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1、队 列 训 练 教 材（仅供参考）单个军人徒手队列动作目的：学会单个军人徒手队列动作的要领及组织训练方法，培养良好的军人姿态，达到会讲、会做、会示范、会纠正动作。内容：一、立正、稍息、跨立二、停止间转法三、行进与立定（齐步、正步、跑步）四、步法变换五、行进间转法六、蹲下、坐下、起立七、脱帽、戴帽、夹帽八、敬礼、礼毕时间：（略）地点：（略）方法：动作要领讲解示范、个人体会、分班（组）练习、评比验收要求：1、严守队列纪律，令行禁止。 2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。 3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）（敬礼！）第一课 立正、稍息、跨立课目：
2、队列训练目的：使同志们掌握立正、稍息、跨立的动作要领及组织训练的方法，养成良好的军人姿态，为下一步的队列训练打下良好的基础。内容：立正、稍息、跨立时间：（略）方法：讲解示范，个人体会，分班分组联系，考核验收。要求：1、严守队列纪律，令行禁止。 2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。 3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）（敬礼！稍息！）立正是军人基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应自习立正。跨立主要用于军体操、执勤等分区列队等场合，可以与立正
3、互换。一、立正与稍息(一)口令及要领1、口令：立正-稍息。2、要领：听到“立正”的口令后，两脚跟并拢靠齐，两脚尖向外分开60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直、微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然弯曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭；下颚微收，两眼向前平视。听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。（二）重点要求立正时，精神要振作，姿态要端正，军容要严整，立正动作要领归纳为：三挺、两收、两平、一睁、一直线，即三挺：一挺腿、二挺胸、三挺颈；两
4、平：两肩要平，两眼平视；两收：小腹微收、下颚微收；一睁两眼要睁大、上眼皮向上挑；一直线：帽徽、鼻尖、衣扣线、两裤腿交线在一条直线上。挺腿时，两腿并拢挺直，两膝向内向后压，裆部夹紧，收腹提臀。挺胸时，小腹微收，腿部挺直，使身体充分上拔，两肩稍平向后张，胸部自然突出，肩窝衣服平整。挺颈时，头正直上顶，下颚微向后收，颈部微贴后衣领，睁眼时，精力集中，眼睁大，使黑眼球位于眼眶中央，注视远方比眼睛稍高的一片目标，保持20秒钟不眨眼，神色表情严肃自然。八个用力点：两前脚掌与地面扒力两膝向内、后的挺力臀部向内的收力与向上的提力腹部的收力胸向前上方45度的挺力两肩微向后的张力颈部与衣领的贴力及头部向上的顶力两
5、眼的睁力三个协调：两膝后压的力量与两腿合力相协调收小腹与自然挺胸相协调收下颚与挺脖颈相协调掌握正确的呼吸方法：通常采用胸式呼吸和顺式呼吸相结合的方法。具体要求是：呼吸时收小腹，将气提至胸膛，使胸部自然挺出；呼气时，在保持胸部不下塌，小腹不鼓胀的情况下，自然将气呼出。选择正确的身体重心支撑点：立正时的身体重心应落于脚跟和两脚尖形成的正三角形中央。稍息的动作要领可归纳为：移、提、伸。稍息时，中心迅速移到右脚；左脚跟稍提起，脚腕用力，脚掌迅速伸出，方向要正，距离要准，两脚自然伸直，体重大部分落于右脚，身体不晃动，上体保持立正姿势。（三）训练方法A、手型及定位练习口令：手型及定位练习一、二要领：听到“
6、一”时，两手向正前方伸出，两臂伸直，掌心相对，此时，检查手型是否正确，听到“二”时，迅速将手放回，中指贴于裤缝。B、稍息出脚距离，方向练习。操练者面墙站立，取好距离，沿左脚尖中央划好方向线，按要领反复练习出脚的距离、方向。C、形体训练背贴墙站立，进行“五点”靠墙练习（五点即：后脑、肩、背、臂、脚跟）。训练形体美，为养成良好的军人姿态打下良好的基础。D、要领练习按立正、稍息的动作要领，反复练习，指挥员逐个纠正动作，以达到整齐，一致正确的标准。E、持久练习按立正（或稍息）的要领，指挥员逐个纠正后，持续立正，或稍息一段时间，开始训练时间可以短（每一次510分钟），而后可逐步增长，锻炼毅力、体力。（四
7、）易犯错误及纠正方法立正易 犯 毛 病纠 正 方 法两脚跟未靠拢、并齐在地上画一条直线，让操练者两脚靠拢与直线取齐，反复练习。两脚尖分开的角度或大、或小用角度尺进行矫正，或操练者用脚量取两脚尖距离是否为一脚之长。两腿夹不紧两膝向内向后用力，使两膝关节内侧并拢。未挺胸两肩向后下用力，收腹提臀。上体左右倾斜教练员对正操练者纠正或操练者面对军容镜自行纠正，使鼻尖与衣扣线在一条直线上。两肩不平，身体不正两肩有意识后张，用力一致，使两肩平正，上体要直微向前倾，体重落于两脚中央靠前，两脚掌稍感有压力，但脚跟不得离地。弓手背、手腕不直向前、后弯强调两手自然微屈，根据拇指长短，使拇指贴于食指，在两肩后张基础上
