散打的基本技术动作和要领

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1、散打的基本技术动作和要领散打的技术有:基本实战势,基本步法,基本拳法,基本腿法.一. 实战姿势:1. 它是指为完成进攻上防守动作所采用的最有利的姿势 ,因人而异, 但应具有身体重心稳固 ,暴露给对方的面积较小,利于防守和启动的 灵便,便于发力,利于进攻等优点.2. 两脚前后分开,前脚跟与后脚尖之 间为一脚半距离,前脚与后脚间横向距离稍宽于肩 ,前脚尖略向内侧 转,后脚尖朝斜前脚跟稍离地面 ,两臂自然弯屈,左,右臂之间夹角约 为 90 度左右拳置于体前略低于眼睛 ,拳面斜朝前 ,拳眼斜朝上右 左臂之间夹角应小于 90 度,右左拳置于右左肋前略高于下额部, 肘部与身体相距约一拳距离 ,以左右肩左右

2、腹部侧向着对方,胸 部略含,腹部微收,上体稍前倾,头略低,下额微收,咬紧牙齿,闭合嘴 唇,目视前方.3. 一个好的运动员都有一个好的实战势!歪歪扭扭的,拳不像拳,腿不 像腿,我觉得那不是散打,那是变了味道的四不像,好的实战势,才 能做出好的技术动作,要不:其它的都免谈!二. 基本步法散打步法是为保持与对手间的距离,实施进攻与防守动作或破坏 对手与进攻与防守意图,而进行专门的脚步移动方法,步法好多,在这里我仅介绍滑步和垫步!1. 滑步包括前.后.左.右 前滑步:实战势,后脚蹬地,前脚向前移动,落地时以前脚掌先落地,随 之后脚前移,落地后与原基本姿势相同.后滑步:反之.左滑步:实战势,后脚蹬地,前

3、脚向左平移,后脚随之向左移动,作完成 后与原实战势相同.右滑步:反之.要求:移步时脚步较快擦地滑行 ,滑步时身体重心应平稳 ,上体和上肢 姿势应保持基本姿势的原型.3.垫步:包括前后前垫步:实战势,前脚蹬地,后脚前移,在前脚里侧处落地的同时前脚 前移,落步后仍成原基本姿势 .后垫步:实战势,后脚蹬地,前脚后移, 在后脚里侧落地的同时后脚后移,落步后仍成基本姿势,变换要快,两 腿不可交,叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行.三基本拳法1直拳左右左直拳:基本实战势站立,左脚蹬地,左脚跟稍外转,重心移至左脚,上 体略左转,同时,左臂顺肩伸肘,使拳面向前直线冲击,力达拳面,拳心 朝下,右拳至下额处,目

4、视左拳,然后左拳直线回收,成基本姿势.右直 拳反之.要点:要使蹬地,拧腰之力顺达拳面,整个动作要协调完整,重心不可过多前 倾,击打部位的高低区别于左膝度 ,击拳前不可出现先收拳再击的预 兆,也不可在冲拳时将右臂后拉 ,结合步法的击法应做到拳到步 到.左直拳 右直拳:要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致,从而获得最大的冲力, 身体重心要在冲拳的同时前移,不可提前,左拳不要下垂或外张.2摆拳左右左摆拳:基本实战势,右脚蹬地,身体重心移向左脚,左脚跟略离地外 转,并辗转脚掌,上体右转同时左臂内旋,抬肘与肩平,使拳由左向右 横击高于肩平,然后恢复基本姿势右摆拳反之要点: 摆拳时身体不可向右倾斜,要边击拳边

5、抬肘,击打后重心偏左脚,左脚 的辗转力不可忽视,要含胸收腹,不可低头左摆拳 击打前右臂不可后拉,重心落左脚,但上体不可过于前倾,边击拳边抬 肘右摆拳3.钩拳左右左钩拳:基本实战势站立,右脚蹬地,重心移向左脚左脚跟略抬外转, 脚掌碾地,上体左转略下沉后,左膝及上体瞬间挺伸并向右转体,同时, 左臂外旋由下想上击拳 ,拳面朝上,拳心朝右内,力达拳面,右拳仍置 下额前,目视左拳,然后再恢复基本姿势.右钩拳反之要点: 左臂外旋与击打不同时,不可外旋后再击打,上体不可过于前倾,屈臂 的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定,上体向左转下沉 在蹬地,挺伸与右转瞬间要协调自然,不可断裂或过程太长.四基本腿

