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1、体育中考项目方法及注意事项中学生体质健康标准测试项目立定跳远 1、测试目的 测试学生下肢肌肉力量及身体协调能力的发展水平。 2、场地器材：立定跳远测试仪 3、测试方法 受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，不得有垫步和连跳动作。每人跳二次，仪器自动记录最好成绩。 4、注意事项 （1）发现犯规时，此次成绩无效。 （2）受试者一律穿运动胶鞋或平底鞋，不得穿硬底皮鞋、高跟鞋、运动钉鞋和凉鞋测试。(3)每次跳完后，应向前走出测试区域，然后绕回到起跳点。( 4)受测者应将衣服口袋内的物品取出，以防跳远时跌落地面造成物品损坏。中学生体质健康标准测试项目肺活量 1、测试目的
2、测试学生的肺通气功能。 2、场地器材 电子肺活量计。 3、测试方法 房间通风良好；使用干燥的一次性口嘴（非一次性口嘴，则每换测试对象需消毒一次。每测一人时将口嘴下倒出唾液并注意消毒后必须使其干燥）。肺活量计主机放置平稳桌面上，检查电源线及接口是否牢固，按工作键液晶屏显示“0”即表示机器进入工作状态，预热5分钟后测试为佳。 首先告知被测者不必紧张，并且要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好。令被测试者面对仪器站立、手持吹气口嘴，面对肺活量计站立或吹1至2次，首先看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴和用鼻夹（或自己捏鼻孔）；学会深吸气（避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气）；学会吸气后
3、屏住气再对准口嘴尽力深呼气，直到不能呼气为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。 被测试者一二次较平日深一些的呼吸动作后，更深的吸一口气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。 4、注意事项 （1）电子肺活量计的计量部位的通畅和干燥是仪器准确的关键，吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。 （2）每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干气筒内部。严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。 （3）导气管存放时不能打折。 （4）定期校对
4、仪器。中学生体质健康标准测试项目体重1、测试目的 测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。2、场地器材杠杆秤或电子体重计。3、测试方法 测试时，杠杆秤应放在平坦地面上，调整0点至刻度尺水平位。受试者赤足，男性受试者身着短裤；女性受试者身着短裤、短袖衫，站在秤台中央。测试人员放置适当砝码并移动游标至刻度尺平衡。读数以千克为单位，精确到小数点后一位。记录员复诵后将读数记录。测试误差不超过0.1千克。 4、注意事项 （1）测量体重前受试者不得进行剧烈体育活动和体力劳动。 （2）受试者站在秤台中央，上下杠杆秤动作要轻。 （3）每次使用杠杆秤时均需校正。
5、测试人员每次读数前都应较对砝码重量避免差错。中学生体质健康标准测试项目身高 1、测试目的 测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。 2、场地器材：身高测量计。 3、测试方法 受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。 4、注意事项 （1）身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。 （2）严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求，
6、测试人员读数时两眼一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。 （3）水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。 （4）测量身高前，受试者不应进行体育活动和体力劳动。 中学生体质健康标准测试项目坐位体前屈 1、测试目的 测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性和学生身体柔韧素质的发展水平。 2、场地器材 坐位体前屈测试计。 3、测试方法 受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约1015厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止
7、。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。 4、注意事项 1、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。2、身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。3、受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。中学生体质健康标准测试项目800米跑（女）或1000米跑（男） 1、测试目的 测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统及肌肉耐力。 2、场地器材 400米、300米、200米田径场跑道，地质不限。也可使用其他不规则场地，但必须丈量准确，地面平坦。秒表若干块，使用前需要校正，要求同50米跑。 3、测试方法 受测者至少两人一组
8、进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受测者的胸部到达终点线垂直面时停表。4、练习方法 1变速跑：变速跑主要用于发展速度耐力。常用的练习方法是50 m慢跑，50 m快跑；直道快跑，弯道慢跑；200 m快跑，200 m慢跑；400 m快跑，200 m慢跑。可由长距离到短距离的快跑和慢跑，也可以由短距离到长距离的快跑和慢跑。 2重复跑：主要是发展速度和速度耐力。一般采用50 m、100 m、150 m、200 m、400 m、600 m、800 m距离反复跑。每组间息时间应注意掌握好。 3定时跑：这种跑一般有两种形式。一是只规定跑的时间，不要求距离，主要是用
9、来发展一般耐力和跑的能力，掌握和改进跑的技术，增强内脏器官机能。二是要求在规定时间内跑一定的距离。这种练习方法，不但用来发展耐力，而且更重要是培养速度感。 4越野跑：越野跑不但是在野外进行的一个竞赛项目，还是用于发展中长跑能力的手段，它不仅能发展耐力、灵敏、弹跳力等身体素质，以及培养勇敢、坚毅的品质，而且还能利用充足的阳光和新鲜的空气等自然条件锻炼身体。越野跑时，由于跑的地点地形复杂环境变化大，因此跑的技术也要因条件而改变。进行越野跑练习时还要特别注意安全。注意事项1 、请穿好运动服和运动鞋，衣服上不要别校徽、胸针、玻璃或金属饰品，口袋里不要装钥匙等尖锐、锋利、坚硬的物品。不得穿皮鞋、凉鞋、钉鞋参加测试。2、认真做好准备活动。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。 3、进行短跑活动要注意不能串道，特别是在冲剌的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。4、跑完后应立即披上外衣，以防伤风感冒，并做好放松活动，可慢走或对身体各部分进行放松性的抖动、拍打。
