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1、 数字健视摘镜法（普及版） 数字健视在两年来至少数百人的实践中，已经帮助许多人改善视力或摘掉眼镜。它包括望远、气功、想像、瑜伽等自然摘镜法，并适用于近视、远视、散光、斜视、弱视、花眼以及白内障等。 望 远 法专业望远法 专业望远法是指每天抽出一定的时间进行专门练习的方法。它是这两年我指导练习者提高视力或摆脱眼镜的核心方法。预备 1.选定合适的室内望远场所。 2.练习者在距墙3-5米处，面墙坐好，姿态端正。 3.另一人用毛笔或油笔在一张纸片上写一个预计练习者感到半模糊，半清晰的字，作为望远目标。然后把该纸片贴在练习者眼睛正前方的墙上。练习者单独练习时，可自写目标，自行张贴。 4.练习者在望远位置
2、端正坐好，平视望远目标，确认该目标符合要求后，即可闭目养神一会儿，准备练习。如果感到目标模糊成一团或一眼就能认出该字，则要重写目标。 方法 1.练习者两眼睁开，保持正常态。眼睛一眨不眨的看着目标，能坚持多久就坚持多久。 2.练习者闭目养神一会儿，眼睛舒适后即可睁眼。 3.然后重复前两项多遍，使累计练习时间达到30分钟，以后逐渐将此时间延长至60分钟。 4.每天练习一次，并尽量在相同时间、相同地点、相同光线条件下进行。 5.随着眼睛耐力的提高，要逐渐延长眼睛的不眨眼时间。 6.练习时精神要高度集中，努力使目标越看越清楚。在第一天练习中，练习者一般都会有目标瞬间清晰的感觉。在以后的练习中，目标清晰
3、时间会自动延长并提前。 7.当目标的清晰时间达到数分钟后，则要另换一个辨认难度更大的新目标进行练习。辨认难度可通过调整新目标的字号、粗细或笔画进行调节。说明1.戴镜人练习时需取下眼镜。 2.练习者坐姿要求;头部中正，背部自然伸直。两脚平行，与肩等宽。小腿垂直于地面。两手自然放于大腿上。姿态端正可以增强体质、纠治早期驼背和小孩多动症等。 3.望远时视力常会出现暂时性更加模糊，则不必担心，待眼睛充分休息后，看远时则通常会感觉比开始更加清晰。 4.望远练习引起的常见眼睛症状有：酸胀、疼痛、流泪、模糊等。 5.只要练完后24小时内眼睛没有长时间持续的疲劳感，强度越大越好。如果练习前眼睛就已经开始疲劳，
4、应暂停练习，直至眼睛恢复自然舒适的状态。 6.根据对数视力表检查，两眼视力差别0.2以上者，望远时需要把视力较好的眼睛遮盖住，先训练视力较差的眼睛。 7.小孩练习时，家长最好适当陪练。小孩的练习目标也最好由家长写成小孩预先不知道的字，让小孩在练习时努力看出来。 8.望远目标还可以使用打印字体。对于年龄较小者，望远目标也可以使用字母、数字、图形等。 休闲望远法休闲望远法是指在日常生活中进行望远练习的方法。 通过平时的望远就摘下眼镜的的事例已经不少。其实，只要把握其中的要领，大部分戴镜人都应该可以通过这种方法摘下眼镜。 方法 在生活中练习望远，就要学会随时随地的找到望远目标，其实这种练习目标到处都
5、有。从原则上说，只要是需要眼睛分辨的目标都可用来练习，比如远处的各种文字、数字、图形、画面、植物、动物、大山、白云、星星、月亮等。进一步说，这些目标不能看上去清清楚楚，那样并不能锻炼视力。因为任何一种锻炼都是在能力所及之处，再加一点码，否则就不叫做锻炼。所以只有去尽力看清适当超出清晰范围的目标，也即一个适当模糊的目标，视力才能得以锻炼。 那么，这里所说的适当模糊是怎样的概念？这要根据练习时间、距离等因素综合考虑。如果练习时间充足的话，目标的模糊度可以小一些，甚至稍微模糊也可，这样可以避免眼睛很快疲劳。反之，就可以使目标的模糊度大一些，甚至完全模糊也可。至于目标的模糊度的调整，一般可以通过调整望
