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1、 水嫩白皙女人的饮食方案 根据临床证实，许多女性激素的失调问题，基本是由于食入了过多的与激素产生有关的食物所引起。如果在饮食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物，并确保所吃的食物能够全面平衡激素的分泌，那么影响女性激素失调的问题就将迎刃而解，女性的肤色也就呈现水嫩白皙自然美。饮食方案1：多食水果和蔬菜。 水果和蔬菜含有大量的维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等营养物质。有了这些营养物质身体就能够自我治疗。最好选绿色食品或速冻蔬菜。饮食方案2：多食含抗氧化剂的食品。在日常生活中，种种污染、吸烟、油炸或烧烤食品，以及太阳能的紫外线等都会引发自由基(非常不稳定的原子，会对人体造成各种各样的危害，自由基
2、通过破坏健康细胞，加速了人体的衰老过程，并且能够破坏细胞中的DNA，从而引起细胞病变和癌变，包括癌症、冠心病、早衰等）。抗氧化剂能够保护我们不受自由基的伤害。维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素锌和硒等都所于抗氧化剂。 维生素A-橙子等黄色水果；鱼；胡萝卜、南瓜等蔬菜含量比较高。 维生素C-水果（尤其是柑橘类水果）；绿叶蔬菜如花椰菜、菜花等；浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等；马铃薯、甜薯等。 维生素E-坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。 硒-巴西果、金枪鱼、卷心菜等。 锌-南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。饮食方案3：多食含碳水化合物的食品。碳水化合物包括淀粉和糖，能给人体提供能量，碳水化合物既有单分
3、子的也有络合的，而能量的吸收多少，则完全取决于所食用碳水化合物食品的形式，碳水化合物形式也复杂，人体从中获得的能量所持续的时间就越长。络合碳水化合物能够防止人体疲劳，平衡人体的血糖浓度，降低胆固醇并帮助平衡人体激素的分泌。饮食方案4：尽量购买天然有机食品。饮食方案5：多食植物雌激素。植物激素对人体激素能起到一种良好的平衡作用；还能降低胆固醇对心血管健康起到很重要的作用。几乎所有的水果、蔬菜和谷类物中都含有植物激素，但只有当植物激素以异黄酮形式存在时对人体才有益处。黄豆、小扁豆、鹰嘴豆等豆类食品中就含有大量的异黄酮。多食豆制品对人体的健康会起到意想不到的作用，尤其是对处于更年期的人而言。饮食方案
4、6：经常食用含有油脂类的食物。 油脂类的食物包含有饱和脂肪酸和基本脂肪酸，饱和脂肪酸过多时不利于人体的健康，但基本脂肪酸（简称EFAS）是人体细胞的重要组成部分，人体需要这些脂肪来维持荷尔蒙的平衡、隔离神经细胞，从而保持皮肤和血管的柔软，以及保持人体的正常能量。人体通过基本脂肪酸产生有益的前列腺素，并有助于预防炎症，调节人体免疫系统，降低血液异常结块的可能性。对预防子宫内膜异位和经期综合症等都非常重要。而饱和脂肪酸侧产生一种有害的前列腺素，从而引起某些器官的炎症、肿胀和疼痛。 皮肤干燥，脚后跟或手指尖皮肤皲裂、脱发、头发缺乏光泽、伤口不易愈合、头皮屑、抑郁、烦躁、指甲发脆或发软，敏感症、眼睛干
5、涩，缺乏动力、关节疼痛、易疲劳、减肥困难、高血压、关节炎、经前综合症、乳房疼痛。以上这些发生的症状就是因为基本脂肪酸不足引起的症状，估应多食用坚果、种子、鱼等富含油脂的食品。饮食方案7：适当摄入不饱和脂肪。人体应该避免摄入饱和脂肪酸，但要适当摄入某些不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸分单不饱和脂肪酸（欧米茄9号脂肪）和多不饱和脂肪酸（欧米茄6号脂肪、欧米茄3号脂肪）。单不饱和脂肪酸不属于基本脂肪酸，橄榄油中含有丰富；欧米茄6号脂肪在坚果、种子等食物中含量比较多，属于基本脂肪酸，可以防止血液结块，保持血液的正常浓度，还可以减少关节的炎症和疼痛，从而防止患关节炎。欧米茄3号脂肪在鱼油和亚麻籽油等食物中含量
6、较多，另外在南瓜子、核桃仁和绿色蔬菜中也含有一些。这类油脂有助于降低血压，减少心脏疾病的患病几率，增加皮肤的弹性，增强免疫功能，加快新陈代谢，改善能量，预防风湿性关节炎和减轻湿疹症状。饮食方案8：选择EFA（欧米伽脂肪酸）补充剂。弃用鱼肝油胶囊（含毒素和汞），选用亚麻籽油胶囊。饮食方案9：注意防止食用油形成的自由基。（尽量选用低温压榨非精炼的植物 油或无污染的有机橄榄油为佳）。食用油过度加热、放在阳光下暴晒、重复使用等很容易变质受到自由基的侵害。饮食方案10：饮用足够的水量。人体70%是由水构成，水可以说参与人体各器官的活动过程，包括消化、循环、排泄等等。它把营养物质运入人体细胞，同时又把代谢
7、产生的废物运出人体细胞。人每天应该喝6杯水，最好喝经过过滤的水。饮食方案11：增加纤维的摄入量。 纤维有可溶性纤维和不可溶性纤维，可溶性纤维在蔬菜和谷类食物中含量比较多，不可溶性纤维在水果、燕麦、豆类食物中含量比较多。它可以控制胆固醇，有助于减轻体重，它会和食物中的胆固醇及脂肪进行结合，帮助消化功能，从而减轻饥饿感并排出体内的毒素；它在平衡女性激素起到很重要的作用，可以降低雌性激素水平，防止排入胆汁中的雌性激素再次流入血液中。以肉食为主的人由于纤维的不足，往往会重新吸收更多的雌性激素，从而破坏整个健康；它对肠胃起到非常有益的作用，因为它能和水分相结合增大粪便的体积，从而使粪便更容易排出体外；它还可以防止体内的食物腐烂，避免出现由此产生的胃气胀等症状。饮食方案12：避免食用添加剂、防腐剂以及其他化学物质。饮食方案13：减少咖啡因的摄入量。饮食方案14：减少饮酒量。饮食方案15：避免糖分的过多摄入。
