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1、中学体操技巧教学口诀技巧跳跃跪跳起 上体前倾臂后举，脚面小腿要压地。两臂前摆猛跳起，提腿前收成蹲立。俯卧挺身跳 两头往上翘，腹部支撑好。挺身跳（一）两臂斜上摆，蹬地跃起来，挺胸且展髓，屈膝轻落地。（二） 两臂向后成半蹲，膝踝关节用力蹬， 挺胸展腹向上跳，落地屈膝体平移。倒立头手倒立 两手前额三角撑，重心前移提臀立。肩肘倒立 仰卧并腿臂伸直，收腹举腿直向上，屈肘外张手叉腰，肩臂支撑收下颚。滚翻前滚翻 （一） 蹬地手撑前，后枕先着垫， 两眼看膝盖，团身滚翻快。（二）一蹬二撑三低头，含胸收腹身似球。（三）含胸收腹要低头，手撑滚动身似球。（四）重心前移两腿蹬，屈臂低头前滚动;后脑肩背臀着地，紧抱小腿成
2、蹲撑.后滚翻 推垫抱腿后倒，低头团身要好。两手反撑肩后，推垫滚翻似球。侧手翻 （一） 双臂侧上举，一腿侧上提，翻似车轮转，推手分腿站。（二）侧手翻动作身体的运动轨迹口诀空中一个垂直面，地上六点成一线（三）空中一个面,地下一条线前后滚翻（一）团身要紧,直线快滚（二）快速需滚动,蹬推借惯性直腿后滚翻 屈体坐撑快后滚，两手后撑于肩后，收腹屈体臀上提，直腿后举推手立。头手翻两腿弯曲手撑前，前额两手成等边，蹬地提臂近垂面，摆腿伸耽手推垫，抬头挺胸面朝天，两腿下压落地站。鱼跃前滚翻（一） 两腿蹬地前上跃，空中展体腿伸直。两手撑地臂缓冲，低头团身滚翻起。（二）鱼跃前滚翻纠正学生练习中的错误动作口诀：“摆、跃
3、、含胸、撑、屈体、团身”单肩后滚翻成单膝跪撑(以经右肩为例)后滚至肩头向左，右臂侧伸左臂屈。两手推垫右腿跪，抬头挺胸后举腿。鱼跃前滚翻直腿起的口诀（一）跃起鱼腾空,撑地做缓冲,低头快收腹,两腿直似柱,上体跟得紧,推手用上劲。（二）半蹲振臂脚蹬地，身体腾空腿并齐，屈髋含胸手撑垫，团身前滚成蹲立。技巧中的空翻踺子的口诀长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提: 支撑跳跃一、横箱分腿腾越单跳双落向上腾， 两手主动撑器械，拎臂含胸并紧腰， 手臂伸直加顶肩，两腿经侧再向前， 快速有力推离箱，两腿下压并制动， 两臂经侧向上摆，梗头迅速伸展体， 制动缓冲落地稳。二、横箱屈腿腾越单跳双落向上弹， 两臂主动伸向前
4、，两手顶肩撑器械， 两腿并拢速提臀，屈膝收腹近胸前， 推手顶肩伸展髓，两臂经侧向上摆， 下压挺身落地站。三、纵箱前滚翻踏跳撑箱即提臀， 屈肘含胸又屈体，提臀越过垂直面， 身体各部依次滚，上体抬起腿下压， 两褪始终不屈膝。四、纵箱分腿腾越快速助跑接踏跳， 两臂前摆跃起撑，拎臂含胸又紧腰， 一腾并腿撑远端，手臂远撑腿再分， 二腾制动脚尖绷，挺胸向上快展身， 屈膝缓冲落地稳。五、侧腾越中速助跑接踏跳， 两手迅速撑器械，含胸提臀褪侧摆， 身体移向另一侧，一手用力推离箱， 一臂顶肩支撑体脚面带动侧展髋， 箱上挺身成侧撑。右手推离背对械。六、斜进直角腾越左脚踏跳脚过肩，左腿直摆肩后仰；右手撑在器械上，左抑
5、蹬离速上摆，腿与上体成直角，两受同时撑器械，直腿挺身向上压，侧对跳箱稳落地。七 分腿腾越动作要领口诀:一跑二跳三推分，四挺五落六站稳，双杠一、支撑摆动支撑前摆过垂面，过垂面时肩后展，越过垂面前上踢，踢腿同时带送髋。二、挂臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿摆，二腿合并前上摆；前上摆动臀高杠，直腿折体脚贴头；利用折体反弹力，前上伸腿接自动；压臂跟随成支撑，紧接后摆不停动。三、分腿慢起肩倒立靠近大腿握杠，身体前移屈臂；放肩展肘提臀，展髋并腿抬头。四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐臀部前移，收腹折体，屈体挂臂，抬头看腿，换握前滚，压臂坐起。五、后摆下后摆过杠移重心，摆近极点速推手，推手移体再换握，推手挺身稳下落。六
6、 双杠前滚翻成分腿坐正确口诀:.低头，收腹，分腿坐”。错误口诀“抬头，挺胸，并腿下”。单杠单杠挂膝后回环一周半两臂推杠肩后移，身体后倒又远离，肩过杠下垂直部，抬头挺胸翻过来。保护和帮助口诀保护帮助要认真，巧用四两拨千斤仰卧起坐 直体仰卧臂上举，收腹起坐臂前移。队列队形立正两手贴着裤缝线，挺胸抬头向前看。脚跟靠拢尖成八，站直不动是关键。稍息上体立正伸左脚，只能伸出大半脚。若是累了可以换，报告立正就行了。报数听清再用转头报，排尾报数不转头。声宏嗓亮精神振，抱完还原成立正。向右看齐 转头向右眼看腮，通视前面别站歪。 对正看齐要站好，仅除末尾一人外。向前看头转正，眼向前，余光还要看全线。身体立正要站好，全对需要一个面。向左转左跟右掌两为轴。左掌右跟同时转。一拍转好别晃动，二排收右脚立正。齐步走的口诀听到口令左脚迈，重心前移两臂摆，挺胸抬头直线走，脚臂协调体不弯。正步走的口诀绷躁踢腿臂前伸，脚掌着地体前移，脚臂到位体正直，节奏明快显威力。跑步走的口诀提肘握拳体前移，脚掌蹬地借弹力，行进整齐节奏快，夹肘摆臂在腰际。
