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1、精品文档1学习形体练习的站姿和方位基本站立姿势基本站姿：预备：自然站立（八字步）两臂自然下垂，头正直，两肩放松，后背要直，挺胸，收腹，立腰，臀部和两腿肌肉收紧，目视前方。常见的基本站立位置：并步（并立）：两脚并拢，脚尖向前，重心在两脚上。自然站立（小八字步）：两脚跟靠拢，两脚尖向斜前方成“八”字形，重心在两脚上。开立：两脚左右或前后分开（同肩宽）站立。丁字步：前脚跟在后脚弓处站立，两脚尖向斜前方成“丁”字形。点步：一脚站立，另一脚向前(侧、后)伸出点地，身体应正直，目平视。站立姿势：直立：两脚伸直并拢，全脚掌着地，重心在两脚间。起踵立：以前脚掌支撑地面，脚跟向上抬起，使脚面与小腿在一条垂线上。
2、点地立：一腿直立或稍屈膝，另一腿脚面绷直以脚尖在前（侧、后）方点地（或勾脚面以脚跟点地），重心在支撑腿上。场地的基本方位把开始面对的方位定为基本点“1”点，按顺时针方向，每45为一个基本方位点，将场地划为8个点。1正前方5正后方2右前方6左后方3右侧方7左侧方4右后方8左前方2学习芭蕾舞的五个脚位和七个手位芭蕾舞脚的5个基本位置一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚成一横线。二位：脚尖向两侧，两脚跟左右距离约一脚，两脚成一横线。三位：脚尖向两侧，一脚跟相叠在另一脚弓处，平行横立。四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。五位：两脚前后平行相靠，脚尖向两侧。4要点：髋、膝关节充分外开，身体中
3、心平均在两脚上。动作规格：站立平稳、姿态正确、两脚在一横线上或前后平行。芭蕾舞手臂的七个基本位置一位：两臂弧形体前自然下垂，指尖相对掌心稍向内。二位：两臂弧形前平举略低于肩，掌心相对。三位：两臂弧形上举，稍偏前，掌心相对。四位：一臂弧形上举，一臂弧形前举。五位：一臂弧形上举，一臂弧形侧举。六位：一臂弧形侧举，一臂弧形前举。七位：两臂弧形侧举，掌心向前下方。收式：同一位动作。要求：肩放松，肘、腕自然微屈，手臂呈弧形，女采用芭蕾舞手形，手指并拢，自然伸长，拇指与中指稍向里合，食指向上微微翘起。3学习手位组合动作准备：面向2点方向，右脚在前丁字步站立做一位时眼睛看1点方向，脚步不动。做二位时右脚擦地
4、出脚，重心在左脚上，眼睛看1点方向。做三位时经过蹲移重心到右脚上，左脚后点地，眼睛看1点方向。做四位时左手下，脚步不动，眼睛看1点。做五位时身体经过蹲向后移重心到左脚上，右脚前点地，同时左手打开，眼睛随着左手方向看。做六位时右手下到二位高度，眼睛看2点方向。做七位时右手打开，眼睛跟随右手方向看，脚步不动。收式：吸气两手腕向上带，呼气两手收回到一位同时右脚收回成丁字步。通过立转到8点方向左脚在前丁字步准备动作同2点方向，但是手脚动作方向均相反。3学习基本步法：柔软步、足尖步柔软步：由站立开始，左腿脚面膝盖绷直，整个腿外旋向前伸出，由脚尖过渡到全脚掌着地，身体重心随之前移，接着换右脚向前，两脚交替
5、进行。足尖步：由起蹱立开始，左腿脚面、膝盖绷直向前伸出，由脚尖过渡到前脚掌着地，同时重心前移，两脚交替行进。注意：足尖步走时，紧腹收臀，足跟尽量向上抬，重心高，步幅小，步频快，平稳移动。2学习手臂波浪动作做法：以左臂向前波浪为例。左臂向前转动，以左肩向上带动上臂、前臂、手腕、手指依次伤上移动，肩、肘、腕、指关节依次弯曲，并随之依次向下伸展。在波浪过程中形成屈肘伸腕和伸肘屈腕的反向弯曲姿态。手臂波浪动作幅度可大可小，可在不同位置、向不同方向进行，两臂可同时或依次进行，可同方向或相反方向进行。动作要领：各关节弯曲与伸展要依次、连贯地进行，由近端开始发力，向远端传递形成浪峰推移。在手臂波浪中肘关节随
6、手臂上下摆动而转动。1）前波浪：手臂方向向前的波浪2）侧波浪：手臂方向向侧的波浪1学习正确的压腿方法：前、侧、后高位前压腿面对（或右肩斜对）把杆，右手扶把，左臂上举，左腿绷直外旋放在把杆上。上体前屈，以腹、胸、下巴依次贴左腿。左臂伸向脚尖前方，接着上体还原成正直。高位侧压腿右侧对（或斜对）把杆，右腿伸直放在把杆上，左臂侧举，右手扶把。左臂向上使上体拉长并向右侧摆动，右肩后部贴右腿。接着还原成上体正直。高位后压腿右侧对把杆，左腿后举将脚面放至把杆上，两腿伸直，上体正直，右手扶把，左臂上举，挺胸抬头，上体后屈，接着还原成上体正直。2学习踢腿：前、侧、后左侧对把杆站立，左手扶把，右臂侧举或叉腰。右腿快速有力地绷脚向前（侧、后）上方踢起。行进间踢腿：走三步柔软步或足尖步踢一次腿，初学用柔软步，第4拍和第8拍的时候踢腿。