6、远距离或目标的大小来实现。距离固定，就调整目标的大小；目标固定，就调整距离的远近。 现代医学认为，五米及其以外才称为远。那么，假如看五米以内的目标算看远吗？我觉得，现代医学的这种看法，是从一般意义上来说的，在碰到具体情况时，这种说法可能就是错的。例如，对一般人来说，看五米远的高山时，难道也是看远吗？ 因此，所谓看远，不能光从距离上定义，还要考虑目标的大小。 从锻炼的角度上看，只要在超出目标清晰范围的远距离看该目标，都应算是看远。比如，对于300度以上的近视人来说，假如在一尺处，看普通的文字，还不清楚，那么对于这些人来讲，在一尺处看普通的文字就算看远了。反之，若让这些人看五米远的大楼，反倒属于看
7、近了。 从数字健视的实践来看，有不少改善视力或摘掉眼镜者就是在五米以内练习望远的，有的在四米，有的在三米、二米，甚至在一尺处。 所以望远距离应根据目标和视力综合考虑，不能一概而论。假如对于某个目标，某个距离，对于某个人来说属于看远，而对于另一个视力较好的人来说就可能属于看近。 不过，如果目标较小、较近时，眼睛会产生集合，内眼肌会比较吃力。所以为避免这种情况，看远时所选目标宽度最好和瞳距（大约为6厘米）相等，这样眼睛就不会产生集合，眼睛的内外眼肌用力就会平衡。 有许多戴镜人问，由于工作和学习，大部分时间都要戴眼镜，望远练习的效果会不会被戴眼镜的副作用抵消？ 其实，这种说法是不够严谨的。因为戴眼镜
8、并不一定会产生副作用，相反，一旦掌握了戴眼镜的窍门，反而可以在戴眼镜的同时锻炼视力。其实窍门很简单，那就是，在大部分戴镜时间内，保持所看的目标适当模糊。这样在眼镜无法完成看清目标的任务时，眼肌就会充分发挥自己的自组织功能，努力自我调节，来完成剩下的任务。否则，它会继续偷懒下去。 一般人戴眼镜所以会产生副作用，主要因为他（她）们对眼镜过分依赖的缘故，以至于好多情况下眼睛本来能看清目标时，也戴着眼镜去看，眼睛自然就容易退化了。 如果你还经常用眼镜看清楚的目标，就应该对这个习惯作些调整了。或者尽量不戴眼镜，或者换戴稍低度数的眼镜。 其实，经常换眼镜也会导致一笔不小的开支，我觉得练习者只要制定并落实一
9、个逐渐少戴眼镜的计划，就会有同样的锻炼效果。比如，刚开始，可以每天少戴一小时的眼镜，以后逐渐少戴两小时、三小时，以至全天不戴眼镜。通常不宜一开始就全天不戴眼镜，那样会容易导致眼睛疲劳，反而使视力下降。 为了使锻炼效果更有保证，练习者应尽量根据自己的工作、学习、生活习惯等，制定明确的锻炼计划。计划出在家中、单位、路上或学校等可用来练习望远的时间以及每天练习的总时间等。同时，对于学习或工作紧张的中小学生和上班族来讲，充分利用双休日、节假日加强望远练习，还可以更好地帮助眼睛“充电”。 对于练习总强度的把握，也要注意适可而止，可以眼睛不疲劳为标准。如果眼睛经常疲劳，视力可能仍会加深。许多眼科专家反对近
10、视人看模糊的目标，说会导致眼疲劳。其实这个问题也应区别对待，不应一概而论。适当模糊可以锻炼视力，反之就会导致视疲劳。否则就无法解释，有人逐渐不戴眼镜后，视力反而恢复的情况。 需要提出的是，眼睛累和眼睛疲劳是两个不同的概念，眼睛累一般指眼睛酸、胀、痛等，而眼睛疲劳一般指眼睛无力、空乏，并可能伴有酸、胀、痛等。眼睛疲劳往往是眼睛累的发展，或者说眼睛累到一定程度，就变成疲劳了。 同时，眼睛疲劳也往往是身体疲劳的表现。俗话说，累得头昏眼花。其中的累就是指身体疲劳，是身体累的发展；眼花就意味着眼睛疲劳。 所以，望远练习时，只要眼睛累而不乏，就可以保证视力只升不降。 有人问，平时望远练习要不要眨眼。这需要
