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1、X年寒假小学田径队冬训计划范文 队员们，以下是一个简单的周(六天)训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好! ：舜耕小学田径场 :年前XX.1.6XX.2.7 年后XX.2.1开学 周一至周六上午9：0011：0，周日休息 李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然 一、周一为练习,可以根据实际情况进行适当调整。 、1米*6圈热身+拉伸韧带(压腿、前后左右摆腿),跨栏跑的同学可
2、以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 、米加速跑* 4、拉伸韧带练习3分钟(跨栏坐,两腿分开前压腿） 、60米加速跑3(体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作） 6、60米加速跑*4(体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作） 以上每组间隔休息分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。 7、1米*2，间隔3分左右。 8、0米加速跑-趟。 9、放松练习不少于1分钟。 二、周二以为主，附加少量练习。 1、5米*6圈热身+拉伸韧带(压
3、腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 、各种跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组) 3、米加速跑-3趟。 4、0米跑跳练习2-3趟。 5、踝关节小力量练习,可采取单脚浅跳、深跳练习。 、60米加速跑2趟。 、放送时间不少于十分钟。 三、周三以以及为主。 1、150米*圈热身拉伸韧带(压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕
4、环侧向并步跳各两组) 、起跑反应练习:背对起跑方向30米2俯卧撑姿势30米*2身体直立前倒30米2 4、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔分钟左右0米200米*20* 、拉伸韧带练习。 6、放松不少于15分钟 四、周四以为主,包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。 、150*8圈热身+正内外摆腿*4组3米 2、拉伸韧带4分钟。 3、(15两头起+15立卧撑+三级蛙跳)*5 4、3米折返单脚跳*(左右腿各2个来回) 5、立卧撑123 6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*3 7、背起练习0*2 8、放松不少于15分钟 五、周五以和为主。 1、508圈热身 2、正、
5、外摆、里合踢腿* 3、原地拉伸韧带练习5分钟(跨栏坐、分腿坐、弓步压腿） 、上肢的各种绕环练习(前绕环、后绕环）52 5、交叉步接加速*4 6、行进间脚拔地跳*2 7、30米2加速跑 8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、交叉步各两组) 9、各个关节的拉伸练习约5分钟 0、放松练习不少于10分钟 六、周六以练习为主。 、绕八字跳大绳20分钟热身 2、各种跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 3、跳垫子接加速跑,2块垫子,10次*4 4、直道变速跑,弯道慢跑直道加速5圈*4 5、游戏放松 X年 我推荐
6、 202X年寒假小学田径队冬训筹划 一、周一为速度本质演习,可以根据实际情况进行恰当调剂。 5、交叉步接加快*4 5、60米加快跑*3（领会起跑的预备阶段与加快阶段的技巧动作) 队员们,以下是一个简单的周（六天)练习筹划,欲望你们可以或许按照锻练请求卖力根据筹划练习,信赖你们会做的很好! 三、周三以速度耐力以及起跑反竽暌功演习为主。 4、30米跑跳演习-3趟。 1、15米*圈热身 拉伸韧带（压腿、前后阁下摆腿)，跨栏跑的同窗可以加练摆动腿和起跨腿的帮助演习。 4、拉伸韧带演习3分钟(跨栏坐，两腿分开前压腿) 2、各类跑的专门性演习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬
7、腿、直臂高低摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组) 2、各类跑的专门性演习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂高低摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组) 6、0米加快跑*4(领会加快阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作) 李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、掉落继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然 五、周五以快频率演习和柔嫩性演习为主。 以膳绫强组距离歇息2分钟阁下，开端三组歇息时
8、光稍短,后四组歇息距离时光稍长。 7、100米*2,距离3分阁下。 二、周二以调和演习为主，附加少量踝关节力量演习。 年后XX.18开学 5、踝关节小力量演习,可采取单脚浅跳、深跳演习。 1、150米*6圈热身 拉伸韧带（压腿、前后阁下摆腿）,跨栏跑的同窗可以加练摆动腿和起跨腿的帮助演习。 2、各类跑的专门性演习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂高低摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 8、放松不少于1分钟 、1米圈热身拉伸韧带(压腿、前后阁下摆腿），跨栏跑的同窗可以加练摆动腿和起跨腿的帮助演习。 周一至周六上午9：0：0，周日歇息 、拉伸韧带4分
9、钟。 5、拉伸韧带演习。 6、放松不少于1分钟 1、150*8圈热身 正表里摆腿*4组3米 7、放送时光不少于十分钟。 8、30米加快跑-趟。 3、(1两端起 15立卧撑 三级蛙跳）*5 3、起跑反竽暌功演习：背对起跑偏向30米*2俯卧撑姿势30米2身材竖立前倒3米 7、0米*2加快跑 四、周四以力量演习为主，包含下肢、上肢以及腰腹力量的演习，演习的基来源基本则是先给大年夜肌肉群上力量后小肌肉群。 、换跑鞋后演习：各组演习时光距离2分钟阁下0米*2100米*250*2 4、30米折返单脚跳4(阁下腿各2个往返） 3、30米加快跑-趟。 1、150*8圈热身 6、60米加快跑2趟。 3、米加快跑
10、 练习地点：舜耕小学田径场 、立卧撑12 9、放松演习不少于0分钟。 6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15* 7、背起演习0*2 2、正、外摆、里合踢腿* 3、原地拉伸韧带演习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿） 、上肢的各类绕环演习(前绕环、后绕环)15* 练习时光:年前XX.1.6X2. 6、行进间脚拔地跳*2 队员名单： 3、跳垫子接加快跑,块垫子，10次* 5、游戏放松 9、各个关节的拉伸演习约5分钟 XX年 8、各类快频率演习（小步跑、高抬腿、交叉步各两组) 4、直道变速跑,弯道慢跑直道加快5圈*4 2、各类跑的专门性演习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直
11、臂高低摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 、放松演习不少于0分钟 六、周六以速度耐力演习为主。 、绕八字跳大年夜绳分钟热身 202X年寒假小学田径队冬训计划 队员们,以下是一个简单的周（六天）训练计划,希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练,相信你们会做的很好！ 训练地点：舜耕小学田径场 训练时间:年前 年后开学 周一至周六上午9：01：00,周日休息 队员名单： 李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙
12、千舒、赵欣然 一、周一为速度素质练习,可以根据实际情况进行适当调整。 1、5米*6圈热身 拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿）,跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组) 3、3米加速跑*3 4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿) 5、60米加速跑*（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作） 6、米加速跑4(体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作） 以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。 7、00米*，间隔3分左右。 8、30米加速跑2趟。 9、放松 松练习不少于10分钟。 二、周二以协调练习为主,附加少量踝关节力量练习。 1、150米*6圈热身 拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿),跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 、各种跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组) 3、
