《关于减肥的日志四个动作轻松告别萝卜腿.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《关于减肥的日志四个动作轻松告别萝卜腿.docx（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、 关于减肥的日志：四个动作轻松告别萝卜腿减肥 肌肉型小腿实际是肌肉MIX脂肪型其实许多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。怎么减小腿肚小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要转变小腿的形态和有效地提高功能，肯定要先针对小腿处的肌肉进展适当熬炼，让多余脂肪消退的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉外形变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿
2、从视觉上变细许多!一、拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不简单变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松牢固的小腿肉肉。方法很简洁，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进展，每次不少于200下，能有效促进循环，帮忙放松紧急的小腿肌肉，减轻浮肿。二、瘦腿捏揉法在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实成效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要略微用力，感觉微微发热或发疼效果，每条腿每次按摩5分钟左右。三、拉筋法腿部肌肉紧实、小腿粗大的MM常常做这组拉筋运动，可以通过对韧带
3、的练习到达拉伸腿部线条、修长小腿的成效STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延长抓着脚趾。STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚渐渐地抬高。松软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。四、长跑法坚持每天长距离慢速跑，可以帮忙重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于猛烈，在运动后肯定要进展腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，渐渐下沉，保持两个八拍。
