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1、学校代码： 10653 学 号：2006310202 成都体育学院本 科 毕 业 论 文 题 目浅谈散打鞭腿动作技术的应用与训练专 业 民族传统体育 作 者 指导教师 成 绩 2010年 4 月浅谈散打鞭腿动作技术的应用与训练民族传统体育专业 指导教师 摘要:围绕武术散打鞭腿的鞭击效果,鞭腿的技术结构、技术要领、技术应用和训练进行了分析与论述。指出用灵活的步法不断调整有利于鞭腿进攻的位置和角度,虚实结合、灵活多变,尽量多运用组合动作,是在实战中充分运用和发挥鞭腿鞭击力的要领所在。按照以实战为核心的原则,列举了鞭腿鞭击力训练的专项练习和辅助练习方法。关键词: 散打；鞭腿；动作技术；训练 Abst
2、ract: This paper analyzes and studies technical structure ,key points and the training of attacks of Sanshou sideleg. It points out that agile steps can help adjust place and angle of side leg attacks. The key points of yielding thepower of side leg are a combination of void and actuality ,a combina
3、tion of movements and an application of flexiblestrategies Specific training methods and subsidiary training methods of attacks are listed focusing on exercises underbattle conditions.Key words: spread the dozen; whip leg;Act the technique; train 1 前言 中华武术源远流长、博大精深。随着近几年散打运动员的快速发展，散打的实战技术也在不断改进、提高。散
4、打是两个人按照一定的规则，运用武术的踢、打、摔等功防技法制胜对方的徒手对抗的现代竞技体育项目。腿法在我国的武术散打运动中历来占据着重要地位。鞭腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一,它既具有屈伸性腿法的特点,又具有扫转性腿法功能,具有技术内容丰富,攻击面积大,回收速度快等特点7。鞭腿踢起来时利用支撑腿为轴转体、转肩、转腰、拧胯和放髋,髋带动大腿,大腿带动小腿,各个传递力量部位的加速度依次增加,最后在脚背达到最高速度时向目标甩踢。这种发力方法能自觉地利用不平衡所产生的大质量部位的惯性运动来发力,再加上拧腰和放髋所产生的助力,能极大地发挥人体的潜能,调动整体的力量作用于目标。所以,鞭腿如同鞭子横
5、抽,具有很大的杀伤力。鞭腿具有的这种巨大的攻击力称为鞭击力。围绕鞭腿鞭击力,本文首先对鞭腿进行技术分析,揭示其技术要领,，鞭腿在实战中的应用，然后再对其训练进行论述。 2 研究对象与方法2.1 研究对象：成都体院武术系学生2.2 研究方法：2.2.1 文献资料法：查阅近几年相关散打鞭腿的论文及教科书中的资料。2.2.2 体育观察法：通过看一些散打运动员的训练及其实战比赛。2.2.3 调查访问法：以成都体院武术系2002级学生进行调查访问总结。2.2.4 逻辑分析法：根据检索的资料。采用比较、分类、归纳、综合等逻辑方法得出相关结果。 3 分析与讨论 鞭腿分前腿鞭腿、后腿鞭腿两种,其中,前腿鞭腿是
6、散打比赛中运用较多的一种腿法,它攻击面大,可在中、远距离直接攻击对手的侧面部位,非常适用于主动出击11。后腿鞭腿由于加速时间较长,势大力猛,主要用以向对方施以重击。本文以前腿鞭腿为例,对其技术结构、技术要领分析如下:3.1 技术结构(1) 攻击腿:可分解为提膝、展髋、鞭击三个过程。提膝:左腿蹬地,身体微侧倾,膝关节自然弯曲,向正前方提膝,大腿与躯干呈约90,小腿垂直于地面,脚尖绷直。展髋:髋关节随即外展,大小腿折叠与地面平行,脚背对准攻击方向。鞭击:膝关节随即迅速由屈到伸向攻击方向鞭击。鞭击结束时,同侧脚、髋和侧肩呈一直线。(2) 支撑腿:当身体微侧时,稍屈;鞭击时,以前脚掌为轴蹬转,在鞭击一
7、瞬间扭髋,伸直。(3) 躯干:提膝、展髋时,上体稍向右侧转。鞭击时猛然拧腰右转前送髋。左肩向前下方扣压,左手后摆,右肘前带,头稍低,下额内收,目视攻击方向13。3.2 技术要领 提膝、展髋、鞭击是一个完整动作的三个过程,一般情况下应紧密连贯,一气呵成。拧腰、展髋、转胯是鞭击发力的关键,因而轴转支撑腿就显得尤其重要。上体侧倾和反向挥臂既增大了鞭击力的力矩,同时又便于防卫可能袭向上体的攻击。鞭腿高可击头,中可击肋,下可击腿,其中尤以击打身体正面的面部、胸部、腹部、肋部等部位最具威力,其广泛的攻击面和多样的变化主要取决于膝关节的柔韧性和灵活性、腿部和髋关节的柔韧性,骼腰肌的力量同样也是鞭腿鞭击力的制
