪有着特殊性。1. 丰富性。高中毕业后，我们就像脱缰的野马，离开了应试教育的束缚。而大学里的新环境，新 知识，新目标和新希望让我们的新的需要不断的增加。大学是一个小型的社会，各种各样的机会让大学生 们跃跃欲试，同时激烈的竞争随处可见，胜者为王，败者寇的场面几乎天天在某个角落发生着。如果用一 个词来形容某个大学生对色彩斑斓的一天的情绪体验的话，那便是多见多感。2. 不稳定性。在各种激烈竞争的
3、环境下，一些大学生的心理与生理特质表现在情绪上的不稳定尤 为明显 ，偏激易走极端。也许前一秒还在和你嘻嘻哈哈，下一秒就多愁善感了。这个在女生中更为常见 些。3. 强烈性。大学生的自尊心强，对外界事物敏感，年轻气盛，有时一不小心就做出冲动的事，事 后却也说不出个所以然来。由于大学生处于迅速走向成熟而又未真正成熟的发展阶段，因此我们的情绪体 验来的快而且强烈，甚至有时情绪一旦爆发就难以控制。当然这种情绪消失的也快，起码不会有的抑郁的 危害。但这种狂风暴雨式的情感带来的不良后果是难以估量的。4. 心境化。相较于中学时代的易受外界环境控制的情绪，大学生的情绪易于心境化。心境化指情 绪被激活后，即使刺激
4、消失，我们仍在分析，思考，使原来的激情转化为心境。这种转化具有两重性，正 性激情转化为心境后，有利于学生保持乐观情绪，产生更为强大的动力；而负性情绪转化为心境后，则会 导致学生心情压抑，闷闷不乐，成为前进的阻力。5. 层次性。这个特点对于心理调试具有很重要的作用。对于不同阶段的学生用不同的方法更有利 于情绪的管理。例如大一新生刚进学校，凡是都很积极热情，同时也面临着诸多的适应问题。适应不良的 话，容易出现孤独感，失落感。大二的学生呢，既没有那种兴奋和轻松，也没有那些紧张和忧患，情绪一 般较稳定。除了个人恋情上的问题外，一般都可以很好哦啊的进行自我调试。对于大三大四的学生，他们 临近毕业，抑或准
5、备考研，忧患意识可能更强些。随着他们个人知识经验的增多，社交范围的扩大，更多 的思考未来的发展，思考人生与社会。他们的情绪开始呈现出矛盾化，复杂性的一面，情绪的含蓄性、丰 富性明显增强。了解大学生的以上这些特点，更有利于进行大学生的情绪管理。那现在我们就来关注一下大学生的 情绪现状，看看到底有哪些问题困扰着我们的健康的身心发展。焦虑与恐惧的现状。焦虑是生活中难以避免的情况，主要体现在以下几方面。适应的焦虑，这一点在新生中存在的问题比较多。适应环境是我们成长的磨刀石，在读大学前的我 们，不需要担心衣食住行这种生活小事，而进入大学后，大多人都是离乡背井的，除了生活自理问题外， 还有城市适应症，一方
6、水土养一方人，新生中的有好多人都要学会去适应所在城市的节奏。我们经常会听 到有些人老在和自己的家乡比较着。自己家乡的天气暖和啦，自己家乡的环境优美啦，自己家乡的人更好 交流沟通些啦诸如此类的话。学习的焦虑，每个人都有对自己的期望与要求，因此学习的焦虑是很正常的，保持中等程度的焦虑 有助于学习，而过度的焦虑则需要进行放松与管理了。人际关系的焦虑，大学生是来自全国各地的，不同的生活习惯、性格、兴趣、脾气等使大学生在人 际交往中难免发生冲突。尤其是同一个寝室的同学，不同的作息时间，不同的表达方式，都有可能造成矛 盾。也许两个人的矛盾还会悲剧的致使整个寝室的不和谐。本应让人觉得像家般温暖的地方顿时变成
