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1、第二节游泳的分类和健身价值一、游泳的分类1、实用游泳：侧泳、潜泳、反蛙泳、踩泳、救 护、武装泅渡。2、竞技游泳：蝶泳（海豚泳）、仰泳、蛙泳、自由泳（爬泳）。3、花样游泳、水中游戏。现在：1、游泳2、跳水 3、花样游泳4、水球5、公开水域6、成人游泳7、水中 健身 8、救生二、健身价值1、对心血管的作用游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代 谢能促进血液循环;游泳速度的加快也会加大压力负荷，从而使得心房和心室的肌肉组织能 得到锻炼；心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，安静时心脏的活动就会 出现节省化，整个血液循环系统的功能因此而得到改善。减少了心血
2、管疾病的发生。加重了心脏的负担，促使血管壁增厚，弹性加大，从而使心血管的机能得到加强。冷热温度的交替变化有助于刺激神经系统和大脑不断地进行工作达到了防止脑细胞衰 老和死亡的效果。2、对呼吸系统的作用由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难。另外，呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气 就必须用力，吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，肺活 量增大。经常游泳锻炼的人，抗寒能力增强，减少了感冒的发生。有助于提高人体的适应能力。3、对人体皮肤的作用在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调 节作用，冷水的刺激能
3、时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量， 使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，使皮肤的血液循环得到加强。由于水波浪的作 用，不断对人体表皮进行磨擦，皮肤得到更好的放松和休息，弹性增强，同时，游泳时水 流对身体的影响，起到塑身和健美的效果。4、促进智力的发展游泳能刺激大脑和神经系统的发育，促进脑细胞的发展，5、提高人的生活质量选择健康的生活方式，一方面，游泳时由于水的阻力使的游泳的动作不会很激烈（快）不 会造成身体上伤害，因而游泳时相对安全的。另一方面，从容地享受浮力的感觉，从而缓解 巨大压力和紧张情绪，人的生活质量得到提高。6、其它作用在生活中就难免要和水打交道，更重要的
4、它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我 们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的 游泳技术作为后盾，才能有生命的保障。第一节游泳时人体运动的基本概念一、运动方向游泳时的游姿不是俯卧就是仰卧。在游泳中，向前是指游进的方向，向后是指游进的 反方向，侧面是游进方向的左方或右方，向下时重力的方向，向上是浮力的方向。二、运动轴和运动平面人体在运动时，有三个相互垂直的轴和三个相互垂直的平面。三个轴即：水平的从头 到脚穿过人体的轴，水平的从人体左侧穿过人体右侧的轴，垂直地的上下穿过人体的轴（三 个面同三个轴的方向）。三个面即：水平面与水面平行；额状面是横截人身体的
5、面；矢状面 是从头到脚把人体截为左右两半的面。三、动作周期指做一次臂和一次腿的完整动作所需要的时间。通常用秒/次来表示。一次动作周期的开始, 在爬泳、仰泳、蝶泳中，一般以从臂入水开始算；而蛙泳是从两臂前伸出，向两侧分开时 开始算起。四、动作节奏动作节奏是指游泳时每一个动作周期内部速度的比例五、动作频率动作频率是指单位时间内的划水次数。通常以次/秒或次/分来表示。（六）划水效果划水效果是指每次划水动作（包括蹬水动作）后身体游进的距离，它标志着动作的质量， 通常用米/次来年表示。成绩相同，动作频率高的运动员，划水效果相对较差；因此动作频率和划水效果是相互有联系的。单纯追求动作次数或单纯追求划水效果
6、都是不全 面的。一、水的自然特性（一）难以压缩性物体受到外力后体积缩小的程度，称为压缩性。人进入水中后，水不会缩小体积，而是会排开相同体积的水。水的难以压缩性是人在 水中受到浮力的根源。根据这个特性，在水中运动时身体保持平衡的难度大于陆地上运动。（二）粘滞性液体都具有粘滞性，它产生于分子间相互吸引的作用。（三）流动性水具有流动性。因为水的流动性，人在水中运动时，得不到来自水的固定支撑，大部分动作 冲量都转移到了水的流动上，使人的动作冲量被流体的流动性所转移、吸纳、抵消或离散, 得不到像陆地动作上动作用力的效果，难以在水中表现出爆发力式的用力。根据这个特性，水中身体活动的速度比较缓慢，不像陆地上