6、法腿法是散打技术中最重要的技法之一 ,在比赛中使用率最高 ,腿较手 长,可发挥一寸长,一寸强的作用,腿较粗壮有力,攻之威力大,防之 有效,腿的攻击面大容易得手,腿攻击对方下盘比较隐蔽,因此拳家常 说:手是两扇门,全凭腿打人,三分拳七分腿等可见腿在散打中的 地位.1蹬腿左蹬腿:基本实战势站立,身体重心移至后腿,后腿略屈,左腿屈膝上 抬,含胸,收腹,下腿贴近胸部脚尖勾起,脚底朝前下,随即左腿由屈而 伸向前上方蹬出,力达脚跟,当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下 方压踩,使力达全脚掌两拳,自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落 下，还原成基本姿势.要点: 支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬

7、与左伸蹬要连贝.2. 侧踹腿左侧踹腿:基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈 膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向 攻击点挺膝踹出 ，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾 ，目视脚 面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势.右侧揣腿反之.要点:提膝时上体略向支撑腿侧转 ,脚内侧与地面近于平行,踹出时身体向 支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化 ,越高倾斜度越大 ,支撑腿应 用脚前掌为轴碾地,使脚跟内收.3. 边腿左边腿:基本实战势,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高过腰, 上体后左腿侧转略倾,同时膝略内收,小腿略外翻,踝部放松,随即挺 膝,使小腿从外

8、向上,向前向内弧形弹击,并使脚面绷平使力达脚面或 胫骨处,目视脚部,然后侧弹腿,下落还原成基本姿势.右边腿反之要点:弹腿的膝部猛挺发力,但要借助拧腰切胯之力加大力度 ,弹腿时支撑 腿膝伸直并以脚掌为轴,碾地,脚跟内收,上体不可过于倾斜.第一节散打武术徒手搏击（散打），源于人与兽斗和人与人斗。更是在人们的生产劳动和生活实践 中形成和发展起来的。散打是一项对抗性运动，它不但能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质，乂可以 发展人的心智，使人的身心得到全而的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。初学散打 时，要忍受拉韧带、受击打和抗击打之苦;要克服胆怯、犹豫、紧张、冒失等不良心理反应。 通过长期的散

9、打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、坚毅、不怕苦、不怕累、敢于拼搏的精 神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优良品质。一、基本动作（一）实战姿势（图9-1）1. 步型和躯干两脚开立与肩同宽，平行上左步，前后脚的距离稍人于肩； 前脚掌稍内扣，后脚跟抬起，脚掌撑地；两腿膝关节微屈，身体 重心在两腿之间。身体侧向前方，含胸收腹。2. 手臂和头部（1）手型要求四指内屈并拢，人拇指横握于負指和中指的第二节指节上。图9-1（2）前臂的肘关节夹角在60。135。之间，拳在视线下方,肘下垂,后臂的拳在颌下,上、 下臂贴近胸部。（3）头稍下低，收卜颌，口平视，与前拳上方在一条水平线上；合齿闭唇，前肩提耸。（二）步法

10、1. 进步（图9-2）后脚蹬地，前脚先向前进半步，后脚再跟进半步。2. 撤步（图9-3）前脚向后退一步。右脚在询，左脚在后，成反架。图9-23.滑步（图9-4）询腿屈膝抬起，冋时右脚跟内扣脚掌向前擦地滑动。% 00图944.环绕步（图9-5）右脚上步，左脚跟进，右脚上步，左脚跟进，以此连续环绕滑动。（三）拳法1. 冲拳（图9-6）由实战姿势开始，右脚蹬地，发力于腰，上体左转；同时右臂由屈到伸内旋90。，击打 目标后，再外旋90。收回原位。2. 揽拳由实战姿势开始，右拳向外、向前、向内成平而半圆形横击；同时上体左转，腰胯发力, 力达拳而；击打口标后，右拳收回原位（图9-7） o3. 抄拳由实战姿