8、约因素。鞭腿的攻击路线既非斜线也非弧线,而是一条折弧线。鞭腿的发力部位是脚的背面至小腿正前面的下半部分,因而作为最终完成鞭击的直接部位,脚背和小腿胫骨硬度具有重要作用。因为鞭腿的进攻幅度较大,所以攻击动作攻击中的平衡与攻击完成后的还原问题至关重要。3.3 攻击中的平衡与攻击后的还原 鞭腿攻击中的平衡与攻击后的还原,实质上就是实战中鞭腿的运用要领问题。鞭腿的攻击有一定的转动角度,而身体的旋转角度又要恰到好处,过小不利于发力,过大则不利于平衡。鞭腿的运行路线较长,运动幅度较大,因而其进攻后很容易被对方施以抱腿摔或其它方式的防守反击。所以在实战中一定要善于运用灵活的步法,不断调整适合于鞭腿进攻的有利
9、位置和角度。 鞭腿的运用还要注意虚实结合,灵活多变。尽可能不要用鞭腿直接进攻,运用假动作首先扰乱对方的判断,往往能达到更好的攻击效果。对于善于抱腿摔的对方,运用假动作先诱其抱腿,然后再运用其它技法反击,则有可能使其受到重创,从而影响其对鞭腿的防守及反击能力。另外,适当运用鞭腿的组合动作,不但能增强其攻击效果,而且能起到很好的防守效果,顺利地解决鞭腿运用的平衡与还原问题。这也是在实战中有效地运用和发挥鞭腿鞭击力的要领所在。3.4 鞭腿动作技术在实战应用 要想学会鞭腿并不难，难就难在实战中能准确的击中和制胜对方。怎样才能发挥鞭腿的效力，首先就是要运用实战时的破绽、距离感时间差。在实战中破绽是无法避
10、免的，无论是进攻还是防守都要要求动作快速、准确、及时的进攻和防守，进攻后要快速回防。防守时要求动作小而快，不要出击过早或过迟。防守后要快速归位，准备防守对方的第二进攻。总之让破绽暴露的时间越短越好，除有意暴露破绽之外，至于距离感得在平时训练中养成习惯14。 3.4.1 试探对手 交战刚开始，双方互相都不了解，前鞭腿容易进攻容易收回来，就先用前鞭腿来试探对方的动作反应，从而在未正式交手前来判断对手的技术水平高低，水平高的的运动员对动作反应及距离是清楚正确的，不到适合他自己的距离，他一般是不会有什么反应的。水平不高的运动员则会惊慌，不排除对方是一名优秀的运动员假装惊慌让我出前鞭腿，假装自己不懂怎么
11、防守从而找出我的破绽给以我重创。所以在试探时也得必须小心慎重。3.4.2 进攻性鞭腿的应用 在实战中，两人都处于戒备试，攻击意识高度集中，在这种情况下，可直接提膝滑步进攻。动作小，出其不意。而且要有极快的速度和准确的距离感，同时要分散对手的注意力，如：出手虚晃或其它的假动作、指上打下、声东击西等各种动作。再以最快的速度打出鞭腿，击中后立即收回，与对手拉开距离或连续打击。在双方体力都下降时的情况下，主动进攻是最有效的。因为大脑和技术动作的反应都比较迟钝，防守和反击能力都很差，因此鞭腿的命中率就会提高。这时就需要运动员有顽强的意志和敢于取胜的精神。如：在双方格斗相持中，一方运动员用前手直拳攻击对方
12、头部，把重心移到左腿上，随即用右鞭腿击打对方的大腿部位。3.4.3 防守反击性鞭腿的应用 在散打比赛中，防守性鞭腿的应用，绝对大多数为防守反击。如：对方用进攻侧踢，自己做相应的防守，但是距离要适当，不要退得太远，在对方收腿的同时，自己快速出击鞭腿，攻击对方的左腿部位，必定有很好的效果。如：对方紧逼自己，自己在后退移动中与对方保持一定的距离，这时可以突然出击鞭击打对方，然后在与对方拉开距离，这样也有很好的效果。3.4.4 组合动作中鞭腿的应用 在散打比赛中组合动作中鞭腿的应用取决于动作的速度、协调性和连贯性。如先用鞭腿出击，然后在加左右直拳，在接高鞭腿，进攻动作连贯得好的话，通常会有很好的效果。
13、这只是很简单的一个组合动作，我们可以上、下、左、右各种组合，想出很多的动作加以练习和运用。但是要注意拳腿的组合和协调，身体的平衡。同样双方抱缠在一起时，可以用手把对方推开，在推开的一瞬间用鞭腿击打对方。在接腿摔时，如果没能摔倒对方，也可以把对方推开，用鞭腿击打对方，最好是攻击对方的空挡。这一种在两人抱缠在一起分开时用鞭腿击打对方，在比赛中效果特别明显。3.5 专项训练 鞭腿鞭击力训练,就是以实战为核心,专门培养鞭腿鞭击的实战威力。按照一切训练都以实战为核心进行,训练方法、手段力求简练、实效、科学。在长期的专项教学训练实践中,我们总结出了一整套鞭击力训练方法,该方法专门针对鞭腿鞭击力训练而设定,系统性强,在实践中收到了良好的效果12。3.5.1 掌握动作练习初学者首先应了解其动作结构,弄清动作的方向路线,可原地模仿练习鞭腿动作,同时结合手扶支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、鞭击及拧腰向支撑腿方向转换,慢速完成动作技术练习。该练习是鞭击力训练的基础,一定要反复练习、体会,以便为进一步的练习打好基础。3.5.2 空击练习运用鞭腿各种技法连续空击,如与人比赛般与假想敌攻防练习5 个回合,每回合3min ,回合间休息1min。练习时,要注意动作的连贯协调,路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。心中一定要有假想敌,意念真切。例如:假想与对手相持,我方左手虚晃引诱其注意力,