7、那样激烈，因此相对其它项 目来讲比较安全，不易受到伤害。（四）导热性游泳池的水温一般是恒定的，通常会低于周围的环境温度。而且水的导热速度比空气 快23 倍,人在水中散热比在空气中多近25倍，散热较快。因此，以同样的时间和强度运 动，在水中的能量消耗要比陆地上大。在25C的水中游泳比在陆地上运动多消耗50%的能 量。可以说游泳是消耗量最大的运动。二、人在水中活动时受到的外力（一）重力和浮力重力就是地球对物体的吸引力。方向向下。人体在水平位置时，其重心大致在人体腹 胯的位置。 浮力的作用。根据阿基米德定律：浮力的大小等于物体排开的液体的重量。 浮力的方向是向上作用于物体的。 物体在水中是浮还是沉，
8、取决于它的密度（二）阻力水越深，身体移动的速度就越慢，其原因就是水的阻力的作用。游泳运动员在水中的前进速度，实际上是好几种力同时作用的结果，其中主要的是阻力 和推进力。要想游得快，一方面要利用水有阻力这一特性，用四肢划水，使水对手和脚产生 反作用力，从而产生尽可能大的推进力来推动身体前进。游泳时所受到的阻力有三种，即：摩擦力、形状阻力和波浪阻力1、摩擦阻力水是具有粘滞性的液体，会产生摩擦阻力。身体的表面光滑，是减少摩擦阻力的最好 办法。2、形状阻力（漩涡阻力）物体的形状阻力使水在运动物体前的迎水面同物体后的漩涡产生的压力差引起的。减 小迎水面和减小身后的涡流，使身体或动作更符合流线型。身体越是
9、成水平姿势，其投截 面就越小，阻力也就越小。要减小阻力就必须让身体保持水平姿势。如:蛙泳收腿时，小腿跟在大腿的投影面后，而不是大、小腿都有投影面；向前伸臂时， 以手指领先等都是为了减小形状阻力。3、波浪阻力破坏了水的平衡状态而形成的阻力，就是波浪阻力利用波浪。如，蛙泳运动员在游进时， 使自己的头部始终“靠”在前面的小波浪上，或利用同游者造成的波浪，成为“帮助”自己 提高速度。（三）压力正是因为水有压力的特点，在水中进行健身活动，很自然地增加了呼吸和循环系统的 负担，呼吸肌需要增大力量克服水的压力，因而呼吸深度、心血管系统的运动强度加大，从 而使这些系统得到良性的刺激。（四）推进力推进力是一种推
10、动身体向前的力，利用水对身体的反作用力，把身体推向前进。牛顿 第三运动定律，作用力和反作用力大小相等，方向相反。作用力越大，反作用力也就越大。 那么游泳时怎样获得较大的推进力呢？1、充分利用手和脚在有效动作中的作用2、曲臂划水3、曲线划水4、合理的手型 第三节蛙泳蛙泳是模仿青蛙的一种姿势，是最古老的一种游泳项目，据现有的资料记载，早2000 4000年前，中国、罗马、古埃及就已有类似这种姿势的游泳。蛙泳：（俯卧姿势）两手同时向前移动，两脚同时外翻向后蹬水。二、技术分析（一）身体位置和头的姿势：游蛙泳时，当手臂和腿完成有效动作后，身体几乎是水平地俯卧在水面上，两臂向前伸 直并拢（不伸直并拢，下肢
11、就会下沉），头略低，水齐眉，脸的下部浸在水中，胸的一部分、 腹部和大、小腿完全出于水平姿势，身体纵轴与前进方向约为510C角。保持这种姿势， 应挺胸，略收腹、微塌腰、稍抬头、眼看前下方。（二）腿的技术蛙泳的腿和臂一样，都起着向前的推进作用。1、开始姿势2、收腿 3、翻脚 4、蹬水（三）臂的技术蛙泳臂的技术是一个完整不可分割的连续动作，1、开始阶段2、抓水3、划水4、 收手5、伸臂（四）呼吸、臂、腿的配合动作都是用嘴吸气，用嘴、鼻呼气只有呼出的气体快和多，才会吸进更多的气体。抬头呼 吸时只是头部的动作，不能影响肩带和躯干动作。抬头划手、低头蹬腿、手动脚不动。游泳规则中规定：一个动作周期为一次手臂
12、动作、一次腿部动作、一次呼吸为一个动作周一、学会呼吸（以蛙泳为例）（一）呼吸方法学会呼吸是学会游泳的关键。游泳的呼吸是以口为主呼气，吸气时必须是口吸气（主 要是用口吸气）。呼吸是由三个声音组成的，“嘟、啪、啊” “嘟”长，“啪”“啊”短。“嘟”是在水中，” 啪”是在嘴出水的一瞬间，“啊”是在水面上快速完成的动作。不会呼吸=不会游泳。二、学习蛙泳腿部的技术动作蛙泳腿的动作是蛙泳的主要推进力。所以蛙泳腿的动作做得好坏，直接影响到蛙泳 的效果和速度。收一一脚跟找臀部，收紧，两膝同肩宽，积极收小腿，少收大腿。翻一一膝关节不动，两脚尖向外翻，两脚宽于两膝。这个动作做得大，蹬水的路线就长，蹬水效果就好。蹬一一以膝关节为轴，向外向后蹬水。夹一一两腿两脚并拢，两脚大拇指相触，形成良好的流线型。漂一一一定要漂（滑行）。并上脚后数三下。目的是有节奏感和减小阻力。口诀：低头收脚、并脚“啪”口诀：慢收、快蹬并脚漂一会儿。
