合理情绪疗法

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1、合理情绪疗法.txt和英俊的男人握握手，和深刻的男人谈谈心，和成功的男人多交流，和普 通的男人过日子。编辑本段简介合理情绪治疗（Rational Emotive Therapy,简称RET）是本世纪50年代由阿尔伯特艾 利斯（A. ElliS）在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用 行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知-行为疗法。编辑本段ABC理论合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B 是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价； C 是 指特定情景下，个体的情绪及行为结果。通常人们认为，人的

2、情绪的行为反应是直接由诱发 性事件A引起的，即A引起了 Co ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的 间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的 更直接的原因。人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。在这些想法和看法 背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。合理的信念会引起人们对事物的适当 的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚 持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。 因 为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯认为每个人都要对自己的情

3、绪负责。 他认为当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样 的情绪取向的。不过有一点要强调的是，合理情绪治疗并非一般性地反对人们具有负性的情 绪。比如一件事失败了，感到懊恼，有受挫感是适当的情绪反应。而抑郁不堪，一蹶不振则 是所谓不适当的情绪反应了。 例如：两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方没有 与他们招呼，径直过去了。这两个同事中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到 我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个却可能有不同的想法： “是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”两 种不同的

4、想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓；而后者可能忧心 忡忡。 以至无法平静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为 反应与人们对事物的想法、看法有直接的关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事 物 的共同看法，这就是信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为 不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信 念则相反，往往会致不适当的情绪和行为反应。人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良 的情绪状态之中，最终将导致情绪障碍也就是C的产生。 编辑本段 何谓 ABC？其实完整的治疗模式由ABCDEF六个

5、部分组成。A： activatingevents,指发生的事件。 B： beliefs ， 指人们 对事件 所持的 观念或 信 念。 C ： empotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。D： disputing irrational beliefs, 指劝导干预。E： effect,指治疗或咨询效果.F： new feeling，指治疗或咨询后的新感 觉。 人们面对外界发生的负性事件时，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验？人们常 常认为罪魁祸首是外界的负性事件A。但是艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应 或行为后果

6、（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因 所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预）非理性观念的发生与存在，而 代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果（E）,人们就会产生积极的情绪及行为，心里 的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。 合理情绪疗法是艾里斯 通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。 这 种疗法的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学，减少自己的情绪困扰与自我挫败行 为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或别人的倾向（消极目标），并学会如何有效地处理未来的困难（积极目标）。 特

7、点 从整体上看，合理情绪疗法有以下一些特点： 1.人本主义倾向。RET 信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。而且，从 RET 的人性观中也可以看出它的 人本主义倾向。2.教育的倾向。RET 有很浓厚的教育色彩。也可以说它是一种教育的治疗模式。首先，在咨询原则方面，RET试图用一套它认为合理的、健全的心理生活方式去教育来访者。其次，RET的治疗过程有很强的教导味道。最后，RET还专门发展了一套适用于儿童和学校咨询的体系，称作“理性-情绪教育”，旨在帮助孩子提高心 理机能水平，解决学习中的各种问题。3.强调理性、认知的作用。在治疗途

8、径上广泛采纳情绪和行动方面的方法。但它更突出地重视理性、认知的作用。这是RET、也是所 有认知疗法的一个最本质的特点。在RET的治疗中，总是把认知矫正摆在最突出的位置，给 予最优先的考虑。编辑本段操作模式（1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A）,例如当众讲话、考试、工作压力、 人际关系等。（2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B）, 从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。从 而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维 方式应当由自己负责。（3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信

9、念进行辩论（D）,动 摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他 人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。 （4）随着不合理信念的消除，异常的 紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果， 又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根 本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰（E）。编辑本段合理情绪疗法的适用人群韦斯勒（R.A.Wessler）经过归纳研究，总结出了不合理信念的几个特征：1、绝对化要求。 是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不

10、会发生的信念，它 通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地 对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观 事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能 在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可 能以他的意志为转移。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会 受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种 极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去

11、看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。 2、过分概括化。这是一 种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的， 就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的 不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、 是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人 的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分概括 化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等。这会 导致一味地责备他

12、人，以致产生敌意和愤怒等情绪。按照埃利斯的观点来看，以一件事的成 败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义。他认为一个人的价值就在于他具有人 性，因此他主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。这也正是合 理情绪治疗所强调的要点之一。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地， 所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。 3、糟糕至极。这是一种认为如果一件 不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极 端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟 糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么

13、事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往 意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。艾利斯指出这是一种不合理的信念，因为 对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分 之百糟透了的。当一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之 百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。糟糕至极常常是与 人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中 认为的“必须”和“应该”的事情并非像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这 种现实，因而就会走向极端，认为事情已经糟到了极点。“RET认为非常

14、不好的事情确实有 可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对 不该发生。我们必须努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况；在不可能时，则要学会在 这种状况下生活下去。” 在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述 3种特征。每个人都 会或多或少地具有不合理的思维与信念，而那些严重情绪障碍的人这种不合理思维的倾向尤 为明显。情绪障碍一旦形成，往往是难以自拔的，此时就极需进行治疗。编辑本段合理情绪疗法的原理：理情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成，因此简要地说，这种 疗法就是要以理性治疗非理性，帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以合

15、 理的信念代表不合理的信念，从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，通 过以改变认知为主的治疗方式，来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。 编辑本段治疗方式与步骤由于人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成，因此合理情绪疗法就是要以理性 治 疗非理性，帮助患者以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的 信念，从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，通过以改变认知为主的治 疗方式，来帮助患者减少或消除他们已有的情绪障碍。 合理情绪疗法的治疗步骤：1、向求治者指出，其思维方式、信念是不合理的；帮助他们弄清楚为什么会变成这样，怎么会 发展到目前这样子，

16、讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。这一步可以直接或 间接地向求治者介绍ABC理论的基本原理。2、向求治者指出，他们的情绪困扰之所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致 的， 对于这一点， 他们自己应当负责任。3、 通过以与不合理信念辩论(disprtingirrationalbeliefs)方法为主的治疗技术，帮助求治者认清其信念的不合理性， 进而放弃这些不合理的信念，帮助求治者产生某种认知层次的改变。这是治疗中最重要的一 环。 4、不仅要帮助求治者认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要从改变他们常见的不 合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以避免再做不合理 信念的牺牲品。这4个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困扰和障碍即将消除， 求治者就会以较为合理的思维方式代表不合理的思维方式，从而较少受到不合理信念的困扰 了。在合理情绪治疗的整个过程中，与不合理的信念