7、了大 家都不愿意待得地方。若长期下去不能解决这种人际关系的矛盾，则会导致自我不再与他人沟通交流，也 的不到他人的认可，造成心理苦恼，更有甚者对人产生不信任与恐惧。恋爱焦虑，大学时代是情感的绽放期， 不像中学时的那种羞涩的，偷偷的地下恋爱。大学里的恋 爱是完全自由的，且有了一定的时间去经营一份爱情。你看我一眼，我回你一眸。两人很快的就陷入爱河 了。可时日不久，又很快的分手了。而这失恋是个要好好处理的问题，一个处理不好，则可能致使对此次 恋爱的耿耿于怀，产生焦虑情绪，可能致使对下次恋爱的恐惧。就业焦虑，社会竞争的激烈，我们对自己的未来感到迷茫，不知道要怎样才能找到一份理想的工 作，大学里自己应该掌
8、握什么，才能在将来鹤立鸡群。对于各种各样的考证又该如何看待呢。我们拿不定 主意，因此易产生焦虑的情绪。自卑抑郁的现状。大多数的人多多少少有些自卑情节。有些在交往方面不太自信，有些对于自己的 家庭不太满意，有些对于自己的学习成绩感到懊恼，有些在乎自己的外貌是否遭人嫌弃等等。而抑郁问题其实指的是大学生们常挂在嘴边的一个词“郁闷”，我们常感到无事可做，感叹生活无 聊。这种状态若持续的时间久了，容易变得冷漠，对许多事都漠不关心，而且找不到自我价值，迷失在复 杂的社会中。好面子的现状。大学生的自尊心很强，若有人侵犯了他的尊严，较起真来不是一般的麻烦。有些比 较极端的好面子者有可能做出伤害他人的事来，最终
9、酿成了不可挽回的悲剧。像马加爵这样的悲剧，其中 的自尊心因素也起了推波助澜的作用。在了解了这些问题后，我们来探讨下情绪管理的方法。首先声明，此处探讨的管理的方法指大学生 的自我情绪管理。控制自己的情绪可以分为三个步骤，第一步，认识自己存在的问题。比如说认识到自己 易被激惹，易冲动的特性。第二步，分析自己失控的原因。比如说自己易冲动是不是因为自己太武断，没 耐心，听风就是雨，缺乏思考。第三步，控制自己当时的情绪。 已经知道了自己存在的问题，我们要做 的就是们如何有效的避免情绪的失控。当自己正处于发怒状态时，可以在自己开口前吃点什么东西，分散 注意力，然后在将自己要表达的意思在大脑里过几遍，也许想
10、着想着，你就会觉得自己似乎不那么生气 了。这样不就避免了不要必要的矛盾。这种认知控制法固然可以发生效用，但长期压抑转移问题，还是有可能导致心理的不平衡。因此我 们要及时的找人倾诉，将自己的感受都说出来，不一定要得到他人的帮助，只是人有时候压抑的太久了， 将心里话说出来反而轻松了很多呢。所以若有人找你倾诉时，也要腾出时间与精力来倾听，因为你的举动 有可能帮助他跨过一道很大的心理障碍呢。除了这两种常用的方法外，管理情绪的方法还有很多。比如说通过听音乐来调节情绪，通过看一些 色彩来转移调节情绪。当你情绪低落时，看看鲜艳的颜色的东西，例如红色的，黄色的物件，会让人心情 豁然开朗。当你烦恼困惑时，看一些绿色的物件会让你平和有活力。当你心浮气躁时，可看些蓝色和黑色 的物件，这两种颜色的物件会让人觉得严肃，具有镇静安神的作用。情绪是人生而有之的，我们不必去刻意的管理束缚它。在平时的时候，也就是在你的情绪较稳定的 时候，我们要渐渐养成快乐的习惯，做个乐观向上的人，凡事看的开些，计较的少些。学会宽容与悦纳， 不仅要宽容他人，也要悦纳自己。我们是人，会发发脾气，使使性子，是很正常的一件事，何必去刻意严 格要求自己呢？对自己要适当的自我定位，就像是水在容器里才不会四处溢散，人有了适当的自我定位才 能更好的把持住自己。我们要学会安慰自己，鼓励自己去克服不良的情绪。