11、势开始，右拳略向下，屈臂由卞向上勾击；同时腰向左转，发力于腰；击打目 标后，右拳收回原位图（9-8、）。（四）腿法1. 蹬腿由实战姿势开始，身体稍右转,右脚跟稍内扣，身体重心移到右腿;骨时左腿屈膝前抬, 勾脚，以脚领先向前蹬出,力达脚跟。也可送髅，脚掌下压,力达脚前掌（图99.）。图992. 踹腿由实战姿势开始，身体右转，右脚跟内扣，重心移至右腿；左腿屈膝抬起与魏同高，脚 尖勾起，随后由屈到伸向询踹出，冋时屈骯，力达脚掌；击打kl标后，右脚收回原位（图91C 、）。图 9- 103. 扫腿由实战姿势开始，左脚上步，随之重心移至左脚；然后以左脚掌为轴，旋转发力于腰, 右脚由屈到伸向前旋转横扫；冋

12、时山臀着地，左人小脚盘起（图911、）。图 9-11三、实战对抗（-）散打基本摔法1.抱腿前顶摔双方由实战姿势开始；一方右腿蹬地，身休卜潜上左步，然后两手抱对方双腿膝窝；同 时左肩询顶，两手回拉将对方摔倒；动作完成后回原位（图9-12、）。图 9-122.抱腿别腿摔双方由实战姿势开始；一方右脚蹬地，身体卜潜上左步，左手抄抱对方前人腿，右手抄 抱其小腿于胸前；右脚跟半步，左脚插在对方的支撐腿后而，然后上体后转用胸下压对方前 腿，将对方摔倒；完成动作后回原位（图9-13、）。9-13、（-）散打进攻技术进攻是因势因时使用技法打击对方的手段。它一般包括以下儿个方而：1.左冲左踹腿（图9-14）双方由

13、实战姿势开始；一方疾步以左冲拳击打对方而部；随后直接以左踹腿踢击对方腹 部。耍求：出拳耍快，山踹腿可以向前也可以向休右侧踹击，以防对方后退改变路线。2.右踹腿左右冲拳（图9-15）双方由实战姿势开始；一方热步以右踹腿踢击对方腹部；随后直接以左右冲拳连击对方 而部。要求：出腿要快，在左脚落地的同时出拳。图 9-15（=）散打防守技术1拍挡由实战姿势开始，左手由外向内横击，同时上体微右转；完成动作后回原位。右手方法 一样，方向相反。用法：当对方使用后冲拳或后蹬、后踹向我胸上部进攻时，则用左拍挡防守；当对方使 用前冲拳或前蹬、前踹向我胸上部进攻时，则用右拍挡防守。（图9-16.）图 9-162.内抄

14、由实战姿势开始，左手由上向外、向内划弧，同时上体 微右转；完成动作后回原位。右手的方法一样，方向相反。用法：当对方使用腿部进攻我腹部时，则用左内抄防守； 当对方使用后里合腿进攻我腹部时，则用右内抄防导。（图9-17）3. 下潜摇身由实战姿势开始，两腿屈膝，沉胯；同时上体由上向内、向下、向外摇身；完成动作后 回原位。向右下潜摇身，方法一样，方向相反。（图9-18、）用法：当对方使用后赧拳进攻我头部时，则用左下潜摇身防、人当对方使用询扌贾拳进攻 我头部时，则用右下潜摇身防守。图 9-184. 提膝由实战姿势开始，重心移至右腿，同时左腿屈膝提起。（图9-19、） 用法：当对方使用前、后里合腿或侧弹腿

15、进攻我卜盘时，可用提膝防守。 2图 9-19四、规则简介（一）竞赛办法一般采用分级循环赛和单败淘汰赛，但每次竟赛的办法要根据何次比赛的规模、性质、 运动员人数的多少等实际情况由竟赛规程而疋。（-）竞赛的局数和时间每场比赛三局，每局净打三分钟，局间休息一分钟（三）竞赛场地与器材正式的散打擂台赛在木质的比赛台上进行,比赛台髙60厘米,长8米、宽8米;护具 包括护头、护齿、护胸、护裆、护腿和手套。（四）体重分级体重分为52公斤级（52公斤以下）、56公斤、60公斤级、63公斤级、70公斤级、75 公斤级、80公斤级、85公斤级和85公斤级以上。（五）主要裁判方法1.禁击部位：严禁攻击后脑、咽喉、裆部和用手指戳击眼睛。2有效得分部位:头部、躯干、大腿和小腿。3攻击方法：可以用任何种类武术技术动作进攻与防寻，但不准川头、肘、膝和反关节 动作.4. 得分标准（1）优势