《中长跑教学理论知识释讲教学设计.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中长跑教学理论知识释讲教学设计.doc（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、中长跑教学理论知识释讲教学设计一、 指导思想： 依据新课程标准的要求，以促进学生身体，心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习中长跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生做运动的兴趣、培养学生吃苦耐劳的意志品质，团结互助的集体主义精神及终身体育的意识，确保健康第一思想落到实处，使学生健康成长。二、 教材分析： 中长跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，这项运动贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易学习和掌握，终身都可以参与的群众性健身项目之一。同时也是教师在教学中要对其单调和枯燥予以高度重视的项目，中长跑是人获得健康的基本途径，是发展
2、健康性体能最简单的方法，最有效途径之一，它能有效提高心肺功能，发展耐久能力，增强意志品质，是培养终身体育的有效途径，初中生练习中长跑，要求掌握中长跑的技术，培养参与意识。三、 学情分析： 教学的对象为宁武县县化北屯中学28班学生，该班学生活泼好动，有较强的理解和模仿能力，身体素质相对比较好，班级纪律比较好，集体荣誉感强，但是对于中长跑这样单调而又枯燥的运动项目，兴趣不大，加上老旧的教学方法，让学生对中长跑的耐久性有些误解和抵触情结，绝大多数同学谈跑变色、怕苦、怕累、不能坚持。那么如何使学生都能积极、主动地参加练习，教师不仅仅要了解学生身体健康状态、心理状态，更主要的是要从教法上多下功夫，将枯燥
3、乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在心理愉悦中完成课的任务，达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。四、 教学目标1、熟知中长跑项目特点、测查重点；提高相关理论知识储备；2、重视训练、测试心理调整；掌握训练瓶颈突破策略；3、培养学习分析思考能力；理解体育与健康课程开设要义；五、教法和学法： 教学是教师传授知识与学生学习知识的互动过程，课的教法与学法应根据学情和教材的特点制定，本课的教法与学法主要以下几种： 1、引入：什么是中长跑？请学生回答。解答学生的疑惑，建立正确的中长跑概念，让学生有一个理论的认识； 2、启发教学法：通过启发让学生更好了解这项运动的基本知识，激发学生的学习兴趣； 3
4、、讲解法：通过趣味的讲解和知识外延活跃课堂气氛，巩固理论知识，培养学生体育锻炼的终身意识。指导体育中考中长跑的锻炼。六、本课的重难点： 重点：提高相关理论知识储备，掌握训练瓶颈突破策略难点：提高分析思考能力，理解体育与健康课程开设要义七、 教学过程：（共三个部分）（一）中长跑（高速度耐力项目）基础理论知识储备1、基本定义：中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。2、项目设置：目前奥运会设置的中长跑项目中，800米和1500米属于中跑( 中距离跑)，5000米和10000米属于长跑( 长距离跑)， 马拉松跑为
5、42.195公里，属于超长跑。另外还有一个特殊的项目即 3000米障碍赛。3、 项目特点：中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。4、动作要领：上体姿势，中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。（前脚掌过渡、脚弓弹性）摆臂姿势，两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化，速度快时臂
6、的摆幅大。（二）中长跑项目的针对性训练1、一般耐力（基础）练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。持续跑（1、有氧 2、女生1500 男生2000）。2、 速度耐力（成绩）是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。重复跑（1、低于专项距离 2、间歇5分钟）。间歇跑（1、3X300无氧 2、300有氧慢跑）。（三）极点第二次呼吸1、极点表现：呼吸困难，心跳加速，脸色苍白，肌肉酸疼，动作迟钝，协调性降低，活动功能低落等现象。腹痛（胃肠痉挛）2、极点产生原因：内因：由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧
7、烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种正常的生理现象。外因：训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。3、极点克服：稳定情绪、加深呼吸、调整跑速。4、第二次呼吸：机体极点症状消失，继续跑动，机体感觉轻松，呼吸正常，机体达到稳定状态。（四）呼吸跑动节奏1、目的：氧气供给充足（氧债）2、方式：两步一呼一吸或三步一呼一吸3、要求：频率，深度、鼻子+半张口（舌尖上翘）八、 教学反思本人认为初中体育与健康课程中涉及的内容都是手段，真正的是提高学生身心健康，初步掌握些运动技术，奠定终身体育的基础。在体育课堂上只要有利于提高学生的身心健康的项目，科学合理创新教学手段都可以进行尝试。
