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1、 习水三中体育特长生训练计划为了促使体育训练的有序、顺利进行，并根据习水三中2011级高二体育特长生的身体素质和实际状况，特制定以下训练计划。 第一、纪律方面： 良好的组织纪律性，是学习、训练的有力保障。通过对以前的体育特长生容易出现的组织纪律方面的问题加以分析，决定首先加强组织纪律教育，预防问题的发生。我计划采取的方法是从小事抓起，设立特定条件，创造教育机会；经常与班主任、所在年级以及任课教师取得联系，了解学生的动向，全面掌握学生的基本情况。只有严明纪律，加强预防，才能避免问题的发生，才能得以顺利的开展工作。同时，针对学生容易出现的反复性，采取经常的、持之以恒的教育方案，做到小问题放大谈、说
2、服引导、严中有爱，让学生从真正意义上理解，进而主动严格要求自己。随时随地抓住时机进行教育引导。 “全面”是有力武器。在此提出以下几点要求：1、除下雨等特殊情况以外，每天早上6：20出早操，活动到6:50解散；2、依据上课时间，10:05必须到训练场地，如有迟到者罚跑5圈；3、每次上课后由值班小组长领队做准备活动；4、上课期间除特殊情况以外，不准任何人早退或不参与训练；5、如有特殊情况需要请假，必须当面说明情况，如无特殊情况不准无故缺训。（注：如有早退、无故缺训等情况，须在下节课课后多加一次课后训练才能解散。）第二、营养方面： 合理膳食是运动者及健身者成功的一半，良好的运动能力受训练、遗传、营养
3、、心理素质等多方面的影响。其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败有着举足轻重的作用。1、食物多样，谷类为主，营养平衡；2、多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品；3、每天喝牛奶，早晚各一盒纯牛奶；4、肉类食物要适量，多吃水产品；5、注重早餐和必要的加餐；6、重视糖的补充；第三、争取学校的重视，获得家长的支持：1、争取学校的重视学校领导是学校教育教学活动的决策者、协调者和指导者。我校领导充分认识到体育工作是学校教育教学工作的重要组成部分，训练体育特长生是为高校输送人才的重要途径。因此，为了保证训练，学校投入了一定资金，添置体育器材，
4、进行场地设施建设。并定期招开教师座谈会，对体育特长生的文化课，利用节假日进行辅导，为学生学习以及训练创造有利的条件，做到学习、训练两不误。2、获得家长的配合古人云：“术不可不慎”。由于受传统重智轻体观念的影响，许多家长不想让孩子练体育，怕影响文化课学习，使许多在体育上有可塑性的学生，失去成才机会。同时还有许多家长对自己的孩子溺爱，不愿让他们受一点点苦，一点点累，所以不支持子女参加训练。针对此类情况班主任老师应该加强与体育考生家长的联系，多做思想工作，以保证学校的体育训练工作得到顺利的开展。 训练老师：张东平 指导老师：李子林 2012年4月25日附表： 训练计划训练时间训练项目课堂常规基本练习
5、主要内容课后练习星期二短跑准备活动4X81、小步跑2、高抬腿3、后蹬跳1、30米全速跑X4 2、60米全速跑X3 3、100米全速跑X2 4、150米全速跑X11、仰卧起坐20个X2 2、蛙跳50米X1 3、俯卧撑20个X2星期三铅球和三级跳准备活动4X81、小步跑2、高抬腿3、后蹬跳1、铅球的徒手练习10次2、铅球的实体练习3、三级跳练习1、 仰卧起坐20个X2 2、 蛙跳50米X1 3、 俯卧撑20个X2星期四力量练习准备活动4X81、小步跑2、高抬腿3、后蹬跳1、杠铃50kg2、深蹲10次加50米冲刺跑3、回到起点做杠铃20kg斜推20次1、仰卧起坐20个X2 2、蛙跳50米X1 3、俯卧撑20个X2星期五长跑练习准备活动4X81、小步跑2、高抬腿3、后蹬跳1、400米跑X1 2、300米跑X2 3、200米跑X3 4、100米跑X41、 仰卧起坐20个X2 2、 蛙跳50米X1 3、 俯卧撑20个X2星期二：短跑+力量星期三：铅球+三级跳星期四：铅球+短跑星期五：力量-深蹲+橡胶条摆臂+腰腹 +手臂上举