11、灵活对待，如果精力好，练习时间少，就应尽量不眨眼，以提高效率；反之就可以让眼睛自然的眨，而不要故意眨眼。除非感到眼睛很累的时候，就可以故意、甚至用力的眨眼，以便放松眼睛。 另外，在专业望远法中，如果按照眨眼的方式去练，也是可以的，那样练习也属于休闲望远法。 气 功 法 气功明目法 气功明目法通过采集虚空之气，贯通于眼，使眼睛能量充足、气血畅通，从而可以提高视力。初期练习一遍大约需要10分钟 方法 1.衣着宽松，端正坐好，两眼轻闭，形神安静，意想自己化成气态人，周围也充满像雾一样的气。 2.两手自然放在胸前，如抱球状，十指舒展、相对、靠近。 3.肩、臂、手都要放松，然后以肩带臂，臂帯手，两手慢慢
12、拉开约三寸远。 4.两手再慢慢合拢，越近越好，但不要碰上。 5.连续开合拉气，精神集中，注意体察两手中间的变化。 6.当两手出现热、凉、胀、麻或拉不开、合不拢等感觉时，说明两手中间已经有气。然后，两手慢慢把气捧起来，捧至眼前约三、五厘米处，把两手掌心分别对向两眼。 7.两手慢慢把气按入眼睛，意像气进入眼睛深处，接近眼睛时，两手再慢慢向外拉开三、五厘米，同时意想把气拉出。 8.两手一按一拉为一次，连续按拉九次。 9.两手再次把气按入眼睛，然后按上、外、下、内的方向转圈，连续转九圈，然后再反转九圈，同时体察气在眼睛里面转。 10.两手心靠近眼睛，意想眼睛清澈明亮、轻松舒适、视力正常约一分钟。 11
13、.两手交叉，掌心重叠，放于肚脐上，男左手在下，女右手在下。 12.意想周围之气全部收于下丹田腹腔中心。 13.闭目养神23分钟，然后两眼慢慢睁开。 想 像 法 想像明目法 想像法往往可使眼睛消除疲劳、轻松舒适。它们通常对于想像力较好的人效果较好。一般来说，小孩的想像力较好，成人的想像力较差。但成人中也有很多人想像力也很好。对于想像力较差者，如肯坚持认真练习，想像力也可逐渐恢复。通常每次练习510分钟，也可自由延长。 动态遐想 两眼闭合，全身放松，想像自己进行一次愉快的旅行。旅游地可以去过，也可以没去过，还可以是外星球，总之，可任意发挥。但要想像旅途中空气清新、环境优美、心情舒畅、眼睛明亮。也可
14、想像在旅途中，眼睛接受了一次神奇的治疗，视力不仅得以恢复，而且超出常人，遥远、细微之物清晰可辨。想完后闭目养神片刻，然后两眼慢慢睁开。 瑜 伽 法 瑜伽休息术 瑜伽休息术要求练习者按照一定顺序默想全身各个部位，在想到每一个部位时，要想到里面放松，并认真体察那个部位放松的感觉，停留的时间通常为一至数秒。初期练习一遍大约需要510分钟，以后可逐渐延长。 本方法对放松身心、消除疲劳及恢复视力效果较好。晚上练习时，还可以帮助睡眠。 方法 1.仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚自然分开，约一尺宽。 2.想身体两侧，先从右侧身体开始，想右手大姆指、食指、中指、无名指、小指、手心、手背 ，然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窝、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、脚跟、脚底、大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾。 再从左侧身体开始，想左手大姆指、食指、中指、无名指、小指、手心、手背 ，然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窝、腰、
