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1、复学复课，心理疏导先行中学心理课教案疫情之后，美好依旧！相信学生和家长们经过了一个终生难忘的经历，内心一定对学校充满期待了！但是在上课前，我们还要利用一段时间。一份开心理疏导送给大家。期待与同学们在一起的美好，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。加油，孩子们！一、防疫期间，我可以做什么？1.让认识“提”上去 人类的进化史本身就是不断和疾病斗争、共存的历史，认识到人与自然的和谐相处至关重要，认识到开学意味着回归正常。如果我们可以到学校正常上学了，一定是疫情在可控范围内了，我们只需要遵照学校要求即可。疫情也是一次生命教育，在危难面前每个人的生命都是那么弥足珍贵，白衣天使的无惧前行、爱心人士
2、的八方支援、家人之间的彼此鼓励，都为了一个共同的目标，那就是相信生命会更精彩、明天会更好。2.让情绪“靓”起来 疫情肆虐期间，我们经历了紧张、焦虑、恐惧等一系列情绪变化，即便恢复正常，有时还会被拉回到过去那种不安状态中，甚至还会对周围环境的安全与否产生怀疑，这都属于正常的心理表现。要学会接纳低落情绪，不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对我们的学习、生活产生不良影响，因此要学会主动去调适，可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。3.让行为清单“动”起来 1、整理生物钟，作息有规律。制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适
3、应开学后的学习生活。 2、核清作业单，学业有考量。对于寒假作业和近段线上学习任务抓紧核对清楚，进行查漏补缺，高质量完成。 3、准备新用品，学习有保障。提前准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待。 4、制定新计划，学习有目标。根据自己的实际情况，制定新学期的学习计划与目标，及早确定学习方向。 5、提高免疫力，防疫有底气。锻炼身体，保证睡眠，提高自己的身体素质，抵御病毒入侵。二、压力太大，我可以怎么做？ 01 主动适应，重拾紧张有序的学习节奏。良好的生活规律是平和心态的基础，首先调整生物钟和规律饮食，同时注意调适学习心理和学习方式，并通过主动发言、积极互动帮助自己尽快调整回到
4、校园学习模式。同时，要认识到加长版假期过后必定存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等都是典型的假期综合征表现，这是非常常见的现象，不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力，将自己留出一个心理缓冲期。02 正向思维，悦纳负面情绪与调适心情。在疫情压力下可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，不必过于敏感和紧张。在这段时间，及时觉察自己的心情，可通过听音乐、做运动、写感恩日记、与他人倾诉等方式抒发缓解紧张情绪，同时允许自己存在负面情绪，不排斥或进行自我贬低，尝试以积极的方式去应对，积极肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气
5、，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。03 增强自信，发现自我优势与调整目标。总结在特殊假期里的自我成长，停课不停学提供了更加自由的时间和空间，自己是否把握住了这样的自由，通过自律，不断强化自主，朝向目标前进。通过整理作业和笔记梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点，计划好复课后的衔接课程。设置新阶段合适的目标定位，运用任务清单、目标管理等方法进行良好的时间管理，不因假期延搁而穷追恶补，鼓励自我正向强化，提升有效自我管理的愉快感受，增强学习动力。04 良好沟通，增进人际沟通与丰富社会支持。和谐的人际关系是小学生心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重要途径。要掌握人际交往基本原则，
6、尊重友爱、相互关心与支持帮助同学、老师，尤其在特殊阶段要多多宽容理解，与他人建立深厚的友谊，遇到困难彼此倾诉，与家人良好沟通，丰富自己的社会支持系统。05 寻求帮助，增强心理防护与自助自救能力。当心中有一定压力，发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法用自己内在的力量来自我调节，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，将心中的不解与困惑发泄出来，让积蓄在内心中的压抑情绪释放出来，如不能解决，要会寻求专业的心理援助，主动向学校的心理老师求助，敞开心扉，寻求解决之道，避免负面情绪在内心中积累成疾。历经疫情的这段日子，对于岁月静好的难得，对于安心读书的可贵，对于师友亲人的珍惜，相信每个人都有更深的体会。相信不仅老师想念学生，学生也很想念老师，想念校园，让我们一起努力开始新的征程吧！