8、，两臂自然下垂，手腕自然伸直，中指节于裤缝。仰下颚下颚微收时向后方用力，头正直上顶，脖子贴在后衣领上。身体方向不正首先调整两脚的位置，两脚站正分开约一脚之长，两脚中间的中心线对正前方，然后看齐。立正靠脚时身体上窜耸肩两腿伸直，用脚腕、大腿的合力把脚收回，上体不动。靠拢时，不取捷径靠脚，取捷径，由慢到快练习。稍息出脚后方向不正距离过大、过小沿左脚尖中央划一直线反复练习伸脚，出脚后看其左脚踝关节中央与右脚尖是否对齐。出脚时弯腿，动作慢两腿伸直，膝盖向后压，抬脚跟不要过高，绷脚面，脚腕用力。出脚时身体重心前倾强调出脚时体重大部分落于右脚，上体保持正直二、跨立与立正1、口令：跨立、立正2、要领：听到“
9、跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手背后，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。（一）重点要求听到口令，跨部与背手动作要协调有力，节奏分明；两脚距离要准确；重心落于两脚之间；上体保持立正姿势，两眼向前平视；两手自然后背；右手手形准确，手心向后，左手拇指根部要与外腰带下沿同高。（二）训练方法A、定位练习操练者身体左侧邻墙站立，成一路纵队，左脚外侧距离墙根约一脚长，听到口令后，操练者自己体会跨部的要领，后面的人为前面的人纠正手形和手心的方向。B、分组练习每两人为一组，互相下口令并纠正动作是否正确，从而逐步掌握
10、正确的要领。C、协调练习着重练习和体会跨步背手、靠脚放手的一致性，做到一次性定位，动作协调有力，富有节奏。（三）易犯错误与纠正方法易 犯 毛 病纠 正 方 法跨步大于或小于一脚之长操练者在身体左侧约一脚之长之处放一障碍物，反复跨步练习，或用脚量取两脚距离是否为一脚之长。重心不在两脚之间两脚自然伸直，重心放在两脚之间挺腹未挺胸上体充分上拔、收腹、自然挺胸，两肩在平的基础上稍向后张。颈、头未按立正要领挺颈时，头正直上顶，下颚微收，两眼向前平视。手型不对，手心方向、位置不准右手按齐步手型握好，手心向后，左手到位。动作转换时不协调操练者初学时，动作由慢到快，做到跨步背手，靠脚放手一次到位，动作协调有力
11、。三、考核验收方法：可两人一组或一个班级，一个中队进行，主要检查动作是否到位，准确，精神是否振作，姿态是否端正，军容是否严整，动作是否协调。四、讲评1、讲评训练及考核的情况，指出存在的个别问题及普遍存在的问题和纠正方法。2、表扬好的个人、班、中队。3、布置课后训练的内容、标准、方法。第二课 停止间转法课目：单个军人队列动作内容：停止间转法目的：使同志们掌握停止间转法的动作要领及组织训练方法时间：（略）方法：讲解示范，个人体会练习，分步练习要求：1、严守队列纪律，令行禁止2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）（
12、敬礼！稍息！）停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向左转、向右转、向后转，需要时可以半面向左右转。一、口令及要领1、向右（左）转口令：向右(左)转要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左（右）脚去捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转体和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿式。2、向后转口令：向后转要领：按向右转的动作要领向后转180度。3、半面向右(左)转口令：半面向右(左)转要领：按向右(左)转的动作要领向右(左)转45度。二、重点要求1、转体时，腿要直，上体保持立正姿势，脚体要一致，靠脚取捷径。要求做到两快一
13、停：转体快，靠脚快，中间停顿。2、停止间转法要做到：稳、快、准。稳：转向新方向时，上体要稳，跨以上保持立正姿势，整个身体有向上提的感觉，不得摇摆晃动；快：听到动令后，旋转要快，转向新方向后脚掌着地，靠脚快；准：转的方向准、靠脚要准，两脚跟在一条直线上，动作要协调。3、注意以下三点：（1）自始至终要保持良好的军姿；（2）掌握好用力部位。停止间转法的用力部位主要通过两脚交替用力（两脚反向用力），再通过脚跟和脚掌轴的作用下，使身体转向新的方向。在训练时，要强调，两脚挺直，两腿向前和向后的力量要一致，以保持身体的平稳。（3）掌握重心转移。在转动之前，身体的重心落于脚跟与脚尖形成的三角形的中央。转动之后
14、，重心应随方向的变化而转移，在向右转体时，体重落于右脚，向左转时，体重落于左脚，两脚跟靠拢后重心落于两腿中央。三、训练方法1、分解练习口令：分解动作，向右(左、后)转要领：听到动令时，按要领迅速转体，到新的方向稳住，不靠脚，此时，中心大部分在前面的脚上，两腿挺直；听到“二”时，后面的脚取捷径迅速靠脚，面向新的方向成立正姿势。2、连贯练习快速分解练习、按节奏自己下口令练习、莫下口令动作、强调“两快一停”。四、易犯错误及纠正方法易 犯 毛 病纠 正 方 法转体时易低头转体时颈挺直，两眼平视前方不要看地转体时弯腿身体上拔，两腿挺直，两膝后压，上体和腿要形成一体转体时上下身体不一致两脚同时用力，腰部肌肉适当紧张，脚体要一致转体时身体晃动站不稳转时要以脚跟为轴，裆部夹紧，转到新方向后，全脚迅速抓地，上体向前上方送出。转体时两臂外张转体时两臂贴近身体转体的角度过大、过小转体时，前脚掌迅速着地，控制方向，画角度线，反复练习、体会靠脚时外扫或跺脚强调取捷径迅速靠脚，用分解或慢动作反复练习。转到新的方向不是立正姿势强调靠腿靠脚跟，以防靠脚不到位或过头。五、检查验收检验动作所否协调一致，能否达到“两快一停、体稳方向正”的要求。六、讲评（略）第三课 齐步与立定课目：单个军人队列动作内容：齐步与立定目的：使同志们
