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1、一、调查：压力状态1.有做不完的作业2.没时间进行自己的业余爱好，终日记挂着学习和作业。 3.遇到学习或生活中的不如意，很容易发脾气或者气馁。 4.担心自己的成绩退步。 5.晚上睡觉的时候总觉得自己有很学习上的事要做。 6.上床后经常想着白天的学习，难以入睡。 7.考试的时候，不能发挥出自己的真实水平8.考试太多，压的自己喘不过气。二、认识压力（一）究竟有压力是一件好事还是坏事呢？很多老师同学关心这个问题怎样才能帮自己减压，让我们处于没有压力的状态下去学习和工作？难道没有压力就是好事，没有压力就一定可以让学生考得好成绩，老师有高的工作效率？我们一起来看一个小故事：有一位名叫摩德尔丝的美国科学家
2、对两只小老鼠做了一次试验。他把两只小老鼠放在一个仿真的自然环境中，并把其中一只小白鼠的压力基因全部抽取出来，结果那只未被抽取压力基因的灰颜色的老鼠走路或觅食时总是小心翼翼，在那个面积约500平方米的仿真自然环境里面，灰老鼠一连生活了十几天，没有出现任何意外。它甚至开始为自己积蓄过冬的粮食，也开始习惯这一种没有人类恐吓它和音乐等噪音影响它的仿真的空间。而另外一只被抽取了压力基因的小白鼠则从一开始就生活在兴奋之中，它的好奇心远远大于那只小灰鼠，它只是惧怕仿真空间所在自然保护区忽然而至的大风把空间里的一些东西刮得东倒西歪。据摩德尔丝教授的统计数字表明，小白鼠只用一天的时间把500平方米的全部空间都大
3、摇大摆地观察了一遍，灰老鼠用了近四天时间才把整个仿真空间全部熟悉。小白鼠把仿真空间里高13米假山爬上了，而灰老鼠最高只爬上了盛有食物的那个仅高2米的吊篮。结果是小白鼠在仿真空间的第三天，因为没有任何压力而爬上了那个高达13米的假山，在试验能不能通过一个小石块时一下子摔了下来，死了。而灰老鼠因为有一定的压力，处处谨慎小心，在试验十几天后，它鲜活地出来了。这个试验说明了什么？在这里，我再给大家讲一个自然界的小故事：挪威有一种沙丁鱼，以前渔夫很苦恼的是：捕完鱼后海上航行三个小时，所有的沙丁鱼都死了。直到一个老渔夫想出了一个办法：在沙丁鱼里放入一条鲶鱼。发现沙丁鱼不仅没有被吃掉，反而很鲜活。为什么呢？
4、因为沙丁鱼终于找到了赖以生存的条件：那就是压力。只要不游，鲶鱼立刻把它吃掉。压力是动物生存的必要条件，动物离不开压力就象人离不开空气一样。同样，人也离不开压力，我们每个人无时无刻都有压力。你们有中考的压力，你们老师有教学成绩的压力，你们父母也有压力，所以压力是社会的常态，我们就是在压力中成长的。那么接下来就让我们实际来感受一下压力吧。心理游戏：老师说（每班派出一名代表参加游戏，违规的要连累整班接受处罚，高举双手2分钟）。采访刚才做游戏的时候心情怎样？紧张。我们都立刻精神一振，神经也绷紧了，生怕自己违规，更怕因此拖累整个组。从这看来，紧张对我们是有好处的。它能调动身体所有的力量来去应对外界的变化
5、。刚才违规的同学很有可能是因为两种情况，一种是根本没放在心上，另一种是太过重视了。（二）没有压力是不行的，我们需要压力，那是不是压力越大越好呢？在教育心理学上，有个非常有趣的学习压力（焦虑）和学习效率的倒U曲线。 它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；适度的焦虑紧张会让你看到差距，激发斗志；带着适度的紧张应考，还会激发人身体的应激水平，有利于超水平地发挥。当然过度的焦虑紧张却起到相反的效果，它会让我们整天惶惶不可终日，坐立不安，心里急却静不下心来。有个同学找到我，说一看到别人用功自己就着急，越着急越看不进书。像这种情况就是焦虑过度了，需要调节一下。因此认为
