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1、中学生情绪调控对策单位:河师大实验中学姓名：张芳联系电话：15993085981中学生情绪调控对策河师大实验中学 张芳【摘要】 中学生情绪波动大，如不及时调整将会影响身心健康。所以，掌握正确的方法来调控情绪非常必要。这样，不仅可以使他们正确面对生活中遇到的种种问题，而且也可以为将来进入社会奠定良好基础。【关键词】中学生 情绪调控 对策一、中学生情绪现状中学阶段是整个人生成长的关键时期，情感波动幅度大，容易变化。而情绪又是影响身心健康的重要因素，因此中学生要保持身心健康，就要保持健康积极的情绪，学会用理智的力量去抑制情绪的冲动，及时疏导消极情绪，解除精神压力。现在很多中学生背负着沉重的考试压力，
2、交往范围狭窄，因而心理问题就随之出现，焦虑、失望、郁郁寡欢、愤怒嫉妒等不良情绪也会随着出现。如果不良情绪不能及时调整过来，有可能会产生身心疾病，影响正常的学习生活。作为教育者，我们有必要了解中学生情绪问题的原因，并且掌握一些相关的对策，及时帮助学生疏导消极不良的情绪，使他们能够健康成长。二、中学生产生情绪问题的原因中学生不良情绪产生的原因很多，概括起来有两大方面：主观原因和客观原因。（一）主观原因1自身性格。人的性格有内向型、外向型和介于内向外向之间的性格。外向型性格开朗、活泼，喜欢倾诉和语言表达，自己有了不顺心的事喜欢和朋友一吐为快，这种人不容易产生不良情绪。内向型的人经常自我剖析，做事谨慎
3、，深思熟虑，疑虑困惑，交往面窄，害怕困难，等等。这种性格的人往往会出现各种不良情绪。介于内向外向之间的性格，如果内向性格占了上风，结果和内向型的人一样，会出现不良情绪。2自身素质。自身素质包括身体素质、文化素质等。因身体素质差，同样一件事情同龄人能做的而自己由于身体原因做不了，就会产生自卑心理，出现不良情绪。因文化素质低，认知程度差，遇到某件事情不能够从科学的角度去分析，总往坏处想，又不愿意和人交流，这样就出现了不良情绪。3自身兴趣爱好造成的。中学生自身兴趣爱好的差异也会影响情绪的波动。比如，有的学生兴趣广泛，他们的不良情绪可以通过这些兴趣进行调节，而兴趣少，甚至没有什么兴趣爱好的学生，他们无
4、法排解心中的郁闷和不快，这样长期下去，就可能产生不良的情绪。（二）客观原因：1家庭教育的消极影响。父母是孩子的启蒙老师，父母的一言一行都会影响孩子的发展。国外研究表明：如果父母自己有不良行为习惯；文化教育水平较低；对孩子过分严厉，对孩子缺少关怀与支持；婚姻破裂或孩子生活在单亲家庭中，那么孩子更可能形成不良行为。现在的许多学生是独生子女，父母的娇惯、纵容、溺爱，致使孩子任性、懒惰、自私，在生活中不能自理，不能与他人和睦相处，使学生处处以自我为中心。自私是不健康的自我观念，同时又是其他异常心理和行为的根源。部分父母希望能“棍棒之下出孝子”。对子女教育非常严厉。孩子一旦做错丁点儿事情，不是打就是骂，
5、甚至挨饿。这样的教育使孩子不是懦弱、自卑，便是冷漠、攻击。 还有的父母忙于工作，特别是那些经商的父母，常年在外，只是及时的满足、充裕孩子的生活花费，却缺少交流，使孩子缺少约束，缺少关爱，缺乏对别人的理解。 单亲家庭对孩子的影响更大，不是对子女过分放纵、溺爱，就是对孩子随意打骂，使孩子缺少温馨的家庭教育环境。 2学校教育的不均衡。由于中考高考指挥棒的作用，很多学校往往忽视心理健康教育，心理健康教育对学生的健康发展起到非常重要的作用。但是，不少学校因片面追求升学率而忽视了健康教育，或者开设了健康教育课，也往往流于形式，形同虚设。有的学校随便指定一名教师做心理咨询工作，缺乏必要的系统的专业知识，咨询
6、工作缺乏科学性。还有的学校在教育上采取严加惩罚，简单粗暴的方式，致使一部分青少年产生逆反心理，恶化了他们不健康行为。相当一部分学校忽视德育教育。工作起来没有针对性，没有实效性。班、团活动课全部改为自习课，甚至用来上文化课，兴趣活动课取消，甚至音乐、体育、美术也靠边站，周六、周日补课；把文化课的分数进行排名，分数高的代表什么都好，忽视了对学生健康人格的培养。 对问题学生未采取必要、有效的措施，使这部分学生找不到归宿感。比如：吸烟、喝酒、敲诈、经常旷课、夜不归宿，甚至少部分学生在校还参加打架斗殴、。而学校对这些学生只是采取简单的教育方式，教育效果几乎为零。导致他们自暴自弃，看不到自己的优点。 这种
7、被家长打骂、被老师指责、被同学孤立的孩子，没有归属感，致使他们自暴自弃、破罐子破摔。 3社会环境的影响。如：内容不健康的书籍、影视、街头聚赌、勒索，还有舞厅、酒吧、网吧、电子游戏厅、卡拉OK厅等对学生的心理健康也有极大的负面影响， 大众媒介的不正确导向也潜移默化的使学生产生消极影响。三、情绪调节的目标要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。这里有两个情绪调节的目标要与大家分享：（一）喜怒有常。 “喜怒有常”就是要符合常情，合
8、乎常理。该高兴时就表现出高兴，当喜则喜；该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很有修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。“喜怒有常”是人对生活的一种体验。人就是在各种情绪反应中体验五彩缤纷的人生。根据“喜怒有常”的目标，我们应该当喜则喜，当怒则怒，但是，情绪表达时，也不能任其发展。（二）喜怒有度。“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么
9、怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。要想做到“喜怒有度”，我们应该记住：喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。这应成为个人情绪修养的重要目标。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。在我国历史上、小说中的不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；三国演义中周瑜怒不可遏，吐血而亡，都是情绪过度的表现。 “喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起来似乎有矛盾，既要“有常”又要“有度”。其实，二者是统一的。调节情绪时，我们要注意两个
10、目标的统一，不能孤立地追求某一个目标。四、情绪调节的对策（一）注意转移法 情绪的发生虽然在一定程度上不受意识的支配，但情绪是可以被调控的。遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，要学会暂时抛开眼前的烦恼，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，有意识地把注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。另外，还可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。（二）合理发泄法人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果一个有不愉快的事
11、情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。（三）理智控制法这种方法又包括很多做法：1.自我暗示法。2.自我激励法。自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。3.心理换位法。心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。4.升华法。升华法，即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系，把消极的情绪转化为积极的行为。使消极的情绪成为自己前进的推动力。升华法其实是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向。情绪好比一把“双刃剑”。一方面，可以使我们精神抖擞，干劲倍增；另一方面，也会使我们精神萎靡，情绪低落。希望中学生能够正确调控情绪，成为情绪的主人，做一个乐观、积极向上的人。
