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1、失眠想必是很多人的困扰，睡梦中做噩梦的时候吓醒后惊魂未定，后续要继续良好睡眠 会很难。而梦魇则更压抑，常常伴随着呼吸困难。你有出现过失眠么？哪些原因会诱发这种 情况？在日常生活中如何避免？从事多年医疗工作的广州协佳医院夏霓医生给大家讲一下 有关预防失眠：导致失眠诱因有哪些？1、疲劳千万不要赶在自己累得快要打磕睡前就寝。很疲劳的话入梦后就很有可能发生“梦魇”。从 而是自己出现失眠的情况。2、高枕长期高枕，不仅会压迫颈动脉窦，还会影响呼吸道畅通易打呼噜，而且易导致颈部不适或驼 背。会让人的头部仍然继续处于在人体的最高位置；而且还会人为地改变颈椎的自然生理曲 度，使绷紧的肌腱与皮肤压迫颈部的经络。头
2、部血管如果长时间处于供血供氧不足状态，使 人心烦意乱，夜难成寐，一旦入睡很容易出现梦魇现象。从生理角度上讲，枕头以812 厘米为宜。尽量右侧身睡，并避免上述诱因。3、其他不良睡眠习惯诱因除了高枕而卧外，还有喜欢胸部朝下反着睡，或者蒙头睡、或者盖的被子厚或手放在胸 口上，日间精神过度紧张，晚饭过饱等。另外，头部长期处于供血供氧不足的情况下，会影 响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。很容 易造成血管硬化，生理垃圾不能及时清除而形成血栓，导致脑梗塞、脑出血等发生。日常生活中该如何注意呢？1、注意饮食，避免辛辣刺激性食物一项研究显示，由于辛辣食物能提高体温，睡前
3、吃会扰乱睡眠，导致频频做噩梦。2007年 一项发表在心理学报告上的研究也显示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量变差的概率 就越大。此外，饮酒过多也有可能导致噩梦。以上导致噩梦的食物都有可能导致梦魇，所以 睡前应少吃辛辣及高脂食物。2、养成良好的睡眠卫生习惯睡眠卫生包括习惯和环境两个方面，都对愉快睡眠有好处。首先你的睡眠空间要够大，让你在休息状态能舒展身体。理想的卧室应该是清凉、黑暗、安 静的。温度保持在15.621.1是最好的，把光源（电视、VCR、闹钟等等）移出或关闭，如 果想睡懒觉，一定要用遮光窗帘，另外白噪音机和耳塞都能帮你阻挡噪音干扰。保持规律的就寝时间和起床时间，一整个星期都是这样，这是形成内部生物钟的重要部分。 除此之外，每天还要适度锻炼、晒晒太阳。咖啡、酒精和尼古丁都会影响睡眠，最好在睡前几小时内避免摄入这些东西。如果你不吃点 儿就睡不着，那也要选择清淡的，比如水果、牛奶，避免使用辛辣及其他不好消化的东西。3、必要时求助他人有时候噩梦可能不仅仅是偶尔来袭这么简单，它会长期积累称为睡眠焦虑的重要起因。梦魇 症是临床学公认的睡眠障碍，表现为持续、频繁地被噩梦困扰，常常扰乱睡眠，导致睡前焦 虑进而影响白天的工作。如果你觉得噩梦已经无法让你好好休息，那就需要去找医生或心理医生谈谈了。他们会帮你 开药，从专业的角度进行治疗。
