《篮球训练计划.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《篮球训练计划.doc（23页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、2011-2012学年度第一学期生物医学工程学院男子篮球队训练策划书【活动名称】生物医学工程学院男子篮球队训练【活动背景】五彩缤纷的大学生活拉开序幕：为了让大一、大二学生们更融洽的在大学里生活，进一步感受大学生活的丰富多彩，增强团队意识，构建医工和谐家园，学生会体育部为同学们搭建了一个展现自我，增进友谊的舞台，同时为新一届院队选拔和以后的比赛打下坚实的基础。【活动目的】为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动的开展,带动学院体育活动的风气，增强学生体格，增强各专业的凝聚力和专业间友谊的发展，增强10级、11级学生的集体荣誉感，同时也给10级和11级学生们一个展示自我的舞台，展示出新时代大学
2、生的蓬勃朝气和竞技热情。 【活动原则】公平、公正、公开【活动时间】2010-2011学年度第一学期【活动地点】顺德校区篮球场一个【活动对象】生物医学工程学院2010、2011级全体男子篮球队【主办单位】：生物医学工程学院学生会体育部【训练指导思想与目的】1强调思想作风建设，纪律严谨，让同学们对篮球有充分认识。2提高同学们的身体素质，重点提升同学们的体力和身体对抗性。3着重基本功的巩固和技术的提高：基本功重点抓投篮、防守、传接球、移动，技术着重学习和熟练。4、进入后每个人都必须积极参与训练，有集体意识，团结一致，不得特立独行，有集体荣誉感。5、队伍实行淘汰制，实力不足者淘汰，实力优胜者留下，而且
3、队员名单不断更新，会不断注入新血，希望各位队员积极表现，努力训练，争取留下，为学院出一份力。【训练时间】每周三和周六下午4点半到六点半 周三为技术与战术训练 周六为体能训练【宣传方式】1、 由干事到各个教班进行宣传，保证公开公正平等。2、 公告栏张贴告示【报名方式】每个专业一张报名表，每个人填写详细资料后，统一将报名表交到体育部，整理名单，等候通知进行选拔。（通知要电话、教班和短信通知）【选拔方式】1、 自愿报名后同意参加选拔，进行分组对抗，首先是一对一单挑，接着是三对三比赛，最后是全场比赛。2、 参照新生杯比赛各位报名同学的表现，由大二队员根据整体表现进行评核，选出入选人员。3、 选拔后将公
4、布入选名单，公示一星期，如有意见者可以向体育部反映，以有能力者优先。【训练内容】1、身体训练。 （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）67米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。
5、（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2） 长传快攻与短传快攻相结合。 （3） 学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。 （1） 进攻原则： 动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
6、 阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 【训练安排】第一周1纪律以及安全教育，篮球规则的讲解。2体能训练（详见附表）3分组自由投篮练习。内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习 ，环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线投篮，每人100个。4滑步练习： 5人一组，轮换练习。滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。侧滑步 由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降
7、低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。前滑步 由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。后滑步 后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。跨步： 跨步是一种起始的步法。常用的有两种方法：同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢
8、脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。5篮球场折返跑。全场的折返跑6组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。第二周1 体能训练2左右手分别运球绕篮球场5圈，鼓励在运球中做动作。3复习滑步移动，练习运球：每组5人，每人做5次，一次5分钟。单手体前向侧挥摆球两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。单手斜后上方挥摆球两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜
9、后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。单手体侧前后拉摆球两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。单手持球挥摆绕环两脚左右自然开立，持球于体前。如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。单手托球队经腋下、头上绕环两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前
10、侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。原地两手交换推滚球两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。4休息5分钟5纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。 6篮球场折返跑。全场的折返跑6组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。第三周1体能训练2左右手分别运球绕篮球场7圈，在运球中做出上星期练习的运球动作。3运球练习：每组5人，每人做5次，一次5分钟。原地单手左、右
11、推滚球准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。原地屈蹲旋转推滚球两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。原地绕体推滚球双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。原地绕腿8字推滚球两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚
12、外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成抛接球练习双手抛接球两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。双手向上抛球后击掌抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多，最少者围着球场跑10圈。4休息5分钟5篮球场折返跑。全场的折返跑6组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。第四周1体能训练：强度全部加一。2左右手分别运球绕篮球场7圈，在运球中做出上星期练习的运球动作。3运球练习：每组5人，每人做5次，一次5分钟。双手向上抛球后做转身抛球动作方
13、法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。双手向上抛球后做俯卧撑抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。双手过顶抛接球两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。身前抛接球，身后击掌。两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。体前击掌、背后接球两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。自抛自接从在地面反弹球两脚左右手
14、开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。4休息5分钟5篮球场折返跑。全场的折返跑7组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。第五周1体能训练2左右手分别运球绕篮球场7圈，在运球中做出上星期练习的运球动作。3运球练习：每组5人，每人做5次，一次5分钟。单手交替抛、接球两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。单手过顶抛、接球两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量
15、将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。单手体侧抛球过异侧肩接球两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。踢腿交接球两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。两手体前相互拨传球两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。胯下两手前后颠接球两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。4休息5分钟5篮球场折返跑。全场的折返跑7组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。第六周1体能训练2左右手分别运球绕篮球场7圈，在运球中做出上星期
