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1、 跆拳道升级换带内容黄带：礼仪、礼节、系道带 1、品势：太极一章 2、步法： a：前滑步、后滑步（左右腿各2组，配合发声） b：前交叉步、后交叉步（左右各2组，配合发声） 3、马步冲拳（10次，配合发声） 4、腿法： a：原地正踢（左右各5次，配合发声） b：后腿前踢接前踢（左右各5次，配合发声） c：前踢脚靶（左右各5次，配合发声） d：横踢脚靶（左右各5次，配合发声） 5、体能： a：俯卧撑（男生10个 女生5个） b：仰卧起坐（男生20个 女生10个 ） c：快速左腿提膝10个、快速左腿提膝10个（支撑脚跳离地面） 6、立卧撑跳10次 7、手刀击破（成人两块板） 8、整理道服，行礼退场
2、黄绿带： 1、礼仪、礼节（背身整理道服、立正、行礼） 2、品势：太极二章 3、基本功：3种上段攻防技术 4、拳法：直拳击靶（左右各3次） 5、腿法： a：后腿横踢（左右各3次，配合发声） b：原地侧踢（左右各3次，配合发声） c：后腿横踢接上步侧踢（左右各3次，配合发声） d：横踢脚靶（左右各5次，配合发声） 6、体能： a：俯卧撑（男生15个 女生10个） b：两头起（男生15个 女生10个 ） c：背肌（男生20个 女生15个） d：快速连续左右腿提膝（男生20个 女生15个 左右算一个） e：立卧撑跳（男生20个 女生15个） 7、横踢（成人两块板） 8、整理道服，行礼退场绿带： 1、礼
3、仪、礼节（背身整理道服、立正、行礼） 2、品势：太极三章 3、基本功：a：3种上段攻防技术 b：柔韧 竖叉 4、腿法： a：高位横踢（左右各2次，配合发声） b：后踢（左右各2次，配合发声） c：后腿横踢接高位横踢（左右各2次，配合发声） d：后腿横踢接后踢（左右各2次，配合发声) e：后踢脚靶（左右各2次，配合发声） 5、体能： a：拳卧撑（男生拳10个 女生5个） b：两头起（男生20个 女生12个 ） c：立卧撑跳（男生15个 女生10个） 6、击破（高位横踢一块板） 7、整理道服，行礼退场绿蓝带： 1、礼仪、礼节（背身整理道服、立正、行礼） 2、品势：太极四章 3、基本功：a：高位格挡
4、接侧部直拳 b：柔韧 横叉 c：三角倒立 4、腿法： a：下劈（左右各2次，配合发声） b：跳下劈（左右各2次，配合发声，） c：滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次，配合发声） d：滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次，配合发声) e：一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则） 5、体能： a：抱膝跳（男生15个 女生10个） b：拳卧撑（男生15个 女生10个 ） c：快速转身左、右腿横踢脚靶各4次 6、击破（高位横踢一块板、下劈一块板） 7、整理道服，行礼退场 蓝带： 1、礼仪、礼节（背身整理道服、立正、行礼） 2、品势：太极五章 3、基本功：a：中段手刀外展格挡对拆 b：倒立（两人一组，辅助10
5、秒） 4、腿法： a：旋风踢（左右各3次，配合发声） b：双飞（左右各3次，配合发声） c：腾空侧踢（左右各5次，配合发声） 5、体能： a：拳卧撑夹臂（男生15个 女生8个） b：俯卧撑跳（男生20个 女生15个 ） c：双腿连续转身高位横踢（共10次） 6、两分钟实战：禁止攻击头部、穿护具，要求尽可能使用多种战 术并积极进攻得分（要求学员严格执行场上口令） 7、击破（横踢接下劈） 8、整理道服，行礼退场 蓝红带： 1、礼仪、礼节（背身整理道服、立正、行礼） 2、品势：太极六章 3、基本功：a：手刀内格挡接撞肘对拆 b：双手侧翻（共2个） 4、腿法： a：旋风踢（左右各2次，配合发声） b：
6、双飞（左右各2次，配合发声） c：腾空侧踢（左右各2次，配合发声） 5、体能： a：拳卧撑夹臂（男生20个 女生12个） b：双腿腾空左右分腿拍脚（男生10个 女生8个 ） 6、实战基本技术：（穿护具，两人一组，要求动作的规范性和击打 点的准确度） a：滑步前腿推踢接下劈（左右各2次） b：后腿横踢接双飞（左右各2次） c：后腿横踢接旋风踢（左右各2次） 7、两分钟实战，得分制，2分以上为及格 8、连击击破（前鞭横踢接下劈） 9、整理道服，行礼退场红带： 1、礼仪、礼节（背身整理道服、立正、行礼） 2、品势：太极七章 3、基本功：3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢） 4、腿法： a：腾空后踢 b：
7、三飞（左右各2次，配合发声） c：双飞接后摆（左右各2次，配合发声） d：前鞭接下劈接后踢（左右各2次，配合发声） e：后腿横踢接旋风踢接后摆（左右各2次，配合发声） 5、体能： a：拳卧撑击掌（男生8个 女生5个） b：双腿腾空向前拍脚接分腿拍脚（男生5个 女生4个 ） c：指卧撑（男生8个 女生4个） 6、实战裁判：（抽签回答问题） 7、两分钟实战（两分钟两回合，中休30秒，得分多者为胜，3 分以上为及格，穿护具、头盔，可踢击护甲击头盔部 分，严格执行场上口令） 8、击破（腾空飞踢、连击，前鞭腿、横踢接360） 9、整理道服，行礼退场红黑带： 1、礼仪、礼节（背身整理道服、立正、行礼） 2
8、、品势：太极八章（一到七章任选一章） 3、自卫术（任选两个动作） 4、腿法： a：旋风踢接后踢（左右各2次，配合发声） b：三飞接后踢（左右各2次，配合发声） c：横踢接双飞接后踢（左右各2次，配合发声） d：前鞭接下劈接后滑横踢接后踢（左右各2次，配合发声） 5、体能： a：指卧撑击掌（男生8个 女生8个） b：左右腿蹲起腾空脚踢前踢（男生10个 女生5个 ） 6、裁判规则：实战裁判并由考官提问 7、实战：2*3分钟，4分为及格，穿护具 8、击破（腾空飞踹、连击，前鞭腿、横踢接360） 9、整理道服，行礼退场黑带： 1、礼仪、礼节 2、品势6、7、8章任选一章，高丽必考 3、技术踢击： a：旋风踢接旋风踢（2次，配合发声） b：双飞接双飞（2次，配合发声） c：后摆接后摆（2次，配合发声） 4、击破： a：后摆（一块板） b：横踢（三块板） c：飞踹越6人击破（7人以上另加5分） 5、实战比赛级别相同队员每局一分钟，3局（每局得分2分合格） 6、体能： a：指卧撑10个 b:两头起15个 c：原地多飞15秒不足40个少两个扣1分 7、脚靶技术：前鞭接横踢接三飞接360接后摆
