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1、主题：化解压力，飞得更高教学目标： 使学生认识到压力与学习效率的关系，了解自己的压力来源。 使学生掌握化解压力的方法。教学重难点：使学生掌握化解压力的方法。教学方法：讲授法、问题启发法、图片解释法教学准备：多媒体课件教学对象：初二学生教学时间：45分钟教学过程： 一 新闻导入（5分钟）我们先来看一个图片新闻：新浪体育讯 当地时间2008年8月17日，在奥运会男子50米步枪决赛中，中国选手贾占波经过一场惊心动魄的角逐最终凭借美国选手埃蒙斯在最后一枪的重大失误，幸运地夺得冠军。请大家注意一下红色字体“美国选手埃蒙斯在最后一枪的重大失误”！有没有同学知道这个重大失误是怎么回事？学生回答：就是在决定胜
2、负的最后一刻，原来遥遥领先的埃蒙斯却犯了一个正宗的低级错误，把子弹打到别人的靶子上，而且打了个十环。大家说说看，沙场老将埃蒙斯为什么会犯下这种不可思议的错误呢？太过于紧张，压力太大。大家常说，“有压力才有动力”。这话不错，不过，压力过大，那就不再是动力，而变成了阻力了。对于我们同学来说，道理也是一样的：期末考即将来临，有些同学学习压力就很大，我们只有学会化解压力，才能提高学习效率，以良好的心态迎接期末考。下面，就进入我们今天的课题：化解压力，飞得更高。（考出更高的成绩）二 压力与学习效率的关系（10分钟）过渡语：压力和学习效率到底是个怎样的关系？请同学们看一下哪幅图正确地表明了他们的关系.为什
3、么？发现什么：1当我们压力水平处在中等强度时，我们的效率最好。2而我们的压力水平过低或者过高的话，效率就不高大家看一下你们的压力水平是处在什么样的位置呢？为什么压力水平过高过低，我们效率会很低？l 过度压力 ：焦虑增加，效率降低。同时过大的学习压力可以将人压垮。l 无压力：失去动力，停滞不前。l 适度压力：激发干劲和潜能，表现更积极。小结：如果你是属于压力过低，那么要给自己适当地施压，给自己提出更高的要求，增加学习动力。如果压力过高，给适当自己减压，学会化解压力。如果把压力比作一座山，过度的压力就好比一座大山，它可以将人压垮压扁，持续、过大的心理压力可以将人压垮！让人崩溃。过度压力的表现：会出
4、现紧张、失眠、担心、恐惧、烦躁、失去信心。（对考试学习没信心，会产生压力）三 中学生前十位压力事件（5分钟）过渡语：有人统计过中学生前十位压力事件。大家看下，你是否存在以下的压力？1. 学习竞争激励2. 学习效率不高3. 对知识接受困难4. 不会合理利用时间5. 老师在课堂上讲的速度太快内容太多6. 后悔以前学习不努力7. 失去老师同学的重视8. 没有好朋友9. 父母期望太高10. 学习费用大（像我们学校的学费就挺高的，有些同学因为这个，给自己巨大的学习压力，认为一定要考出好成绩，才能对得起父母）四 导致学习压力过大的因素：（5分钟）过渡语：接下来来看一个案例 已经是凌晨1点过了，小倩看着桌子
5、上没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌乱。 第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，她直觉头脑中一片空白思考：她有没有压力？从哪里可以看出她压力很大？（焦急、慌乱、熬夜）她的压力来自哪里？（与同学对比、爸妈对她的期望，课业负担过重）过渡语：对于小倩，压力来自己于三个方面，那么过度的学习压力还有哪些来源，也就是导致学习压力过大的因素。自身方面的因素：对自己期望值过高、 自己准备不充分 、过于计较成绩与名次、害怕失败、得失心太重外在方面的因素：父母期望值过高、考试竞争过于激烈、课业负担过
6、重。五 化解压力的方法（15分钟）思考：当你感觉压力很大时，你的化解方法是什么？过渡语：同学讲的这些方法就是我们初一时所讲的情绪宣泄法。接下来，老师也介绍一些化解压力的方法，这些方法都很实用，大家要认真听。（1） 压力分解法请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四，详细写具体的压力，以及产生压力的原因，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，针对原因，找出对策，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。（2） 从积极的角度看待压力下面的话，你赞成吗？u 人人都有压力u 只是大小不同 u 在压力面前有人失望，有人苦闷，有人逃避（例如，拖拉）u 有人将压力转化为动力u 学会面对压力是人生的
7、宝贵的财富！换个角度想问题：“我们的烦恼、压力不是源于我们的遭遇，而是源于我们对这件事的看法”有些人因为存在学习压力而烦恼，这方法就是要让同学们换个角度看待压力。 压力的普遍性：压力无处不在 压力的多样性：人只要活着就有压力 压力的双重性：压力也是有好处的。 当你想到人人都有压力，压力是有好处，就会觉得有压力是很正常的，而且是好事，就不会因为存在压力而感到苦恼。（3） 倾诉法当压力很大时，可以向你信任的朋友同学家人倾诉。作用 ：倾诉中理清思绪、找到解决问题的方向、得到倾听者的安慰、支持和建议。（4） 合理宣泄与放松有一位讲师在压力管理的课堂上拿起一杯水，然后问听众说：各位认为这杯水有多重？听众
8、有的说300克，有的说500克讲师则说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了；其实这杯水的重量是一样的；但是你若拿越久，就觉得越沉重。这就像我们承担著压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是：放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。休息并放松一下吧!小结：这个例子讲的是拿一杯水，对手会存在压力，拿久了压力过大，手会受不了，如果想要拿得更久，手得适当的休息放松。当我们有压力时，也要学会放松休息，才能够有更好的精力来学习。放松：做自己喜欢的事情宣泄的原则：不危害他人和自己宣泄的方式：大吼几声，大哭一场，运动等（5） 确定合理的学习目标学习目标过高，也会产生压力。如果你压力很大的话，可以适当降低学习目标。确定合理的学习目标，什么样的学习目标才是合理的呢？就是不能遥不可及，可以通过你的努力达到的目标。六 压力趣味测试（5分钟）看看这张图片，你发现了什么？ 经心理测试证明： 这幅图片与每个人所承受的心理压力有关 ，这本是幅静止的图片，你所承受 的心理压力越大，你所看到的图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪 嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。
