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1、健康大步走 走掉老年病国家级社会体育指导专家 赵之心科学研究表明，走步是最好的体育锻炼。因为人类就是从四肢爬行不断进化到直立行走的，所以，走步是最适合人体的运动。科学的走步，再加上一些简单有趣的锻炼方法，便会使健身的效果大大提高，而且还具有防治各种疾病的作用，这便是被称为“健康大步走”的运动。在一支常年坚持此项运动的队伍中，有一位姓陈的女士，由于每天都参加这项运动，再加上药物治疗，半年下来她的糖尿病便得到了很好的控制，而且胰岛素的使用量也下降了。还有一位韩先生，今年62岁。以前他血脂高，经常看看电视就睡着了，而且上3楼都很费劲，体重85公斤，自己系鞋带都很困难，参加了这项活动后体重减轻了5公斤
2、，而且精神状态也比以前好多了。像这样的例子在这支队伍中还有很多，那么“健康大步走”到底是怎样的一种运动？它又是怎样祛病强身的呢？摆臂走：强健心脏身体健这节动作可以加快全身血液循环的速度，促进新陈代谢，增强心肺功能，预防和治疗心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、高脂血症等，是有效锻炼心脏的手段。现在很多人都采用一种溜达的走路方式，这样锻炼心脏的效果是很低的。应该是大步走，因为用这种大幅度的动作加上较快的节奏，会使呼吸加快，心跳加速，可有效地锻炼心脏。呼吸走：强化肺功能这节动作可以增大肺活量，强化肺功能，防止肺部组织萎缩，增强肺部免疫力，预防和治疗哮喘、支气管炎、肺气肿、肺感染等呼吸系统疾病。锻炼方
3、法很简单，在走步的时候可以喊“一二三四”，“一二三”时吸气，“四”是呼气，运用这种呼吸模式走的时候，会使你吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，使全身有了新鲜的血液，并增强肺功能。扭着走：治疗便秘肠道清这节动作可以加强肠道蠕动，促进体内营养的吸收和废弃物的排出，预防和治疗胃肠功能失常、消化不良、便秘等疾病。扭着走，就是扭腰走路，即上身和下身有意出现一个扭曲的角度。每天坚持做这样的动作，就相当于给胃肠道按摩，帮助它们蠕动，对防治各种胃肠道疾病很有好处。抬腿走：防止摔跤和疝气这节动作可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量。很多老年人容易摔倒和出现腹股沟疝气，都跟腰腿部肌肉松弛、退化有很大关系。所以，相
4、应的预防锻炼方法就是抬高腿走步。像脚底一绊，如果你抬腿能力非常好，一下就站住了，而抬腿能力不够就会摔跤。弹着走：防止脚老化这节动作可以强化脚部肌肉弹性，预防和治疗脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷等疾病。人老腿先老，腿老先看脚。很多人说老年人为什么身高变矮、脚长大？主要是因为足弓塌陷。组成足弓的骨骼是由很强的肌肉拽着的，但是很多人不知道这些肌肉也是需要锻炼的。因此，大家要学会弹着走，就是在走步的时候，脚腕每次都有一个提起的动作，而这个提起的动作，对我们的脚弓锻炼价值非常大。每天我们拿出一定的时间这样走，很多足部问题都可以得到有效改善。认真走：保健大脑人不老这节动作可以提高大脑对运动行为的控制能力，延缓衰老，预防老年痴呆，防止神经系统退化。现在有很多人把手伸出来的时候会抖，还有人走路脑袋在抖。这说明神经系统指挥能力下降，所以要学会认真走路。这个认真走路做起来非常简单，其实每个人在马路上都可以发现一条线，每天在这条线上认真地慢慢地去走，眼睛看着这条线，双脚认真在这条线上走，手在维持平衡，可以非常有效地锻炼神经系统功能。倒着走：维持身体平衡身敏捷这节动作可以锻炼反向运动肌肉，刺激神经系统，促进大脑皮层紧张感和兴奋度，提高身体平衡性和灵敏性及应对意外事故和伤害的能力。运动方法比较简单，但运动时一定要注意安全，最好是结伴练习，以便相互照应。