6、学习压力不好，紧张、焦虑是不正常的，会影响学习和考试这样的观念是错误的，恰恰相反适度的紧张和焦虑是正常的，有利于我们超水平发挥。所以我们大家要学会管理学习压力，调整自己的焦虑水平，让适度的压力成为我们学习的动力三、管理压力（一）、压力的根源-心理能力聚集在负面的想法上：首先请回答我一个问题：你会说话吗？所有人都会给予肯定的回答。再回答我一个问题：你可以在1000人面前挥洒自如地说话吗？在公众面前发表演讲，是很多人的一大恐惧，尽管平时滔滔不绝，但是一旦众目睽睽，立即汗如雨下，面红耳赤而不知所云。细细想来，其中并无本质差异。对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场
7、景就成了结巴？那是因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。在众人面前讲话或做其他事情时，我们内心总存在某些担心，担心自己会不会讲得不好，担心别人会怎么看自己，担心自己会出丑。同理，我们从小学到初三，可以说经历过无数次的考试，为什么到了现在就会如此紧张呢？那是因为我们太在乎了，总在担心考试以外的事情，总在想万一考不好，如果考不好我的未来就没希望了，我该怎么面对父母？怎么面对朋友和亲戚朋友这就是焦虑的根源，我们总在担心某种不好、我们不希望看到的结果会发生，而往往事实是：你不想要，它偏偏来，偏偏会发生。小试验（吞口水）：看着我的眼睛或者是看着这个话筒，然后告诉自己，在接下来5分钟里，都
8、不能吞口水！采访同学：在想什么？有什么感受？好，我相信很多同学都在忍不住试图吞口水了！如果在我不提醒你的时候，其实，一个小时不吞也没有问题。当我们将注意力集中到这目标的时候，情况就完全不同了。所以，如果我们在考试时总担心这个，担心那个，往往我们所担心的就真的发生了。往年有一个同学，自己准备得还是很不错的，但是，在考试之前一直担心自己会要上厕所，那老师就说，你想上就给监考的老师说上吧。他们应该让你去的。考了前面几科，都很好，没有上。谁知道在考最后一科的时候，监考的老师说，因为发现有同学在上厕所的时间作弊，所以，这场考试期间不能上厕所。于是在考试过程中，这学生不断地想上厕所，从而影响了考试。（二）
9、、压力管理：面对担忧怎么办？了解了压力的根源，我们怎样才能消除这种不合理的担忧呢？哲学家的故事：除草的最好办法是什么？播种1、树立正面目标心理游戏体验-抓手指我想问一下，刚才那个游戏开始前，你是专倾向于躲避还是倾向去抓住？如果你更倾向于躲，即使你躲过了，相信你抓住别人的次数也一定很少，如果一开始你就想去抓别人的话，相信你抓住的机会也更多。我猜得对吗？而且，我相信专著于抓的同学，他一定不会太在意是否被抓住，对吗？没有抓住的原因是什么？急着去躲，把注意力都专著于如何躲避，结果就没有抓住机会了。如果每个同学都专著于如何去抓住的话，相信我们成功的机会会多很多。同样道理，面对高考，如果我们总把注意力集中
10、在担心上，我们取得成功的可能性也会少了很多，因为我们缺少正面的目标。一旦我们树立了正面目标，我们就会专著于如何实现我们的目标，担忧也自然会慢慢消失了。当你专注于正面目标的时候，负面的东西就会消失。当你专注于如何学的更好、考的更好的时候，你的那些担忧也就没了生存之地。小故事：黑笔与蓝笔新加坡作家尤今她请同事帮她买蓝笔，她再三叮嘱对方千万不要买黑笔、一定不要买黑笔。不料对方偏偏买了黑笔。问其原因，同事说：你老是跟我说不要买黑笔，于是脑袋里就只记住“黑笔”两个字，一到商店就自然地买了黑笔。 尤今总结到：其实我一开始就直接叫他买蓝笔好了。所以在学习中我们也要给自己一个准确积极的目标。2、给自己合理的目
11、标定位但是，如何制定目标，也是一个要注意的问题，因为如果目标定位不合理，也会导致心理压力，带来心理困扰。一位女学生，因为一次考试没有考好，一直郁闷不乐，责备自己努力不够，于是加班加点学习，对自己严格到苛刻的程度，但下次考试又没有考好，在下次的考试中更努力，但是还是没有有考好，她觉得没有道理，并说自己快要崩溃了。过强的学习动机，会导致严重的情绪障碍。上面所举的例子主要是学习动机过强的原因。学习动机过强与动机缺乏一样，同样会降低效率,甚至还可能导致心理的困扰和生理的不适。怎样定位才是最好？（游戏，摘桃子） “跳一跳能够摘桃子”的位置是最适合的，也就是一说定位比自己目前的水平稍高。你给自己的定位是否
