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1、论形意拳内修外练的健身价值【摘要】 形意拳是中国传统文化的典型代表,蕴含着丰富的中国传统哲学思想,是中华民族武术宝库中的一支奇葩。形意拳是以阴阳五行学说为哲学理论基础,以养生健身为主要目的,讲究“身心合一,内外兼修”的传统项目。“形练”与“内修”是习练形意拳的必不可少的两个组成部分。在习练形意拳的过程中,要充分感受中国传统哲学思想,感悟其中的奥妙,将其“形练”、“内修”与健身联系在一起。本文采用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等方法对形意拳的“内修”、“外练”及健身价值作了较全面而深入地研究,从形意拳的基本技法特点,三体式桩功和五行拳的练习,以及内修之精、气、神的基本理论和技术方法进行了系统
2、的阐述,为热爱形意拳的人更加深入的了解形意拳提供理论和实践依据。阴阳学说最早见于周易,是中国古代朴素的唯物论和辩证法。阴阳是两个对立的辩证统一范畴,庄子说“易以道阴阳”,是对整部周易体系的深刻洞察。形意拳运用这一理论,辩证使用阴阳之道在上下、左右、前后、进退、动静、内外、刚柔、缓急、轻重、劲力等关系的处理上无不以阴阳关系为指导,从而避免了盲目性。形意拳把阴阳之理运用于拳法之中,形成拳法理论的基本思想。形意拳沿袭了春秋时代.更多还原【Abstract】 Xing Yi Quan is a typical representative of Chinese traditional culture,
3、 rich in traditional Chinese philosophy, is a treasure house of Chinese martial arts in a wonderful. Xing Yi Quan is the philosophy of yin and yang theory as the basis, the primary purpose of fitness regimen, pay attention to body and mind, internally and externally, the traditional items. Shape tra
4、iningand in repair is an essential practicing Xing Yi Quan two components. In the course of practicing Xing Yi Quan, it i.更多还原 【关键词】 形意拳； 传统哲学思想； 外练； 内修； 健身； 【Key words】 Xing Yi Quan； traditional philosophy； foreign training； the repair； fitness； 【索购全文】Q联系Q：138113721 Q联系Q: 139938848付费即发目录中文摘要 6-8 Ab
5、stract 8-9 1. 前言 10-15 1.1 选题的依据和意义 10-11 1.2 当前研究现状与分析 11-15 1.2.1 理论方面的研究 12-13 1.2.2 健身方面的研究 13-15 2. 研究方法 15 2.1 文献资料法 15 2.2 专家访谈法 15 2.3 综合分析法 15 2.4 逻辑论证法 15 3. 形意拳概述 15-16 4. 形意拳与中国古典传统哲学思想 16-20 4.1 形意拳与阴阳学说 16-18 4.1.1 动静观 17-18 4.1.2 虚实观 18 4.2 形意拳与五行学说 18-19 4.3 形意拳与“天人合一”思想 19-20 4.3.1
6、人与自然的整体观 19-20 4.3.2 顺应自然的天人相应观 20 5 形意拳的内修外练 20-33 5.1 形意拳外练之“基本技法” 21-26 5.1.1 头要上顶，项要竖直 21-22 5.1.2 肩要松，肘要坠 22-23 5.1.3 背要拔，胸要含 23 5.1.4 腰塌脊正，提腰敛臀 23-24 5.1.5 胯要收缩，膝要扣紧，脚要平稳 24-25 5.1.6 力量要充实，呼吸要自然 25-26 5.1.7 气势要相连，内外要合一 26 5.2 形意拳外练之“三体式桩功和五行拳” 26-29 5.2.1 “三体式”桩功 26-27 5.2.2 形意拳外练之“五行拳” 27-29
7、5.3 形意拳内修之“精气神” 29-33 5.3.1 形意拳内修之“精” 29-30 5.3.2 形意拳内修之“气” 30 5.3.3 形意拳内修之“神” 30-31 5.3.4 形意拳“精气神”修练 31-33 6. 形意拳的医疗保健功能 33-38 6.1 形意拳练习对人体生理机能的影响 34-37 6.1.1 形意拳练习对神经系统机能的影响 34 6.1.2 形意拳与人体的心血管系统机能 34-35 6.1.3 形意拳与人体呼吸系统机能 35 6.1.4 形意拳练习与人体运动系统机能的关系 35-36 6.1.5 形意拳与人体消化系统机能 36 6.1.6 形意拳与人体免疫系统机能 36 6.1.7 形意五行拳对脏腑机能的影响 36-37 6.2 形意拳练习有利于人体心理的调节 37-38 6.3 形意拳练习与人的社会适应 38 7. 结论与建议 38-39 7.1 结论 38 7.2 建议 38-39 注释 39-40 参考文献
