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1、11种不合理信念和与之相应的合理信念前言：情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。那么在日常生活中都有哪些不合理的信念?其不合理处在哪里?它们的共同特征又是什么?（绝对化要求、过分概括化或糟糕至极）X我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。1 一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。D（辩驳）一一这是不可能实现的。人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每
2、个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。E（合理信念）一一只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。2 一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。D（辩驳）一一这是不切实际的目标。“金无赤金，人无完人。”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。E（合理信念）一一人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。3 那些邪恶可憎的人
3、及坏人，都应该受到责骂与惩罚。D（辩驳）一一“人非圣贤，孰能无过？”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。”E（合理信念）一一人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。4 当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。D（辩驳）一一“人生不如意事十之八九。”一个人不可能永远成功，生活和事业上的挫折可以说是家常便饭，关键在于你如何对待它。如果一遭受挫折就感到十分可怕，那么只会导致情绪困扰，使事情更加恶化。如果遭受挫折会仔细分析并寻求解决的办法，那么挫折将
4、会是一笔无形的人生财富。E（合理信念）一一受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它;如果无能为力那就试着接受它。5 不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。D（辩驳）一一外在因素对个人幸福是有一定的影响，但并非如自己想象的那样严重。情绪是人的主观体验，正是人对外在事件的知觉、感受和评价引起了人的情绪体验。不正确的、歪曲的评价导致消极的情绪;正确的、合理的评价引起积极快乐的情绪。我们改变不了外在事件，但是我们可以改变对待事件的态度。E（合理信念）不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。6 我们必
5、须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。D（辩驳）一一对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性，使人不能对其进行客观的评价、正确地面对并有效地处理解决。杞人忧天只会使生活变得沉重而缺乏生气，导致整日忧心忡忡,焦虑不已。与其担忧不如置之不顾，将精力花在当前需要解决的事情上。E（合理信念）一一对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。7 面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。D（辩驳）一一逃避能够暂时摆脱不愉快的情绪，但问题终究是悬而未决，反而延误了解决问题的时机，逃避只会使问题更加
6、恶化或连锁性地引发其他问题和困难，从而使问题难上加难，最终会导致更为严重的情绪困扰。E（合理信念）一一逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。8 一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。D（辩驳）一一虽然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠，但凡事依靠他人，会让被依靠的人产生极大甚至是难以承受的心理压力，反而使良好的人际关系破裂。而过分夸大依靠的必要性很可能让人放弃培养独立自主的能力，失去自主性而导致更大的依赖，产生不安全感。E（合理信念）一一每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还
7、是得依靠自己能独立自主。9 过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。D（辩驳）过去的经历而成历史，这的确无法改变，但不能说过去的事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对事件的看法和感悟可以改变，因此人们仍然可以控制、可以改变自己的现在乃至以后的生活。E（合理信念）一一过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。10 我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。D（辩驳）关心他人、富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就很可能会忽视自己的问题，引发自己的情绪失去平衡，这样不但没有能力帮助他人解决问题而且也使得自己更糟。E（合
8、理信念）一一对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。11 人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。D（辩驳）一一人生是个复杂多变的过程，人生的问题总是层出不穷，有些问题有明确的答案，有些不一定有答案，有些即使有也不一定有正确而完美的答案，对任何问题都寻求完美的解决办法是不可能的事。如果坚持要寻求某种完美的答案，只会使自己感到迷惑、失望和沮丧。E（合理信念）一一并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。非理性思维
9、方式从以上非理性观念中，可以归纳出相应的非理性思维方式，女口：我喜欢如此f我应该如此；很难f没有办法；也许f一定；有时候f总是；某些f所有的；我表现不好f我不好；好象如此f确实如此；到目前为止如此f必然永远如此；等等。从中可以看出，许多不合理信念就是将“想要”、“希望”等变成“一定要”、“必须”或“应该”的表现。一个情绪沮丧的人总是坚持他必须要有某事物，而不只是想要或喜欢它而已。因此他便会把这种过度极端化的需求应用到生活的各个方面，尤其是关于成就和获得别人赞赏上，而当他不能满足这种需求时，就容易产生焦虑、自卑、沮丧等情绪；如果他将这种需求应用到他人身上，要求别人应该或必须怎样做时，一旦别人不能
10、符合其意，他就会对人产生敌意、愤怒等情绪。默兹比提出的5条区分合理与不合理信念的标准： 合理的信念大都是基于一些已知的客观事实；而不合理的信念则包含更多的主观臆测；合理信念能使人们保护自己，努力使自己愉快地生活，不合理的信念会产生情绪困扰；合理信念使人更快地达到自己的目标；不合理信念则使人难于达到现实的目标而苦恼；合理的信念可使人不介入他人的麻烦；不合理的信念则难于做到这一点；合理的信念使人阻止或很快消除情绪冲突；不合理的信念则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当的反应。此外，在确认不合理信念时，应注意把它同求助者对问题的表面看法区分开来。例如有一位母亲，常因儿子不爱学习、调皮等行为而生气。有人可能认为“儿子不听我的话，”是她导致生气、愤怒等情绪的信念。但实际上，这只是停留于表面的想法。真正的不合理观念可能是“儿子就应该好好学习，必须听我的话”等一类绝对化的要求。
