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1、髋关节走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。英国髋关节协会整形外科专家托尼克莱森建议，平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车，这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。英国手足病医生协会的迈克奥尼尔也表示，运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。膝关节在全身关节中，膝关节是
2、第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的；肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。外科专家托尼克莱森表示，有些人平时不爱运动，偶尔在家跳跳健身操，但又缺乏热身，容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。英国骨科医学会伊恩德赖斯代尔博士则表示，肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加1磅（约454克），跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑；最好也不要滑
3、雪，这容易导致膝盖磨损。颈关节点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。踝关节走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。据调查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝关节炎。3545岁，是它的发病高峰期。奥尼尔建
4、议，为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.33.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。 在人体中骨骼与骨骼相连接，能活动的部位叫关节。 关节是由关节面、关节腔、关节囊、周围附韧带和肌肉组成，以保语在一定范围内活动。 （一）颈椎（俗你脖关节） 颈椎是头部与躯干相连接的部位，共有七节椎体，被称为生命的中枢。能前伸、后仰、左右转动，如果受到外力击打或用暴力向左、右搬拧，轻者可使颈椎功能遭到损伤，重者会使人致残或死亡。 颈椎受到严重打击后，能使神经及大脑失灵，因而导致一定部位的肌体萎缩或僵化。
5、（二）肩关节 肩部关节是人体中活动范围最大的关节。它是由肱骨、肩胛骨、关节盂、韧带和锁骨联接而成。它能内收、外展、前屈和旋转运动，是连接臂手的重要关节。格斗中如用暴力向左右拧拉或向后扳至极点，就会使其脱臼或韧带、肌肉撕裂，削弱战斗力。 （三）腕关节 腕关节是臂部主要关节，是由挠骨和腕部八块小骨组成。腕关节主要靠韧带联接，活动范围较大，能前屈、后抑、内收、外展和旋转运动。但如果超过它的活动范围，内卷、后折或向两侧反拧、缠丝等轻则会脱臼、韧带撕裂，重则骨折。 （四）肘关节 肘关节是由尺骨、挠骨、肱骨联接而成，活动范围较小，能前屈、伸直、可随肩关节上下拨动。当伸直时，向后或向两侧猛折、踢打，就会脱臼
6、或骨折。 （五）膝关节 膝关节是人体下肢的重要关节，骨骼大而有力。它是由股骨、骨、腓骨、胫骨和半月板联接而成。能前伸、后屈。向前伸直或站立时，用暴力扳拧或踏踹，轻则使人倒地，重则脱臼、骨折。 （六）指关节 手指关节除拇指外，其余各指均由三节短小指骨联接而成，它能前屈、伸直、活动范围较小，当伸直时用力向后或向两侧猛折就会造成骨折。且每个指部力量较小，便于控制。 （七）踝关节 （俗称脚脖子）踝关节是由胫骨、腓骨、跟骨等联接而成，能内收、外展、伸直，活动范围较小，用力踢踹、拧拉，就会造成脱臼、韧带撕裂、失去正常功能。 （八）寰关节 （俗称腮部）是联接上下颌部位的关节，受到暴力打击或扣、压，就会造成脱臼，失去正常功能。
