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1、生物钟对中学生学习的影响及其调整随着我学习任务的日益增重，对学习时间的安排也需要改变，所以我形成了晚睡的习惯，再加上面临中考的压力，导致我的大脑长时间处于兴奋状态，于是晚上迟迟不能入睡，从而造成第二天头脑昏沉，无精打采，有时候到了第二天上午10点左右还打不起精神来，如果我把这种状态带到中考考场的话会相当不利的。通过书本上的学习，我了解到“生物钟”。生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。如果我能了解自己的生物钟并与学习时间相结合，一定会在学习上取得更大的进步。于是这激发了我对研究生物钟的兴趣，我开始着手收集资料。生物钟又称生理
2、钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。生物钟依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的。故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行，生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能是生物与周期性的环境变化相适应，生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力。生物钟还有四项功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。提示时间：是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，比如你想明天早上6点起床，到时
3、你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如几点上班、某时会见某人。提示事件：是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如当你看到一道难题时，你就会调动很多忆块，在一些规则的组合下，去求解它，这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识，这些知识是不会平白无故地出现在你的大脑的，它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现在你的大脑里。维持状态：是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。比如你要听完一堂课，你就必须用生物钟的该功能才能听完，否则你就会瞌睡不已，甚至逃课。这种维持可以是连续的也可以是断续的维持。禁止功能：是指机体某个功能或行为可以被
4、生物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件（如地震），你无论在做什么，都有可能产生逃跑，这种逃跑就是对前面所做事物的。知道了以上四项功能以后，我又开始研究生物钟。我们人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如我们人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差l多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。按照人的心理、智力和体力活动的生物规律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早
5、上59时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。通过网络和电视，我还了解到一些有趣的生物钟现象。许多生物都存在着有趣的生物钟现象。例如，在南美洲的危地马拉有一种第纳鸟，它每过30分钟就会“叽叽喳喳”地叫上一阵子，而且误差只有15秒，因此那里的居民就用它们的叫声来推算时间，称为“鸟钟”；在非洲的密林里有一种报时虫，它每过一小时就变换一种颜色，在那里生活的家家户户就把这种小虫捉回家，看它变色以推算时间，称为“虫钟”。 在植物中也有类似的例子。在南非有一种大叶树，它的叶子每隔两小时就翻动一次，因此当地居民称其
6、为“活树钟”；在南美洲的阿根廷，有一种野花能报时，每到初夏晚上8点左右便纷纷开放，被称为“花钟”。既然我们已经知道了生物钟及其功能，还有很多有趣的现象，那么我们如何根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习？ 最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。 由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明： 上午811点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任
7、务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。 上午1112点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。 12时下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。 下午24时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。 下午46时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。 下午57时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。 晚上710时，可就一些较严肃的家
8、庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。 晚上1112时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。因此合理安排作息时间对促进我们的学习精力有重要帮助。人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，应该及早着手调整，主要包括以下3个方面。首先，合理安排作息时间。早晨5：306：00起床，晚上10：0010：30睡觉，中午休息30分钟至一小时。有些同学因为没有养成睡午觉的习惯，其实，中午躺在床上闭目养神也是不错的选择。还有，不要再熬夜了，一定要在晚上12点以前睡觉。如果睡眠不是很充足，可以在10点左右，甚至有睡意就睡觉。其次，合理安排复习时间。为了让大脑在上午911点和下午35点这个高考时间段中形成高度兴奋的习惯，我们要在这个时间段以做题为主，而晚上则以看书、记忆、查漏补缺为主。第三，注意环境影响。比如有的同学反映，本来我处于生物节律的高潮期，可是，精神打击令我高涨的情绪一落千丈，一下子进入了低潮期；本来我处于生物节律的低潮期，老师和家长的鼓励又令情绪低落的我恢复了信心，重新回到高潮期。所以，我们要抓住良好的环境，以帮助自己生物节律达到高潮期。 因此，要保证考生在考试期间有一个好的情绪、智力与体力状态，除了调整作息之外，老师与家长多给考生一点鼓励，考生也要多给自己一些积极乐观的心理暗示，也是很重要的。
