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1、孕期体重增加及构成 孕期体重增加g10周20周30周40周胎儿、胎盘、羊水5572025304750乳房子宫17076511701300血液10060013001250细胞外液1250脂肪及其他325191535004000合计6504000850012500按孕前BMI推荐孕期体重增长的适宜范围BMI推荐体重增长范围kg低8.51415正常18.523.510-12超重2427.98-10肥胖287-8按孕前体重受孕年龄是否哺乳或双胎推荐体重增加 1 孕前体重超过标准体重的20%的女性，孕期体重增加以7-8kg为宜。孕20周以后每周体重增加不得超过300g。2 孕前体重正常不计划哺乳的妇女孕
2、期体重增加为10kg，孕20周以后每周体重增加不得超过350g。3 孕前体重正常计划哺乳的妇女孕期体重增加为12kg，孕20周以后每周体重增加为400g。4 青春期体重低于标准体重的10%女性孕期体重增加的目标为14-15kg。孕20周以后每周体重增加为500g。5 双胎妊娠女性孕期体重增加的目标为18kg。孕20周以后每周体重增加为650g。孕期营养需要及膳食参考摄入量1能量 妊娠期间每日需增加200kcl的能量2. 蛋白质共需要增加925g孕早期每日5g、中期15g 晚期20g3. 脂类 孕期共需要储存34kg脂肪，为分娩和哺乳做准备。膳食中的磷脂及其中的长链多不饱和脂肪酸对生命早期脑和视
3、网膜的发育有重要作用，决定了胎儿对脂肪及特殊脂肪酸的需求。孕20周开始脑细胞分裂加速，脂肪需求增加尤其是富含ARA、 DHA的食物。脂肪功能比未20%-30%。应适量食用大豆油、亚麻籽油。低芥酸菜籽油、鱼、鱼油及蛋黄。微量元素 4钙：中国膳食指南2000年的推荐量为孕早期1000mg/天、孕中期1200mg/天、孕晚期1200mg/天最高摄入量为2000mg。最好的食物来源是奶制品及奶、豆类及其制品、芝麻、虾皮等。5铁：孕期铁的推荐摄入量为25mg/天，最高摄入量60mg/天，食物来源为动物肝脏、血、瘦肉等。可以每周吃2-3次动物肝脏，每次食用25g即可，相当于大半个鸡肝。6碘：孕期碘的推荐摄
4、入量为200ug/天，最高摄入量为1000ug/天。孕期每周进食一次富含碘的海产品。7锌：孕期锌的摄入量为12mg/天，孕中期以后可每日摄入16.5mg，含锌丰富的食物有贝类海产品、红肉类、及动物肝脏。孕前期妇女膳食指南计划怀孕开始不需额外增加能量摄入，饮食需多样化，调整食物结构。1、 进食含叶酸丰富的食物，孕前3个月口服400ug叶酸至整个孕期。2、 含铁丰富的食物应适量摄入，储存足够的铁为孕期所利用。贫血的妇女应在医生指导下纠正贫血。3、 每周摄入一次富碘食物。4、 戒烟、禁酒孕早期妇女膳食指南1膳食清淡、适口 清淡食物有利于降低早孕反应，使孕妇尽可能摄取足量食物，以满足机体需要。2少食多餐 3保证摄入足量富含碳水化合物的谷类或水果。保证每日摄入150g的碳水化合物。4补充叶酸，进食含叶酸丰富的食物。5戒烟、禁酒。孕中晚期妇女膳食指南1 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量以增加优质蛋白、多不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素A、E的摄入。2 适当增加奶类摄入。以补充蛋白质和钙。3 常吃含铁丰富的食物。4 适量身体活动，维持体重适宜增长。根据体重增长速率及胎儿增长情况适当调节食物摄入量。每天进行不少于30min的低强度身体活动，如散步，做孕妇体操等。5 戒烟、禁酒少吃刺激性食物。中国居民膳食宝塔