12、恰当？太低？合适？还是太高？因此，我们在制目标时，拟定的学习目标要切合实际，必须是经过自己的努力能达到的。学习时要考虑到所学教材的顺序性和难易性，所学内容要适合自己的认知特点和能力水平，是自己能够学懂掌握的，以保证自己的学习从一开始就获得成功。成功的学习，不仅可以使人获得成功的喜悦，而且这种愉快的情感体验，会增强学习兴趣和学习信心，提高学习能力，促使人产生继续学习的欲望。 3、如何舒缓压力，自我放松？（压力管理方法）我们说，压力是一把刀，我们应用得得法，当感觉压力过大时，我们就要懂得去放下， 学会放下，不要给自己加压。什么是放下？其实道理非常简单。打个比方：我眼前的这个话筒重量并不大，顶多也就
13、200克，在场的每一个人都可以轻易地把它举起来，不过我想问的是如果要求我们每个人这样一直举着一动不动一个小时，两个小时，那么就会觉得手很酸了，如果是一整天的话，那可能就要打120，送人民医院了！仔细想想，其实话筒对我们手的压力是非常小的，但如果一直举着，那么对我们身心的伤害就非常大。同样，我们的学习本身对我们的压力其实并不大，但如果我们一直不舍得放下，那么它就会对我们造成很大的伤害。调节压力的方法：自我暗示每天早上或晚上对自己说一些积极的自我暗示，越短越好，要简短有力。其实我们每个人潜能都非常大，我们一般人只发挥了潜能的10，我们每个人有90是由潜意识控制的，只有10左右是由意识控制的，所以我
14、们要运动暗示来充分发掘我们的潜能。最简单的方法：笑看风云心理学的研究表明，每天大笑三分钟，就等于40分钟的剧烈运动，因为它动用了80肌肉的运动。哭如果有时候觉得很无奈，很难受，哭出来也是一件好事情，心理学的研究发现，那些高血压和心脏病的人，三年那都极少会哭的，所以刘德华说得对哭不是罪。看风景饮食减压有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素C。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应大量摄取富含维生素C的蔬菜和水果。睡眠减压 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。专家指出，考生千万不要以牺牲睡眠时间来学习，因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充
15、足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。保持充足的睡眠的同时，睡眠时间也不应过长，就中学生来说，每天7到8小时比较适当。过度睡眠反而会让人头昏脑胀，全身乏力，产生疲倦感。音乐减压 音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。 积极参加体育锻炼迎考期间，大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，无论激烈的奔跑，或者在水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。找人倾诉-有的同学可能觉得，都初三了，大家都这么紧张，哪有那么多时间去和其他同学交往呢？其实，与他人交往，并不需要很多时间，却能帮助我们走出情绪的低谷，当你有了心事，但你不开心时，感到压力大时，如果憋在心里，不找人倾诉，你只会愈加烦恼，难受；有了快乐，有朋友分享，你就会感到心情愉快，人缘好了，自信心也会随之增强。心理放松操-1、静思颐养操用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让朋友缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转
